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la serie se divide en tres fases:

1) Realizas el recorrido desde abajo hasta que tu brazo quede formando 90º este movimiento 7repeticiones.

2)Realizas el recorrido desde 90º hasta arriba del todo, este movimiento 7repeticiones.

3)Realizas las ultimas siete repeticiones realizando todo el recorrido, de arriba a abajo

yo parti con 30 cm jojo me acuerdo ke llegue a 34 y estuve bastante tiempo estancado ahi.. despues llegue a 37 y fue mi otro escalon y de ahi me dispare hasta 40... lo cual perdi gracias a una maldita operacion oajeoejeao ahora estoy en 38,5 y listo para volver a entrenar y de 30 a 35 si se notaaa

Curl 21 de pie , consiste en realizar 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad del movimiento ,seguido de 7 repeticiones mas con el movimiento contrario ,es decir de arriba hacia abajo pero hasta la mitad del movimiento ,seguido de 7 repeticiones mas pero con el movimiento completo , es decir de abajo hacia arriba , hasta la contraccion maxima.realizarlo 3 veces (3 series)