eshad un cablesillo xfvor
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eshad un cablesillo xfvor
Ti asiendo esta rutina:
Martes: Pecho (3), triceps (2), abdominales superiores
Miercoles:Espalda (3), biceps (2), abdominales inferiores
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros(3) trapecio(1) antebrazo (2)
Sabado: Piernas (cuadriceps, femoral y gemelos)
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press inclinado 4 x 10
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (1 semana horizontal, otra inclinado)
Triceps:
- Press frances a un brazo 3x12
- Triceps en polea3 x 10
Espalda:
- Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x 10
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 10
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 10
- Curl Martillo (alterno) 3 x 12
Cuadriceps:
- Sentadillas: 5 x (12-10-8-6-4)
- Extensiones de cuadriceps: 4 x 12
Femoral:
- curl biceps femoral en màquina: 4 x 10
Gemelos:
-Elevaciones de gemelos de pie con barra 4 x 12
Hombros:
-Press Militar 4 x 10
-Press Arnold (sentado con mancuernas) 3 x 12
-Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12
Trapecio
-Elevacion de la barra al cuello 3 x10
Antebrazo
- curl de muñeca kreo ke se lla 3x10
-curl de muñeca en pronacion 3x10
Sobre los pesos lo ke ago es meter lo maximo para el numero de repeticioens ke aya.
La cosaa esk no me noto abujetas nunca ni en los biceps, hombros (apenas), espalda, y aunke algo, pero poco en las piernas....
A ver si me podeis decir cual es el fallo
gracias de antemano
Martes: Pecho (3), triceps (2), abdominales superiores
Miercoles:Espalda (3), biceps (2), abdominales inferiores
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros(3) trapecio(1) antebrazo (2)
Sabado: Piernas (cuadriceps, femoral y gemelos)
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press inclinado 4 x 10
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (1 semana horizontal, otra inclinado)
Triceps:
- Press frances a un brazo 3x12
- Triceps en polea3 x 10
Espalda:
- Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x 10
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 10
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 10
- Curl Martillo (alterno) 3 x 12
Cuadriceps:
- Sentadillas: 5 x (12-10-8-6-4)
- Extensiones de cuadriceps: 4 x 12
Femoral:
- curl biceps femoral en màquina: 4 x 10
Gemelos:
-Elevaciones de gemelos de pie con barra 4 x 12
Hombros:
-Press Militar 4 x 10
-Press Arnold (sentado con mancuernas) 3 x 12
-Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12
Trapecio
-Elevacion de la barra al cuello 3 x10
Antebrazo
- curl de muñeca kreo ke se lla 3x10
-curl de muñeca en pronacion 3x10
Sobre los pesos lo ke ago es meter lo maximo para el numero de repeticioens ke aya.
La cosaa esk no me noto abujetas nunca ni en los biceps, hombros (apenas), espalda, y aunke algo, pero poco en las piernas....
A ver si me podeis decir cual es el fallo
gracias de antemano
Kickmuscle la rutina esta bastante bien i es muy completa pero no crees que deberias de trabajar al menos un dia mas los biceps triceps y hombros??? creo q la cantidad de ejercicios que haces es suficiente pero vendria bien trabajar los musculos pequeños un dia mas o crees q con los dias q aces es suficiente????.
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Tonces a ve ke me kee mas claro. Ago 1 ejercicio solo para el biceps y otro para el triceps, pero con superseries
Por lo ke tengo entendido la superserie iria asi: ago la 1ª serie de biceps y a continuacion seguida la de triceps y asi, y para la otra semana empiezo con triceps primero y despues biceps no?
Tenia entendido ke la superserie iva mejor para definir, no sabia ke tb se utilizara para volumen
Por lo ke tengo entendido la superserie iria asi: ago la 1ª serie de biceps y a continuacion seguida la de triceps y asi, y para la otra semana empiezo con triceps primero y despues biceps no?
Tenia entendido ke la superserie iva mejor para definir, no sabia ke tb se utilizara para volumen
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Gracias hulk añadire la superserie a la rutina ese dia.
De ejercicos ke te parece estos para no poner los mismos que los del martes y el miercoles
Para el triceps patadas traseras con los dos brazos a la vez y para el biceps curl con mancuernas
Y para el antebrazo tb podria meter superserie no? Ago curl muñeca y curl de muñeca reversa
sal2 al foro
De ejercicos ke te parece estos para no poner los mismos que los del martes y el miercoles
Para el triceps patadas traseras con los dos brazos a la vez y para el biceps curl con mancuernas
Y para el antebrazo tb podria meter superserie no? Ago curl muñeca y curl de muñeca reversa
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