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adriano<<<<

genial!!! excelente!! te temblaban las manos eso quiere
decir conseguiste una hipertrofia muy buena y
creo sorprendiste al musculo completamente lo has
despertado...y esas agujetas en los biceps y triceps
que tal? de miedo verdad

lo recomiendo hacer una vez a la semana solo
esas super series, metelo como dia de accesorios
en pecho y espalda se recomiendan superseries
como pre-agotamiento que quiere decir esto: por ejemplo
en press de banca primero haces una serie de triceps en polea
por ejemplo despues inmediatamente te vas a la banca
y como el triceps ya va cansadillo se lo dejaras todo al pecho
el trabajo y se esforzara mas y por lo tanto habra mas
ejercitacion del pecho...la otra es hacer series compuestas
por ejemplo press banca recto/ peck neck o
press decli/ cruces en polea en pierna
puede ser sentadilla /extensiones en banca

yo te aconsejo hacer super series con los musculos
pequeños...ya que en los grandes como pecho, espalda y pierna
no es necesario por el peso que se maneja y se consiguen
facil las agujetas

puedes hacer una rutina de 2 o 3 dias

dejando el ultimo dia (unico dia de la semana)
para accesorios esas 3 SS
solo hacer brazo completo (biceps y triceps)
tambien podrias meter una SS para hombros
por ejemplo press militar/ elevaciones laterales o
elevaciones frontales/ press militar c/mancuernas con
giro arriba

en cuanto a las series dependera del peso que le metas
sugiero uno que te deje hacer de 8-10

AleX87 y Nekonos<<<<<<

definicion o volumen? dependera de la intensidad (series, repeticiones cadencia y peso por supuesto)

Saludos y suerte

Una superserie es realizar ejercicios consecutivos sin descanso (o muy poco) sea cualquiera musculo (inclusive el mismo que se trabajó en la primera series pero con un agarre o ejercicio diferente, o el antagónico u otro diferente). Aquí lo que se busca es mantener alto el nivel de estres en los musculos y fatigarlos de una manera más eficiente.

Permíteme una pequeña corrección cargadu:

superseries
como pre-agotamiento que quiere decir esto: por ejemplo
en press de banca primero haces una serie de triceps en polea
por ejemplo despues inmediatamente te vas a la banca
y como el triceps ya va cansadillo se lo dejaras todo al pecho

El preagotamiento o preexaustación no es así,si lo ahces como tú dices el pecho ni se va a enterar del trabajo,porque si ya de normal el triceps se fatiga antes si tú lo llevas ya cansado se va a reventar tan pronto que el pectoral no va a hacer ni empezar a notar el trabajo.

La preexaustación o preagotamiento es cansar el músculo principal o grande(con un ejercicio aislante) antes,para que en el siguiente ejercicio falle antes que el auxiliar.

Un ejemplo: Hacer primero el peck deck y sin descansar un press de banca,así fallará antes el pectoral que el triceps,que es lo que se pretende en este caso.

SAludosssss.

stress<<

oh ! sera que todavia no uso bien esos terminos
o bien no los he entendido... ya veo lo que dices

entonces esa parte no vale ok...o que vean
tu correccion los demas stress

saludos

La preexaustación o preagotamiento es cansar el músculo principal o grande(con un ejercicio aislante) antes,para que en el siguiente ejercicio falle antes que el auxiliar.

No necesariamente, en el peck deck el triceps interviene muy poco, además es mejor hacer primero los ejercicios que involucran mas músculos y despues los que aislan.

Aunque ninguna de las dos formas es incorrecta.

Bueno JET en el caso especìfico que plantea Stress acerca de la Pre-exhaustaciòn su aclaraciòn ha sido correcta y puntal, ya que como èl bien indica la razòn fundamental de ejecutar una serie compuesta de pre-agotamiento es que el mùsculo grande alcance el fallo positivo, y èsto solo se consigue despuès de haber agotado parcialmente dicho mùsculo con un ejercicio aislante como el Peck-Deck ò las aperturas.

Para las demàs modalidades de series compuestas, incluyendo la Post-exhaustaciòn, sì es indiferente el ejercicio u òrden a utilizar, excepto en èste ùltimo en cuyo caso se debe finalizar la serie compuesta con un ejercicio aislante, tal y como lo acabas de señalar.

Saludos.

A ver Jet Dragoon te comento,lo que tú dices es la rutina típica,primero ejercicios básicos y multiarticulares que reclutan muchas fibras musculares y luego los aislante,pero el preagotamiento es otra de las fórmulas para dar otra intensidad a los entrenos.
Hay gente que por ejemplo en press de banca le falla antes el triceps que el pectoral y no llegan a estimularlo complétamente,entoces se les pone el preagotamiento para que consiga que falle el pecho antes que el triceps y así estimularlo complétamente.
Te pongo ese ejemplo porque es el más típico,pero también se puede aplicar a la epalda y el biceps,etc...

Saludossss.

ok, yo me refería a lo típico o "post". prosigan amigos.