Quién entrena en casa?
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JoseAndres
- Forero Nuevo
- Mensajes: 21
- Registrado: 21 Sep 2004 18:19
Entrenar en casa
Primer vez que escribo, así que de paso me presento, soy José Andrés, vivo en Costa Rica, y encantado de conocer este foro.
Sobre entrenar en casa, como decimos los ticos, para mí es Pura Vida!
Tiene muchas ventajas, por lo general acomodo mi horario a mi conveniencia, eso sí, recordando entrenar a una misma hora. Por ejemplo, si veo que puedo salir temprano del trabajo durante un buen tiempo, siempre entreno en las tardes. Si el trabajo se va a complicar me programo para entrenar en las mañanas.
Otra ventaja, puedo escoger mi música. No tengo que soportar los escándalos o la música suave de algún aburrido.
Y lo que más me gusta, no tengo que esperar que alguien desocupe la máquina y sin el colerón de ver que sólo la usa para estar sentado y conversando con el de la par.
Desventajas. Entrenar sólo, mínimo se requiere la compañía de alguien para motivarse y ayudarse. Solución entreno con un amigo, vamos alternando los ejercicios y así somos muy disciplinados.
De mi parte, opté mejor por una máquina, son aproximadamente 51 ejercicios que puedo realizar en ella y cubre todos los grupos musculares.
La he ido reforzando con mancuernas para trabajar musculos en una forma aislada y específica.
Eso sí tienes que buscar un mecanismo que te permita valorar tu avance. En mi caso me voy a puras mediciones, medidas corporales, peso, test de fuerza. Me hago una rutina para el mes. Luego vuelves a medir y ves si has tenido avances o no. A veces te das cuenta que un grupo muscular reacionó muy bien y otro sigue igual, conclusión, aumento un poco el peso en la rutina que está bien y la otra la cambio totalmente y al mes vuelvo a valorar.
Lo importante de entrenar en casa es la disciplina y tal vez búscate a un amigo con el que puedas entrenar, hacer competencia, a ver quien mejorá más el próximo mes.
Mi amigo a veces es muy vago, yo tengo un poco de experiencia. Pero lo he tenido motivado a puras mediciones. Antes él iba mucho al gimnasio y siempre igual. Los primeros 2 meses lo dejé practicamente que jugara con los pesos. Al tercer mes, ya con algo de acondicionamiento, hicimos las pruebas y después de su primer mes en serio se sorprendió de los resultados. Ahora está esperando su segundo mes en serio y espero que siga avanzando.
Si ves los resultados todo el mundo se motiva pero también no hay que desmotivarse si no se dan, simplemente significa que hay que replantear todo para que el músculo reaccione.
El problema de tu equipo es que tendrías que conseguir a alguien que ande por tus mismos pesos, por que tendrías que armar y desarmar el equipo para cambiar los pesos y perderías el ritmo, imaginate tu novia entrenando con tu peso, o vos con el peso de ella. Verdad que se ve un poco raro!!! Así que ve pensando en un amigo de tu contextura y poder ir avanzando juntos, es mi consejo.
Hasta otra ocasión.
Sobre entrenar en casa, como decimos los ticos, para mí es Pura Vida!
Tiene muchas ventajas, por lo general acomodo mi horario a mi conveniencia, eso sí, recordando entrenar a una misma hora. Por ejemplo, si veo que puedo salir temprano del trabajo durante un buen tiempo, siempre entreno en las tardes. Si el trabajo se va a complicar me programo para entrenar en las mañanas.
Otra ventaja, puedo escoger mi música. No tengo que soportar los escándalos o la música suave de algún aburrido.
Y lo que más me gusta, no tengo que esperar que alguien desocupe la máquina y sin el colerón de ver que sólo la usa para estar sentado y conversando con el de la par.
Desventajas. Entrenar sólo, mínimo se requiere la compañía de alguien para motivarse y ayudarse. Solución entreno con un amigo, vamos alternando los ejercicios y así somos muy disciplinados.
De mi parte, opté mejor por una máquina, son aproximadamente 51 ejercicios que puedo realizar en ella y cubre todos los grupos musculares.
La he ido reforzando con mancuernas para trabajar musculos en una forma aislada y específica.
Eso sí tienes que buscar un mecanismo que te permita valorar tu avance. En mi caso me voy a puras mediciones, medidas corporales, peso, test de fuerza. Me hago una rutina para el mes. Luego vuelves a medir y ves si has tenido avances o no. A veces te das cuenta que un grupo muscular reacionó muy bien y otro sigue igual, conclusión, aumento un poco el peso en la rutina que está bien y la otra la cambio totalmente y al mes vuelvo a valorar.
Lo importante de entrenar en casa es la disciplina y tal vez búscate a un amigo con el que puedas entrenar, hacer competencia, a ver quien mejorá más el próximo mes.
Mi amigo a veces es muy vago, yo tengo un poco de experiencia. Pero lo he tenido motivado a puras mediciones. Antes él iba mucho al gimnasio y siempre igual. Los primeros 2 meses lo dejé practicamente que jugara con los pesos. Al tercer mes, ya con algo de acondicionamiento, hicimos las pruebas y después de su primer mes en serio se sorprendió de los resultados. Ahora está esperando su segundo mes en serio y espero que siga avanzando.
Si ves los resultados todo el mundo se motiva pero también no hay que desmotivarse si no se dan, simplemente significa que hay que replantear todo para que el músculo reaccione.
El problema de tu equipo es que tendrías que conseguir a alguien que ande por tus mismos pesos, por que tendrías que armar y desarmar el equipo para cambiar los pesos y perderías el ritmo, imaginate tu novia entrenando con tu peso, o vos con el peso de ella. Verdad que se ve un poco raro!!! Así que ve pensando en un amigo de tu contextura y poder ir avanzando juntos, es mi consejo.
Hasta otra ocasión.
Hola, lo primero un saludo ya que este es mi primer mensage.
Yo tambien soy uno de los que entrenan en casa...
Sobre las ventajas.. pues es obvio que en lo que respecta a los horarios y a la música si que las hay pero yo creo que en el gimnasio se progresa mas rapidamente (almenos en mi caso) porque te obligas mas a trabajar y el pagar una mensualidad tambien te hace ser mas constante je je.
Ahora quiero ponerme con el mini-gimnasio que tengo en casa y veo que mas o menos todos tenemos lo mismo, el problema es que las rutinas que usaba en el gimnasio no me sirven, porque la mayoria de ejercicios se hacian con aparatos y voy un poco liado.
Estaria bien que los que entrenais en casa y obteneis buenos resultados con las herramientas basicas (banco de abdominales, banco de pectorales, barras, mancuernas, pesas...) pusierais aquí que tipo de rutinas y ejercicios soleis hacer.
Saludos.
Yo tambien soy uno de los que entrenan en casa...
Sobre las ventajas.. pues es obvio que en lo que respecta a los horarios y a la música si que las hay pero yo creo que en el gimnasio se progresa mas rapidamente (almenos en mi caso) porque te obligas mas a trabajar y el pagar una mensualidad tambien te hace ser mas constante je je.
Ahora quiero ponerme con el mini-gimnasio que tengo en casa y veo que mas o menos todos tenemos lo mismo, el problema es que las rutinas que usaba en el gimnasio no me sirven, porque la mayoria de ejercicios se hacian con aparatos y voy un poco liado.
Estaria bien que los que entrenais en casa y obteneis buenos resultados con las herramientas basicas (banco de abdominales, banco de pectorales, barras, mancuernas, pesas...) pusierais aquí que tipo de rutinas y ejercicios soleis hacer.
Saludos.
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JoseAndres
- Forero Nuevo
- Mensajes: 21
- Registrado: 21 Sep 2004 18:19
A Ers!
Sobre tu consulta de programas de ejercicios que dan resultado a la hora de entrenar en casa tal vez es bueno indicar otro punto que se me olvidó y creo que sin duda es el más importante.
Para entrenar en casa, es necesario un cierto grado de experiencia.
Una rutina puede ser buena para una persona y a otro no darle el mínimo de resultado.
En realidad una rutina es muy particular, depende mucho de la persona, condiciones como:
Sexo, edad, estatura, contextura, sus requerimientos.
Es decir, hay personas que desean aumentar su masa muscular, otros desean quemar grasa, otros tener un acondicionamiento físico excelente.
Al entrenar uno en casa, uno mismo debe saber armar su propia rutina orientado a sus propios requerimientos y a sus características particulares.
Si uno no sabe armar esta rutina, debe buscar a un instructor, que le cree su propia rutina, y no sólo hacerla sino que te explique porque la hizo de ese modo y no de otra forma. Como vas a medir luego los resultados y además verifique que estás haciendo correctamente el ejercicio. Un ejercicio puede ser muy bueno para un musculo en particular, pero su mala ejecución haría que en el mejor de los casos nunca veas el efecto y en el peor que te lesiones.
O sea amigo, no busques una rutina, porque el resultado que deseas obtener depende más bien de un programa a tu medida.
Otra opción si no se cuenta con un instructor es empezar a investigar cada tema a más profundidad.
Empieza por definir tus requerimientos:
¿Cuál es tu objetivo final? Quieres bajar de peso, aumentar masa muscular, aumentar fuerza, una mejor condición física o qué.
Y después tus características:
Aumentas de peso fácilmente, o bien sos de contextura delgada y cuesta desarrollar el músculo, sos joven, adulto o mayor.
O sea son muchos detalles a considerar.
Tal vez te ayude un poco estos comentarios.
Suerte!
Para entrenar en casa, es necesario un cierto grado de experiencia.
Una rutina puede ser buena para una persona y a otro no darle el mínimo de resultado.
En realidad una rutina es muy particular, depende mucho de la persona, condiciones como:
Sexo, edad, estatura, contextura, sus requerimientos.
Es decir, hay personas que desean aumentar su masa muscular, otros desean quemar grasa, otros tener un acondicionamiento físico excelente.
Al entrenar uno en casa, uno mismo debe saber armar su propia rutina orientado a sus propios requerimientos y a sus características particulares.
Si uno no sabe armar esta rutina, debe buscar a un instructor, que le cree su propia rutina, y no sólo hacerla sino que te explique porque la hizo de ese modo y no de otra forma. Como vas a medir luego los resultados y además verifique que estás haciendo correctamente el ejercicio. Un ejercicio puede ser muy bueno para un musculo en particular, pero su mala ejecución haría que en el mejor de los casos nunca veas el efecto y en el peor que te lesiones.
O sea amigo, no busques una rutina, porque el resultado que deseas obtener depende más bien de un programa a tu medida.
Otra opción si no se cuenta con un instructor es empezar a investigar cada tema a más profundidad.
Empieza por definir tus requerimientos:
¿Cuál es tu objetivo final? Quieres bajar de peso, aumentar masa muscular, aumentar fuerza, una mejor condición física o qué.
Y después tus características:
Aumentas de peso fácilmente, o bien sos de contextura delgada y cuesta desarrollar el músculo, sos joven, adulto o mayor.
O sea son muchos detalles a considerar.
Tal vez te ayude un poco estos comentarios.
Suerte!
Wuenas a todos.
Yo estoy entrenando en casa desde hace unos 5 meses.Antes entrenava en gim pero lo deje, pos lo pesao q se me hacia ir hacia alli cada dia, me cae un poco lejos, y por tener q hacer colas para hacer ejercicio.
Sobre el material, me gaste unas pelillas q pienso amortizar con el tiempo, con lo q me ahorro de mensualidad de gim, q se basa en una makina muy completa q adquiri en un centro comercial, en el q puedo practicar todo tipo de ejercicios, inclulle multiplex, dominadas, polea alta i baja, makina de mariposa, etc.... y aparte de eso adquiri una barra larga y una Z, dos mancuernas y un kit de unos 100 kilos aprox. en discos.
Os puedo decir q desde mi puneto de vista el unico inconveniente es el trabajar solo, aparte de eso, todo son ventajas, para mi el coste inicial no es desventaja ya q si se trabaja y se aprovecha, se amortiza rapido.
En mi caso entreno solo normalmente, pero de cuando en cuando puedo entrenar con un amigo q es cuando puedo ejercitar el maximo.
Ventajas: Todas, menos.......
Desventaja: Trabajar solo y el possible gasto grnade, si se quiere conseguir un equipo completillo
Saludos a todos.
Yo estoy entrenando en casa desde hace unos 5 meses.Antes entrenava en gim pero lo deje, pos lo pesao q se me hacia ir hacia alli cada dia, me cae un poco lejos, y por tener q hacer colas para hacer ejercicio.
Sobre el material, me gaste unas pelillas q pienso amortizar con el tiempo, con lo q me ahorro de mensualidad de gim, q se basa en una makina muy completa q adquiri en un centro comercial, en el q puedo practicar todo tipo de ejercicios, inclulle multiplex, dominadas, polea alta i baja, makina de mariposa, etc.... y aparte de eso adquiri una barra larga y una Z, dos mancuernas y un kit de unos 100 kilos aprox. en discos.
Os puedo decir q desde mi puneto de vista el unico inconveniente es el trabajar solo, aparte de eso, todo son ventajas, para mi el coste inicial no es desventaja ya q si se trabaja y se aprovecha, se amortiza rapido.
En mi caso entreno solo normalmente, pero de cuando en cuando puedo entrenar con un amigo q es cuando puedo ejercitar el maximo.
Ventajas: Todas, menos.......
Desventaja: Trabajar solo y el possible gasto grnade, si se quiere conseguir un equipo completillo
Saludos a todos.
yo tambien entreno en casa y creo que se pueden tener los mismos resultados que en un gym. Solo con un banco, mancuernas y barras se puede trabajar el cuerpo entero, los ejercicios basicos son los que desarollan mas musculatura y son los mas anabolicos, como por ejemplo la sentadilla y los pesos libres trabajan los musculos estabilizadores del cuerpo
En cuanto a la espalda de puede trabajar haciendo remo con barra, mancuerna y pesos muerto (distintas variantes)
Lo de cambiar la rutina y ejercicios constantemente no es necesario, como medirías los avances en las cargas cambiando los ejercicios constantemente??? para crear un estimo diferente e impedir que el cuerpo se acostumbre a una rutina, se trabaja con los cambios de rangos y agregando constantemente una carga (microdiscos).
Los cambios de rangos sirven para estimular distintas fibras y para realizar las distintas fases de una periodización (Adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, definición muscular y transición) según los objetivos que buscas, realizando los ciclos correspondientes.
Saludos
En cuanto a la espalda de puede trabajar haciendo remo con barra, mancuerna y pesos muerto (distintas variantes)
Lo de cambiar la rutina y ejercicios constantemente no es necesario, como medirías los avances en las cargas cambiando los ejercicios constantemente??? para crear un estimo diferente e impedir que el cuerpo se acostumbre a una rutina, se trabaja con los cambios de rangos y agregando constantemente una carga (microdiscos).
Los cambios de rangos sirven para estimular distintas fibras y para realizar las distintas fases de una periodización (Adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, definición muscular y transición) según los objetivos que buscas, realizando los ciclos correspondientes.
Saludos
Primero: en cuanto a lo q decian por ahy de q el musculo no tiene memoria, no se q...de q no se acostumbra a la rutina..pues puede q sea verdad, pero, lo q si tiene memoria es tu mente, y en el entrenamiento la mente es esencial. Por lo tanto, pienso q es esencial ir variando las rutinas incluyendo ejercicios nuevos de vez en cuando, ir cambiandolos de lugar en la rutina, etc...si no, cualkiera se aburre, yo por lo menos me aburriria haciendo durante meses y meses la misma rutina, con los mismos ejercicios y demas, eso debe ser amargante. Por lo tanto, la variedad q se consigue en un gym gracias a las poleas y makinas, es mucho mayor q en casa. Aun asi, estoy deacuerdo en q se pueden conseguir muchos tipos de ejercicios con un banco, una barra y unas mancuernas. Es cuestion de informarse y buscar todos los q podamos.
En cuanto a las ventajas y desventajas de entrenar en casa:
Ventajas: Mayor concentracion
Mejor musica (si kieres, y si no, en silencio)
A tu ritmo, sin esperar a q keden libres los bancos o makinas, lo cual desconcentra demasiado y te enfria los musculos, para mi, lo peor de los gym, la masificacion de gente q te desconcentra y te corta el ritmo.
Desventajas: Para mi la mayor desventaja es la falta de poleas en casa, o falta de barras para dominadas. Tambien la falta de makinas para hacer piernas, como las prensas o el burro.
Por lo tanto, si pudiera disponer de una makina de esas multiejercicio con poleas y demas, con la cual se puede hacer de casi todo, lo tendria muy claro, Lo mejor, en casa. No valen tan caras, en decatlhon he visto una buenisima por 80 mil pelas, y era completisima, una maravilla.
Problema: el espacio, no tengo donde meterla. Pero si cualkiera de vosotros disponeis de una casa q tenga alguna habitaciono libre o un patio o una terraza amplia, no lo dudeis, ahorrad y compraos una makinita de esas, y q le den por culo a los gymnasios, os ahorrareis una pasta y entrenareis mucho mas trankilos y mucho mas concentrados. Ya solo os falta un compañero, q seguro q cualkiera se apunta a ir a vuestra casa si teneis esa makinita.
Si no teneis espacio, pues lo siento, a resignarse como yo y apañarselas como se pueda.
En cuanto a las ventajas y desventajas de entrenar en casa:
Ventajas: Mayor concentracion
Mejor musica (si kieres, y si no, en silencio)
A tu ritmo, sin esperar a q keden libres los bancos o makinas, lo cual desconcentra demasiado y te enfria los musculos, para mi, lo peor de los gym, la masificacion de gente q te desconcentra y te corta el ritmo.
Desventajas: Para mi la mayor desventaja es la falta de poleas en casa, o falta de barras para dominadas. Tambien la falta de makinas para hacer piernas, como las prensas o el burro.
Por lo tanto, si pudiera disponer de una makina de esas multiejercicio con poleas y demas, con la cual se puede hacer de casi todo, lo tendria muy claro, Lo mejor, en casa. No valen tan caras, en decatlhon he visto una buenisima por 80 mil pelas, y era completisima, una maravilla.
Problema: el espacio, no tengo donde meterla. Pero si cualkiera de vosotros disponeis de una casa q tenga alguna habitaciono libre o un patio o una terraza amplia, no lo dudeis, ahorrad y compraos una makinita de esas, y q le den por culo a los gymnasios, os ahorrareis una pasta y entrenareis mucho mas trankilos y mucho mas concentrados. Ya solo os falta un compañero, q seguro q cualkiera se apunta a ir a vuestra casa si teneis esa makinita.
Si no teneis espacio, pues lo siento, a resignarse como yo y apañarselas como se pueda.