Buenas preguntas, haber si salgo bien librado
1) Como haces el calentamiento ? Entrenas en forma global antes de comenzar, o lo haces en el primer recorrido del circuito ?
Pues veras, el gym me queda algo retirado de mi casa y me voy en bicicleta, tardo unos 20 min, con eso ya caliento las piernas, después imito los movimientos de los musculos que voy a trabajar con peso, en los que se puede porsupuesto por ejemplo en pecho, la barra sola.. si no los clasicos estiramientos estáticos y dinámicos que dependiendo de como sienta el cuerpo hago en su intensidad, el calentamiento es muy importante, y nunca debes de levantar un gran peso o utilizar toda tu fuerza de manera brusca si el musculo aun esta frio.
2) Aplicas cosas como ejercicios isometricos, bombeo, piramide, o algo similar ?
Pues ya no, cuando usaba la rutina de bombeo si utilizaba isometricos y la piramide, ahora solo uso isométricos cuando practico AAMM pero no muy seguidos ya.
) Cuantos dias a la semana lo practicas ? No quedas muy cansado para el dia siguiente ? Aunque al no tener tantos ejercicios diferentes, es hasta casi mas sano uno podria pensar el echo de ejercitarse el cuerpo completo dia a dia.
lo ideal para mi serian 6 veces de lunes a sabado, es cansado las primeras dos semanas pero va disminuyendo gradualmente ya que entrenas en promedio 30 minutos diarios y no fatigas tanto algun musculo en especial, almenos eso es lo que yo siento personalmente, sobre lo que dices de no tener tantos ejercicios diferentes en un dia es verdad, pero a la semana dependera de tu imaginación y conocimiento para diseñar tus circuitos tan variados como te sea posible.
Respecto a lo que mencionabas del acido lactico.. yo pensaria que al contrario, es mas generador de acido lactico, ya que requiere de mas trabajo aerobico para hacer una serie ininterrumpida de ejercicios por el periodo que dura el circuito.
Al empezar el ejercicio el organismo consume menos oxígeno del que necesitaria para completar la oxidación de los metabolitos que resultan de las contracciones musculares. Ello se debe a la demora con que efectúan los ajustes respiratorios, nescesarios para llevar hasta los tejidos la cantidad de oxígeno que estos nescesitan. Sin embargo los musculos se contraen gracias a la energia liberada por la transformación de glucogeno en acido láctico. Pero, por insuficiencia de oxígeno la combustión de este acido a su reconversión en glucogeno no puede realizarse por completo: se acumula acido láctico en los musculos y parte de el pasa a la sangre con lo que aumenta el equilibrio entre la formación de acido láctico en el organismo y su desaparición.
Después mientras continua el ejercicio, hay una etapa estable, o sea, durante el ejercicio donde se logra un equilibrio entre la necesidad de oxígeno y la velocidad con que el oxigeno puede ser transportado hasta los musculos y usado por ellos, la cantidad de acido lactico acumulado no aumenta ni disminuye. Después viene una etapa de recuperación -descanso- donde el acido lactico acumulado durante los primeros períodos del ejercicio, y que no pudo ser oxidado durante la etapa estable, tiene que hacerlo en la etapa de recuperación o descanso. El organismo contrae una deuda de oxigeno cuyo pago pospone hasta despues de terminado el ejercicio.
Cuando el ejercicio es mucho mas intenso, el consumo de oxígeno aumenta hasta llegar al maximo, pero sin embargo no alcanza a satisfacer las necesidades energéticas, la deuda de oxígeno es mayor y se requiere para pagarla un periodo de recuperación -descanso- màs largo--
Sacado de una revista.. asi que no confio tanto en su veracidad pero pongamosla como si confiase enteramente.
por ejemplo cuando haces el curl de bisceps con el sistema de bombeo, lo único que haces es congestionar la sangre en el musculo y lo sigues forzando a retener mas y mas sangre por medio de ejercicios y repeticiones adicionales con la idea de que esta ayudandolo a crecer más, entonces duele el bisceps hasta que deplano no puedes hacer una repetición mas y esto no es por lo pesado del ejercicio sino porque estas privando al musculo de oxígeno acumulando acido lactico y esta es la causa principal de porque duelen los musculos, y por lo tanto tendras que descansar mas entre serie y serie, durante el descanso la circulación disminuye, y aquí el corazón esta recibiendo estas toxinas debido al tipo de ejercicio.
Con el circuito se supone que no sucede eso ya que se esta dando enfasis principalmente a la circulacion continua de la sangre, si se mantiene la circulación constante de la sangre en el musculo este tenderá necesariamente a crecer o mantenerse, deacuerdo tambien a la dieta.
Es mas saludable porque el corazón esta bombeando la sangre, y cuando un músculo se contrae actúa como una bomba para llevar la sangre de los desperdicios oxidativos fuera del musculo y de regreso al corazón para que la sangre libre de toxinas entre nuevamente al musculo.
4) El aumento de fuerza lo comprobaste ?
Un poco si, pero lo mas notable es lo bien que me siento en el resto del dia, tambien la resistencia fisica o la condición mejoro un poco, pero no puedo decir que mejoro significativamente porque en estos momentos estoy enfermo de la garganta y algo de calentura y no me dan ganas de hacer ningun movimiento fisico, pero no hay problema frente a la PC se me curan todas las dolencias y achaques puedo escribir normalmente, -almenos que sean TAREAS !!. Pero si quieres aumentar fuerza te recomiendo la creatina
valla que me hiciste escribir fer, pero esto ultimo si lo creo realmente, ademas aproveche para preguntarle al medico que me reviso la garganta que es familiar mio, sobre eso. Y me dijo que asi es, que el optaria por ese tipo de ejercicios si practicara pesas, ademas me enseño en su casa muchos videos de aerobicos de todos tipos y tiene unas mancuernas muy lijeras con las que entrena..
Espero haberte podido aclarar algunas dudas...pero queda claro que yo no quiero imponer el sistema circuito a ustedes amigos, solo lo planteo asi en mis resultados personales sin abarcar su libre voluntad de entrenar como mejor les plasca y les convenga..
saludos pues
).
