entrenamiento para ddcc

[MAET]

AJJAJAJAJAJ menuda guerra de moderadores que estamos teniendo en este tema, que el resto de foreros no se asuste, que les dejamos meter baza

Bueno me gusta la rutina, habra que probarla

Mas adelante, cuando coja el ritmo, me gustaria conocer algunos ejercicios o cambio en la rutina para ciertos grupos en concreto que me flojean mucho, seria el biceps y el pecho superior.

Si quereis ir comentando algo bien venido sea, si no, lo dejamos para mas adelante, ¿o seria conveniente ir trabajandolo desde ya mismo?

agur

[stress]

AJJAJAJAJAJ menuda guerra de moderadores que estamos teniendo en este tema, que el resto de foreros no se asuste, que les dejamos meter baza

Por supuesto, no se excluye a nadie, y todas las opiniones so validas y bienvenidas, luego aparecerá el gran Víctor, anuque es otro moderador...

Venga animaros a opinar, que aqui hay gente que puede hacerlo y bien.

Mas adelante, cuando coja el ritmo, me gustaria conocer algunos ejercicios o cambio en la rutina para ciertos grupos en concreto que me flojean mucho, seria el biceps y el pecho superior.

De momento no lo veo necesario hasta ver evoluciones así.

Aiosssssss

[Roedor]

Hola Maet,

Por si te sirve de algo aqui tienes la rutina de musculacion que actualmente estoy haciendo 2 dias por semana, un poco adaptada para un striker, suelo hacer los ejercicios basicos utilizando explosividad y todo el peso con el que puedo mover 8 o 6 repeticiones:

Dia 1:

- Abdominal superior sin peso 4 x 50
- Lumbar 3x 15 - Giros de cintura sin peso 3 x 50
- Sentadilla 5 x 8 / 6
- Press hombro 5 x 8 / 6 - Gemelo 4 x 15
- Press frances 5 x 8 / 6 - Abdominal inferior sin peso 4 x 25

Dia 2:

- Abdominal superior con peso 5 x 15
- Lumbar 4 x 8 / Giros de cintura con peso 3 x 15
- Press banca 5 x 8 / 6 - Abdominal inferior con peso 4 x 10
- Dominadas (a dolor)
- Cuello


un saludo

[Victor-21]

Ya tooooooooooooooooooooy aqui de nuevoooooooooooooo!

Estoy de acuerdo con lo comentado con Stress pero tengo algunas opiniones distintas a la rutina, me explico:

Yo hace unos años combinaba la rutina de pesas con las clases de full contact. Iba a pesas a las 4 y a la clase de full a las 9:30.

Lo que mas importante veo es la alimentacion pre y post entrenamiento en ambas sesiones. Tambien reduciria algunos ejercicios de la rutina de pesas para ganar algo mas de tiempo de recuperacion y por que no...intensidad. De manera que siguiendo el modelo de stress quedaria asi:

LUNES(pecho+espalda+hombro)

Dominadas:1 serie de jalón para calentar y 3Xlimite
Remo sentado:2X8-6
Press declinado:3X12-10-8 (la primera de calentamiento)
Press militar:2X8-6
Elevaciones laterales:2X10 ss Encogimientos(trapecio):2X10

JUEVES(pierna+triceps+biceps)
Sentadilla:15-12-10-8
Levantamiento de gemelos 3x10
Fondos triceps 2x10
Jalón en polea:2X10
Curl barra EZ:2X8-6

Todo ello controlando el peso y realizando el movimiento explosivo como te ha indicado stress anteriormente. Haciendo hincapie en bajar el peso leeentamente y subiendolo mas rapido.

Basicamente he suprimido algunos ejercicios que añadian mas volumen de trabajo, añadido algunos mas basicos y en mi opinion mas eficientes y modificado algunas series y su forma de afrontarlas.

Es tan solo mi opinion

Respecto a la comida pre y post entrenamiento de las AAMM. Importantisimo:

A mi me fue de lujo lo siguiente:

- 1h y media antes del entrenamiento marcial comer una tostada con un buen chorreon de miel y una bebida como gatorade.

- Despues de entrenar un brick de zumo y luego ya cenar (a los 45min mas o menos).

Y sobretodo dormir lo maximo que puedas los dias de entrenamiento.

Saludos.

[MAET]

Y sobretodo dormir lo maximo que puedas los dias de entrenamiento.

Esto lo veo la mar de dificil, ya que duermo bien poco

Una duda, de esta rutina VICTOR.

El press declinado, si no me confundo, es para pecho inferior¿? lo digo por que me gustaria trabajar mas el superior, tal vez me confunda, ya viste alguna foto, no se que te parecera.

Y otra...

En el segundo dia, si suprimimos los ejercicios de pierna, se podrian sustituir con alguno de brazo¿? ya que me veo mas flojo con este musculo.

p.d: roedor, mardito, que te me vas a poner como un toro

gracias , agur

[stress]

MAET, si suprimes el entreno de pierna, como mejor opción veo la segunda que te puse y que Víctor no se la ha leído

La otra opción sería:

LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Jalón en polea:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)

JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Dominadas:1 serie de jalón para calentar y 3Xlimite
Jalón por delante agarre estrecho: 3X6-8
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10

Respecto al press declinado, es un ejercicio báscio que trabaja muy bien todo el pectoral, y este o el plano combinados con el inclinado lo cubren perféctamente.

[Victor-21]

Si que la he leidoooooooooooooooooooooo

Pero aun asi la he retocado a mi estilo

Respecto al press declinado, es un ejercicio báscio que trabaja muy bien todo el pectoral

Estoy de acuerdo, es el ejercicio para pectoral que mas fibras implica. Eso de trabajar por partes el pectoral....la forma de tu pecho es genetica. Podras aumentarla de volumen pero no de forma.

[stress]

Si que la he leidoooooooooooooooooooooo

Ya lo suponía, pero sino a ver como te toco la moral

[Victor-21]

Ya lo suponía, pero sino a ver como te toco la moral

Votando que me compre un perro

[stress]

Ya lo suponía, pero sino a ver como te toco la moral

Votando que me compre un perro

Vote por un gato, joooooo

[MAET]

OK, muchas gracias por la ayuda, la semana proxima empezare con estas rutinas y ya ire contando los resultados.

la forma de tu pecho es genetica. Podras aumentarla de volumen pero no de forma.

Joder, asi que supongo que la estatura tambien sera genetica ningun ejercicio para crecer 3 cm no¿?

agurrrrrrrrrrrrrrrrr

[MAET]

Una duda que me surgio referente al tema del pectoral y su genetica.

Digamos que para cerrar el pecho, por la parte da arriba, no se si me explico, tambien es cuestion de genetica? o se consigue con el volumen¿?

agur.

[Victor-21]

"Cerrar el pecho" se consigue con el aumento de volumen si

[Roedor]

Digamos que para cerrar el pecho, por la parte da arriba, no se si me explico, tambien es cuestion de genetica? o se consigue con el volumen¿?

No se si he entendido bien, pero si quieres "cerrar"; fortalecer la zona central / superior del pecho de cara a encajar mejor, un ejercicio que ademas potencia mucho los directos, al menos a mi me ha venido muy bien; es hacer press de banca pero agarrando la barra por el centro con las manos casi juntas, asi de paso trabaja mucho el triceps, ademas de ser lo mas parecido al movimiento de brazo de un directo, trabajando asi los musculos involucrados, para mi es sin duda uno de los ejercicios mejores para trabajar explosividad.

[MAET]

al menos a mi me ha venido muy bien; es hacer press de banca pero agarrando la barra por el centro con las manos casi juntas, asi de paso trabaja mucho el triceps, ademas de ser lo mas parecido al movimiento de brazo de un directo, trabajando asi los musculos involucrados, para mi es sin duda uno de los ejercicios mejores para trabajar explosividad.

Tendre que probarlo, gracias roedor.

No se si he entendido bien, pero si quieres "cerrar"; fortalecer la zona central / superior del pecho de cara a encajar mejor, un ejercicio que ademas potencia mucho los directos

Pues lo cierto, es que yo mas bien lo decia como finalidad estetica

agur.