duda sobre la superserie

[karkian]

tengo una duda,que yo sepa una superserie es un hacer por ej. hacer un ejercicio de biceps y inmediatamente de terminar el d e biceps uno de triceps, o t ambien por ejemplo uno d e uno d e femoral y luego uno de cuadriceps,por que en varias partes he visto que segun una superserie es hacer un ejercicio para x musculo y despues de terminar esa serie inmediatamente empezar otro ejercicio para ese mismo musculo pero que ejercita una distinta parte del musculo por ej.hacer extencion de pierna y luego sentadilla

[stress]

Yo le llamo superserie a las 2 cosas,en una trabajas un grupo muscular y seguídamente el antagónico,así estiras un poco y recuperas algo un músculo mientras trabajas otro.
En la otra superserie consigues congestionar y llevar mucha más sangre a esa zona muscular que con sólo una serie normal,pero todas estas superseries se utilizan para dar variedad al entrenamiento, también variar la intensidad,hacer que el entrenamiento no sea demasiado largo...

Saludossss.

[killillo]

Lo llevo bastante tiempo haciendo superseries y la verdad es que me va bastante bien. Yo lo recomiendo sobre todo cuando en el mismo día se hace Biceps/triceps, se congestiona mucho los brazos, y como bien dice Stress, es fundamental que estires bien.Además la rutina se hace más corta en cuanto a tiempo.
También se puede hacer superseries con Pectoral/Espalda.
Saludos.
Ciao.

[Victor-21]

A ver, un par de aclaraciones:

Lo que Karkian explica si que son super series pero lo que kilillo y stress explican no. Esto ultimo son series compuestas

[stress]

Hola Victor, bueno yo creo que eso es cuestión de apreciaciones,primero te pregunto,qué es para tí una superserie?, o mejor, diferenciá entre una superserie y una serie compuesta?

Para mí depende de cómo lo veas.

cosas susceptibles de sr superserie(elige la que tú crees que es):
-Un ejercicio para un grupo muscular y si descanso hacer otra serie en ese mismo aparato.(es la que yo creo que vas a elegir).
-Un ejercicio para un grupo muscular y sin descanso otro ejercicio para el mismo grupo.
-Un ejercicio para un grupo muscular y sin descanso un ejercicio para un grupo muscular antagónico.

Se pueden ver,en mi opinión como superseries o como series compuestas,ya que,si haces una serie de un grupo y sin descanso otro ejercicio del mismo grupo estás continuando esa serie sin descanso,por lo tanto se puede llamar superserie,la u´ltima opción que he puesto sí qu es más susceptible de ser serie compuesta(de acuerdo que estaría mejor llamado así),pero creo que también se le puede denominar superserie.

PD. yo en mi primer mensaje he puesto como superserie las 2 últimas opciones arriba indicadas.

Saludossss.

[Victor-21]

Para mi una super serie es realizar dos ejercicios de grupos musculares diferentes sin dar descanso al cuerpo. Mientras que la serie compuesta es realizar dos ejercicios diferentes pero del mismo grupo muscular sin dar descanso al cuerpo tampoco

[stress]

Yo he puesto esto:(Aparte de la otra opción)

una trabajas un grupo muscular y seguídamente el antagónico

Y Kilillo esto:

Yo lo recomiendo sobre todo cuando en el mismo día se hace Biceps/triceps

Para acabar tú dices que para tí una superserie es:

Para mi una super serie es realizar dos ejercicios de grupos musculares diferentes sin dar descanso al cuerpo.

No sé de dónde sacas que lo que decimos no son superseries.(el único que ha puesto aparte de eso algo a lo que tu llamas serie compuesta he sido yo,pero como te indico arriba también he mencionado como superserie lo que tú dices.

Venga saludosss de nuevo.

[cargardu]

hola

Pues tambien puede variar mas y confundirnos mas si a esas
vamos entendiendo una superserie podria ser de 20 reps (lo
que se le llama tambien serie gigante) pero ya enfocandonos
a lo que victor y stress comentan

una superserie puede ser de lo que sea sigue siendo
superserie, mas logica lo que dice victor mas no se
si sea verdad o me conste de:

super serie: dos ejercicios de diferentes musculos sin descanso
serie compuesta (dos ejercicios para un mismo musculo) o sea
2 ejercicios compuestos para pecho por ejemplo , estas tambien
sin descanso

yo pienso que es cuestion de terminos y que ya no se hagan nudos
con terminologias, mejor a la practica

saludos

[adriano0o0o]

curl - biceps
fondos - triceps
se descansa
se repite 2
se descansa
se repite3
se descansa
nuevo ejercicio1
2
3

Para pecho y espalda...
Para cuadriceps y femoral...

asi taria correctamente exo?

[cargardu]

adriano

seria asi como dices

-S1- curl biceps / fondosn (3 series)

puedes agregar otras SS

-S2- curl martillo /frances
-S3- scott / jalon en polea

[adriano0o0o]

cargardu... en otro post dicen que no se descansa, me estan liando

Lo probare mañana para biceps y triceps si hay que descansar o no...
Tambien con el antebrazo 3*20 para cada cara

PD: H ay que descansar de la superseries?

[cargardu]

adriano:


es sin descansar lo mas rapido que puedas
continuar el siguiente ejercicio

haz las SS (super serie) mañana

de eso que te digo

3 veces cada SS

S1- curl biceps / fondos
S2- curl martillo / frances
S3- scott / jalon en polea

hay despues me dices como te fue


saludos

[adriano0o0o]

Me ha ido genial Cargardu... eso si un poco duro de ejecutar (casi lloro xd ademas de no poder abrir la botella el agua durante un rato y no poder apenas conducir jeje) y bajando los kilos, lo are cada dos semanas vale? o hay que descansar mas...

Y para pecho y espalda como me recomiendas ... me refiero cuantos ejercicios de cada...

Y cuadriceps y femoral e pensado que 4 extensiones y 4 en la maquina de femoral tumbado

Muchas gracias colega aqui estoy para lo que quieras

[AleX87]

Que me recomendais hacer las superseries en epoca de definicion o de volumen?

[Nekonos]

Buenas se pueden hacer en ambos pero es mejor hacerlas con una rutina de definicion
Un saludo