Rutina de entrenamiento de John Cena
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Rutina de entrenamiento de John Cena
John Cena hace ejercicios diferentes en distintos días de la semana para que su cuerpo consiga un desarrollo integral y global. Los entrenamientos son bastante duros y sólo se pueden llevar a cabo por auténticos expertos.
Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, John Cena cuenta con todos los medios técnicos de un gimnasio moderno, en presencia de su entrenador y amigo, Robert MacIntyre, durante cinco días a la semana.
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 1
10×10-20 Sentadillas
4×25 Prensa inclinada
4×25 Extensiones de cuádriceps
4×25 Sentadilla hack
3×10 Elevaciones de gemelo en prensa
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 2
5×20 Press de banca inclinado
3×15 Aperturas en máquina
5×20 Press de banca en máquina
3×15 Cruces de polea para pecho
3×10 Press de banca
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 3
3×10 Curl de bíceps con barra
5×12 Curl de bíceps predicador
3×10 Curl de bíceps sentado con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con cable
3×20 Extensiones de tríceps con polea
3×20 Extensiones de tríceps con cuerda
3×12 Rompecráneos
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 4
5×20 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
5×20 Press militar tras nuca
5×20 Elevaciones laterales con máquina
3×10 Press militar en máquina (sentado)
3×10 Encogimiento de trapecios
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 5
5×20 Jalón tras nuca
5×12 Remo con barra
4XFallo de Dominadas estrictas
5×12 Remo con mancuerna
8×15 Peso muerto
Además de estos ejercicios, John Cena realiza un conjunto único de 60 crunch al final de cada sesión de entrenamiento diario.
Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, John Cena cuenta con todos los medios técnicos de un gimnasio moderno, en presencia de su entrenador y amigo, Robert MacIntyre, durante cinco días a la semana.
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 1
10×10-20 Sentadillas
4×25 Prensa inclinada
4×25 Extensiones de cuádriceps
4×25 Sentadilla hack
3×10 Elevaciones de gemelo en prensa
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 2
5×20 Press de banca inclinado
3×15 Aperturas en máquina
5×20 Press de banca en máquina
3×15 Cruces de polea para pecho
3×10 Press de banca
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 3
3×10 Curl de bíceps con barra
5×12 Curl de bíceps predicador
3×10 Curl de bíceps sentado con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con cable
3×20 Extensiones de tríceps con polea
3×20 Extensiones de tríceps con cuerda
3×12 Rompecráneos
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 4
5×20 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
5×20 Press militar tras nuca
5×20 Elevaciones laterales con máquina
3×10 Press militar en máquina (sentado)
3×10 Encogimiento de trapecios
Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 5
5×20 Jalón tras nuca
5×12 Remo con barra
4XFallo de Dominadas estrictas
5×12 Remo con mancuerna
8×15 Peso muerto
Además de estos ejercicios, John Cena realiza un conjunto único de 60 crunch al final de cada sesión de entrenamiento diario.
Última edición por Thenewbody el 27 Abr 2020 13:38, editado 4 veces en total.
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- Forero Vicioso
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
8 x 15 peso muerto, 10x 10 - 20 sentadillas, o uno hace con un peso muy bajo, o tiene 14 pulmones, o explota en la mitad.
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- Forero Amateur
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
Por seguir la rutina de "X", no te vas a poner como "X", la rutina tienes que adaptarla a ti y no seguir la rutina de determinada persona
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
no me voy a meter a lucha libre,pero es bueno saberla
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
HISPAgimnasiosScat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
tienes razon kityasuni y bastanteLiebeslid escribió:kityasuni escribió:Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
gracias,pero mejor en españolScat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
ok lo tendre en cuenta la proxima vezLiebeslid escribió: ↑05 May 2019 14:31gracias,pero mejor en españolScat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
de acuerdoScat escribió: ↑03 Sep 2019 22:48ok lo tendre en cuenta la proxima vezLiebeslid escribió: ↑05 May 2019 14:31gracias,pero mejor en españolScat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
Gracias por la info!Scat escribió: ↑29 Dic 2018 12:45os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
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- Forero Nuevo
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena
¿Y cómo lo hace, los 5 días seguidos y luego descansa 2 o va metiendo descansos entre medias?