Rutina 3x5 de Týr

[WilburWhateley]

Por cierto, cuánto tienes de sentadilla frontal?

[juan weider]

No he probado máximo en frontal, pero debe de andar por los 90/100 hasta la paralela. Si hago un clean con frontal hasta abajo, me quedo ahí.

[Arturo Gómez]

Sí, la situación es frecuente en la gente que comenzó con culturismo (más torso que piernas) y en raros grupos de halterofilia que privilegian la velocidad sobre cualquier otro parâmetro. Por ejemplo, um colega nuestro, a quien apodábamos de "el hombre relâmpago" a duras penas conseguia pararse de la cargada con 60 k, pero con 50 k hacía 9 power clean a velocidad assustadora.
En fin, si no hay 5 sentadillas frontal con un peso, normalmente no se sube al cargar ese peso.
Entonces, tanto sería necessário invertir en aprendizaje técnico como en una progresión de la sentadilla frontal.

[juan weider]

Sí, la situación es frecuente en la gente que comenzó con culturismo (más torso que piernas) y en raros grupos de halterofilia que privilegian la velocidad sobre cualquier otro parâmetro. Por ejemplo, um colega nuestro, a quien apodábamos de "el hombre relâmpago" a duras penas conseguia pararse de la cargada con 60 k, pero con 50 k hacía 9 power clean a velocidad assustadora.
En fin, si no hay 5 sentadillas frontal con un peso, normalmente no se sube al cargar ese peso.
Entonces, tanto sería necessário invertir en aprendizaje técnico como en una progresión de la sentadilla frontal.

Coincido contigo Arturo, en próximas sesiones voy a hacer una descarga en power clean y seguiré la progresión haciendo la cargada recibiendo la barra con una frontal profunda a modo de progreso en el movimiento de cargada, luego la sentadilla frontal y el Hang clean seguirán su curso. Lo mismo para el snatch.

[el5elemento]

Me suscribo para tener esta rutina a mano.

Saludos y gracias por ponerla.

[marc200]

Una duda, en caso de que se este realizando sentadilla frontal en vez de convencional, cual creeis que sería un porcentaje óptimo de levantamiento a partir del cual considerarse intermedio?
125 a 150% me parece razonable, ¿que pensais?

[butaner]

Una duda, en caso de que se este realizando sentadilla frontal en vez de convencional, cual creeis que sería un porcentaje óptimo de levantamiento a partir del cual considerarse intermedio?
125 a 150% me parece razonable, ¿que pensais?

Hola, yo llevo solo unos 6 o 7 meses con la rutyrna (con parón para estudiar exámenes y todo) y levanto ahora mismo un 129% en sentadilla frontal (peso 65 y levanto 84 Kg) y aún espero subirlo mucho mas
Así que ya sabes, dale duro!

PD: Aprovecho para presentarme en el foro. Muy buena rutina la de Tyr, estoy muy contento con mis progresos la verdad. Ya dentro de poco preguntare por aquí cosas de la parte C de la rutina

[butaner]

Hola,
me han surgido unas dudas en la segunda fase de la rutina que espero que alguien me pueda resolver. He buscado mucho pero son 310 páginas de mensajes jaja, así que pido perdón si ya se ha preguntado/contestado anteriormente.

En el post inicial se habla de 3 posibles ejercicios: hang clean, snatch y remo Yates. Se comenta que Tyr quizá recomiende remo Yates en un futuro para trabajar simétricamente el cuerpo. También en mensajes posteriores se ve comentarios de Tyr en los que se le ve con una actitud favorable hacia el remo Yates frente a las otras dos.

1ª pregunta: ¿es el remo Yates finalmente una opción más correcta que hang clean/snatch?

Obviamente, cuando llegue a la segunda fase probaré todos los ejercicios y miraré sensaciones si nadie aporta una respuesta clara a esta pregunta.

En el apartado de dominadas y fondos, he podido leer en la pagina 5 que el objetivo es hacer 3x15 y luego añadir lastre pero no hay más información respecto al tema. Mis preguntas serían:

2ª pregunta: ¿que tipo de dominadas se hacen? ¿prono, supino? ¿hago un día prono y al siguiente supino? ¿habría que añadir también agarre mixto o neutro? Yo he supuesto que serían tipo prono.

A partir de aquí las preguntas ya son mas "tontas"

3ª pregunta: ¿como caliento dominadas y fondos?

4ª pregunta: los descansos entre series de dominadas y fondos siguen siendo de 3 a 5 minutos, ¿no?

5ª pregunta: ¿recomendáis a lastres altos una progresión del tipo '3x11' , '3x13' , '3x15' como la que recomienda Tyr en la primera fase de '3x3' , '3x4' , '3x5'? ¿O por el contrario me lastro y tiro hasta que el cuerpo aguante (sin llegar al fallo)? Supongo que esta pregunta me la podría contestar perfectamente yo mismo cuando llegue a lastres altos pero no está de más preguntar

Básicamente estas son las dudas que me surgen a un mes aproximado de llegar a alcanzar la segunda fase.

Agradezco de antemano las respuestas que me puedan aportar los expertos del foro.

Un saludo y muchas gracias a todos!

[efe]

Hola,
me han surgido unas dudas en la segunda fase de la rutina que espero que alguien me pueda resolver. He buscado mucho pero son 310 páginas de mensajes jaja, así que pido perdón si ya se ha preguntado/contestado anteriormente....

De momento con esto te puedo ayudar un poco:
http://goo.gl/CX809

Pag.82
http://goo.gl/LtvUt

Distribución de los ejercicios Pág. 150
http://goo.gl/Szpfw

Peso Muerto Pág. 61
http://goo.gl/CWD3x
Peso Muerto Videos Pág.121
http://goo.gl/Yyv8K

Press Militar Pág. 66
http://goo.gl/fmZ2w
Press Militar Pag.158
http://goo.gl/WsKlx
Press Militar Videos Pág.121
http://goo.gl/eE3NQ

Press de Banca Pág. 67
http://goo.gl/DIXIH
Press de Banca Videos Pág.121
http://goo.gl/6lUwM

Remo Pendlay Pág. 67
http://goo.gl/mPpB8
Remo Pendlay Pág. 218
http://goo.gl/WTE0E

Sentadilla Pág.75
http://goo.gl/b1xHS
Sentadilla Pag.148
http://goo.gl/XJLdR
Sentadilla Videos Pág.120
http://goo.gl/NELi4

Pág. 52 la progresión Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean'
http://goo.gl/cyCdh
¿Hang? ¿Power? Pág. 209
http://goo.gl/G7jKl

Hang High Pull Pág. 268
http://goo.gl/1Wj4s

2ª Fase Evolución Rutina 3x5 ABC Pág.1
http://goo.gl/CX809
Variación Rutina ABC Pág. 130
http://goo.gl/MsxYc

Rutina mixta fuerza-hipertrofia Pág.103
http://goo.gl/dIqBy

Para hacer Dominadas Videos Pág. 102
http://goo.gl/H80qY

Rutýrna Básica Tres días Pág. 101
http://goo.gl/DBuVR

Test elasticidad Pág.153
http://goo.gl/4cDLv
Ejer. Movilidad Pag.135
http://goo.gl/s7sk2

[efe]

De la fase inicial se cambió el 'hang high pull' por el remo yates

[butaner]

Pues aunque no responda a mis preguntas la verdad es que he mirado muchas cosas y he aprendido algunas cosas que no sabía. Muchas gracias por el aporte efe, muy buena recopilación; es algo que debería leer todo el mundo que esté empezando o tenga alguna duda de algo concreto

[Mikelmus]

una cosa , habria algun ejercicio para hacer mas flexible ala muñeca , esque al hacer sentadilla frontal se me van saliendo los dedos de la barra y acabao cogiendola como si no tubiera manos

[efe]

una cosa , habria algun ejercicio para hacer mas flexible ala muñeca , esque al hacer sentadilla frontal se me van saliendo los dedos de la barra y acabao cogiendola como si no tubiera manos

Movilidad:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=
Fortalecimiento:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=
Estiramientos:
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=mu%F1eca
Creo que tengo alguna cosa más, videos y así, si lo encuentro te lo pongo.

Igual el problema no viene de las muñecas sino de la postura completa

[Mikelmus]

gracias efe , la verdad esque e notado que se me tira para alante la barra quizas sea que al bajar, los codos los bajo un poco y empieza a deslizarseme ,quizas sea eso

[Valhalla]

una cosa , habria algun ejercicio para hacer mas flexible ala muñeca , esque al hacer sentadilla frontal se me van saliendo los dedos de la barra y acabao cogiendola como si no tubiera manos

Compañero mira este video del gran entrenador Glenn Pendlay, sobre el minuto 2 hablan de tu problema