Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

la barra ha de bajar debajo del pecho? vamos debajo de los pezones? a mi me habían comentado que es por encima. y otra cosa hay que tocar pecho? o quedarse al limite?

Debe tocar el pecho, pero solo tocar, no rebotar en el (ojo con esto que es peligroso). Y debe hacerlo mas o menos debajo de la linea de los pezones. Si los codos tienen la angulacion correcta la barra baja casi automaticamente a la altura correcta

[aquavic]

Un preguntilla. Yo hago una variación de la ruTyrna los Lunes, miércoles y Viernes y los Martes y Jueves entreno kick o bjj. El "profe" nos hace hacer flexiones, abdominales y demás. Influirá esto en la ruTyrna?

[cyberclon]

Un preguntilla. Yo hago una variación de la ruTyrna los Lunes, miércoles y Viernes y los Martes y Jueves entreno kick o bjj. El "profe" nos hace hacer flexiones, abdominales y demás. Influirá esto en la ruTyrna?

A no ser que el volumen de trabajo fuera exagerado (lo cual no tendria demasiado sentido), y si el descanso es correcto, no, no deberia influir.

[lokokick]

la barra ha de bajar debajo del pecho? vamos debajo de los pezones? a mi me habían comentado que es por encima. y otra cosa hay que tocar pecho? o quedarse al limite?

Debe tocar el pecho, pero solo tocar, no rebotar en el (ojo con esto que es peligroso). Y debe hacerlo mas o menos debajo de la linea de los pezones. Si los codos tienen la angulacion correcta la barra baja casi automaticamente a la altura correcta

gracias cyber!

[Spitz]

Hola a todos,

¿Cual creeis que podria ser más adecuada para un delantero de rugby la rutyrna o la rutyrna de fuerza-hipertrofia ?

El entreno de rugby seria lo típico de dos dias a la semana y partido cada 2 fin de semana,.

Muchas gracias por adelantado

[tate-hishigi]

Hola a todos,

¿Cual creeis que podria ser más adecuada para un delantero de rugby la rutyrna o la rutyrna de fuerza-hipertrofia ?

El entreno de rugby seria lo típico de dos dias a la semana y partido cada 2 fin de semana,.

Muchas gracias por adelantado

¿Cuál sería el puesto y cuáles son tus condiciones físicas de partida? Más que nada porque son puestos que no tienen na que ver unos con otros...si eres un segunda línea, deberías priorizar la sentadilla y levantamientos olímpicos por el tema de los saltos, si eres un flanker pues más explosividad para limpiar rucks y hacer takedowns, si eres un pilier yo creo que es fuerza pura y un nº 8...joder, para ese puesto haz de todo porque tienes que ser el tío más dominador del lugar.

En un principio te diría que la rutyrna...ya pones tú los quilitos según vayas comiendo.

Sí te puedo decir que en pretemporada una fasecita específica de hipertrofia es normal en Argentina, por ejemplo.

[Spitz]

Actualmente estoy con la rutyrna tipica. 2 dias a la semana o 3 si no hay partido.
Tan solo que hago sentadilla frontal en vez de trasera al entrenar sin rack.

Estoy en plena temporada, juego mayormente como 2 línea en una liga regional senior.


Voy progresando con la rutyrna pero al tener la otra ejercicios con mancuernas y tocar un solo dia la pierna fuese mas adecuada estando en plena temporada.

[katsumoto]

Si haces la Rutyrna, guarda 48h entre el día de peso muerto, y el partido, porque tendrás los isquios muy cargados, con los riesgos que conlleva.

Yo he leido algún forero que practica rugby(en otro foro) que ha hecho en pretemporada ws4b (west side four bastard o algo asi de DeFranco), y le ha ido muy bien. Claro, ni se te ocurra hacer esta rutina en fase de temporada.

Un saludo.

[Spitz]

Bueno mas bien el problema lo tengo cuando jugamos domingo y el lunes toca el día A de la rutyrna con peso muerto .

[DAMARPO]

Aprovechando que paso por aquí y que casualmente entreno la parte física en un equipo de rugby....

La Rutyrna está bien pero hay que modificar descansos, meter series de velocidad entre ejercicios y alguna cosilla más.


Un saludo.
David.

[tate-hishigi]

Actualmente estoy con la rutyrna tipica. 2 dias a la semana o 3 si no hay partido.
Tan solo que hago sentadilla frontal en vez de trasera al entrenar sin rack.

Estoy en plena temporada, juego mayormente como 2 línea en una liga regional senior.


Voy progresando con la rutyrna pero al tener la otra ejercicios con mancuernas y tocar un solo dia la pierna fuese mas adecuada estando en plena temporada.

Pues creo que de alguna manera deberías potenciar tu salto por el tema de los line out, que es tu especialidad en el campo dado tu puesto.

A ver si Damarpo te dice algo atendiendo a esto.

[cyberclon]

Offtopicazo:

Hablando de Rugby. Va a venir el Ibeco Universidad de Vigo algún día a entrenar Judo con nosotros, y los insensatos del gimnasio pretenden hacer un partidillo contra ellos. Si no vuelvo a postear he aqui la razón.

[Spitz]

Gracias a todos por las respuestas.

Mantengo entonces la rutyrna.

Damarpo cuando te refieres a tocar los tiempos de descanso los disminuyo entonces?

Para series de velocidad hacerlas en una cinta es valido ?

Gracias una vez mas .

[DAMARPO]

Resulta un poco dificl de explicar, pero básicamente yo lo que haría seria intercalar una serie. Fuerza y una serie de velocidad, en tu caso con 100 o 200 metros valdría.

Imaginare que entras a limpiar un ruck, sales del ruco y tienes que volver a la batalla, las energías bajan, tienes que golpear, correr, golpear, etc.... Asi que si jugamos asi, entrenemos asi!

[Spitz]

Entonces si te he entendido bien Damarpo la idea seria por ejemplo :

1 serie press banca
Correr 100 metros
1 serie press banca
Correr 100 metros
1 serie press banca
Correr 100 metros

Para poder afrontarlo creo que Reduciría la rutina a 2 ejercicios por sesión : peso muerto/press, sentadilla/remo pendlay, powerclean/press banca.

A ver que tal me va.