Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Pero solo una vez antes de empezar las series de aproximacion del primer ejercicio no?

En este orden:

Calentamiento
Aproximacion
1º ejercicio
Aproximacion
2º ejercicio
Aproximacion
3º ejercicio
Estiramientos

[krekc]

Okis.

Saludos.

[skyleth]

una duda rápida:

voy muy muy sobrado en press de banco, pero muchisimo, no puedo decir lo mismo de los demás donde el press militar de pie ya me cuesta muchisimo y el hang high pull y la sentadilla también se tornan muy exigentes. Pero en press de banca es que nada... en mi anterior rutina levantaba mucho más y hasta que llegue a ese peso me queda porque empecé con la barra vacía. La pregunta es: sería muy contraproducente subir más rápido los pesos sólo en este ejercicio?

un saludo!

[juan weider]

Que pesos mueves en la rutyrna, p banca incluido?

Saludos.

[skyleth]

Que pesos mueves en la rutyrna, p banca incluido?

Saludos.

poco, llevo un mes y poco desde que la empecé. la próxima sesión va con 17.5 kg + barra (peso 62 kg), sé que hay que tener paciencia pero es que en el press banca es un mes que llevo sin forzar practicamente nada

[cyberclon]

poco, llevo un mes y poco desde que la empecé. la próxima sesión va con 17.5 kg + barra (peso 62 kg), sé que hay que tener paciencia pero es que en el press banca es un mes que llevo sin forzar practicamente nada

Sin que sirva de precedente, sube de peso a intervalos de 4-5kg hasta que te sientas cerca del estancamiento (cerca tirando a lejos), luego haz una descarga de 8-10kg y continua con incrementos de 2 a 2.5kg por sesión. SOLO en ese ejercicio, y porque según dices vas muy sobrado.

[efe]

Cyber,
¿hay mucha diferencia entre hacer 3x5 o 4x5? Creo que a ti no te gusta el 4x5, siempre hablas de 3x5 o 5x5.

[cyberclon]

¿hay mucha diferencia entre hacer 3x5 o 4x5? Creo que a ti no te gusta el 4x5, siempre hablas de 3x5 o 5x5.

Ni me gusta ni me deja de gustar. ¿Porque quieres trabajar a 4x5?

[efe]

No es que yo quiera hacer 4x5, me lo ha comentado el monitor. Estoy muy contentan con él, hace cositas diferentes a lo que he aprendido de vosotros pero hay otras muchas que no. Me preguntó cual era mi plan de entrenamiento, que ejercicios tenia pensado hacer y cuando. Le conté la distribución del 3x5 y le gusto, creo que mucho aunque no me lo dijo, pero que hiciese mejor 4x5.

No voy a tener problema en hacer el 3x5, o mejor dicho por no hacer el 4x5 si no quiero. Primero porque con el monitor solamente voy a estar como mucho una vez al mes para que me corrija la postura y segundo porque si le digo que yo hago 3x5 y no 4x5 no me va a poner ninguna pega, creo que está alucinado conmigo, se le nota que disfruta enseñándome y viendo que me gusta.

[okertim]

Muy buenas!

Uno con otra duda con esta rutina.
Hago mi rutina dos veces por semana, el dia 1 hago Peso muerto y Hang clean, y el día 2 Sentadillas - Press militar - Remo Pendlay.

En el Hang Clean, lo que hago es un 5x3, haciendo el primero de cada serie un clean desde abajo. La cosa es que estoy moviendo ya mucho peso para mi, en torno al 87% y la verdad me cuesta hacer los hang clean, aunque no tanto los clean. Mi duda es si el hacer peso muerto (ahora en 140%) me deja muy tocado, que yo creo que si, y que hacer si solo puedo ir dos dias a la semana al gimnasio, si cambiar la rutina tipo A-B-C empezando con peso muerto - sentadillas - clean, o que hacer.

Gracias de antemano!

[cyberclon]

No es que yo quiera hacer 4x5, me lo ha comentado el monitor. Estoy muy contentan con él, hace cositas diferentes a lo que he aprendido de vosotros pero hay otras muchas que no. Me preguntó cual era mi plan de entrenamiento, que ejercicios tenia pensado hacer y cuando. Le conté la distribución del 3x5 y le gusto, creo que mucho aunque no me lo dijo, pero que hiciese mejor 4x5.

No va a haber mucha diferencia, aumentas un poco la carga de trabajo y mantienes la intensidad, la unica diferencia es que los estancamientos pueden ser un poco mas frecuentes. De trabajar asi, en mi opinion seria mejor trabajar a tres semanas, de 3x5 a 5x5, antes de subir peso. Reducimos la frecuencia de los estancamientos, pero tambien triplicamos el tiempo de progresion.

En el Hang Clean, lo que hago es un 5x3, haciendo el primero de cada serie un clean desde abajo. La cosa es que estoy moviendo ya mucho peso para mi, en torno al 87% y la verdad me cuesta hacer los hang clean, aunque no tanto los clean. Mi duda es si el hacer peso muerto (ahora en 140%) me deja muy tocado, que yo creo que si, y que hacer si solo puedo ir dos dias a la semana al gimnasio, si cambiar la rutina tipo A-B-C empezando con peso muerto - sentadillas - clean, o que hacer.

Dos cosas, planteate desde ya el cambio a la rutyrna ABC, descarga un 25% de peso en Hang Clean y pasate al Power Clean (aunque la descarga te parezca muy grande es necesaria para adaptarte al nuevo ejercicio).

[okertim]

Gracias Cyberclon!

Osea mas o menos la cosa podría quedar así (haber si lo he entendido bien)

A: Peso muerto - Hang Clean (con una descarga del 25%)
B: Sentadillas - Press militar - Remo Pendlay
C: Power Clean - (Y aquí que más??) Aquí podría hacer un clean and jerk como único ejercicio del día? Y sería tambien 5x3??

[cyberclon]

Gracias Cyberclon!

Osea mas o menos la cosa podría quedar así (haber si lo he entendido bien)

A: Peso muerto - Hang Clean (con una descarga del 25%)
B: Sentadillas - Press militar - Remo Pendlay
C: Power Clean - (Y aquí que más??) Aquí podría hacer un clean and jerk como único ejercicio del día? Y sería tambien 5x3??

¿Porque no haces press banca?

La rutina quedaria asi:

A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Yates
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay
C: Power Clean (3x5), Fondos (3x15+lastre), Dominadas (3x15+lastre)

El Power Clean podrias hacerlo a 5x3 si gustas mas, no creo que suponga un problema.

[lokokick]

a partir de que % de pesos o de tiempo se meteria el power clean o hang high pull?

otra cosa, estoy empezando a pasarlo mal con los agarres en peso muerto y remo yates, de fuerza voy bien, alguna sugerencia?
bueno he recordado que en primera pagina venia algo asi que nada, intercambiaré los agarres, en peso muerto
un saludo

[efe]

...No va a haber mucha diferencia...

Gracias Cyberclon.
Entonces, si no hay mucha diferencia lo dejo tal cual (3x5), bastante lío me armo ya con los pesos (a veces creo que se me ha olvidado sumar) como para encima estar cambiando cada semana de series. Y además …ya no sería lo mismo.