(tiene posiciones plano, inclinado, declinado)
Postdata: Mi economía no esta para gastarme 30 euros mas al mes.
Saludos¡
combinar boxeo y pesas
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EverlastBoy
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- Registrado: 06 Ago 2006 21:12
Pues nada a ver si me podeis ayudar a hacer una rutina... como dije antes no tengo ni idea. Se me olvido decir (algo importante segun un amigo) que yo hare las pesas en casa, es decir, que no tendre maquinas, lo hare todo con 2 mancuernas, 1 barra larga, pesas y el siguiente banco:
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Ola compa, pues veo bien que quieras adicionar las pesas, a tu entrenamiento de boxeo. Yo tambien lo hago, solo que entreno boxeo tailandes.
Ahora iendo al punto, segun lei, este es tu objetivo:
Por otro lado, ahora que entraras al tema de Pesas, no te recomiendo reducir las calorias en la dieta, con el fin de definirte, porque tu cuerpo estara sometido a un esfuerzo mayor(boxeo + pesas), y necesitara el combustible necesario.
Con respecto a la 2da parte, "ganar fuerza y explosividad", pues las pesas te pueden ayudar pero no haran magia, la explosividad de un golpe lo da la correcta implicacion de todo el cuerpo en el movimiento, es decir una buena tecnica. El que aumente tu fuerza con cargas dara un aporte, pero no olvides lo 1ero.
Una rutina que a mi me va funcionando muy bien para fuerza, y de paso para algo de volumen es similar a la que posteaste, aunque incluyo piernas,porque las veo esencial entrenarlas, no tengas temor a que crezcan en demasia, ni mucho menos que te pongan lento, ademas un buen entrenamiento de piernas puede prevenir o mejorar lesiones.
Ahi va:
Dia 1 : Espalda -Biceps -Trapecio
Dominadas lastradas: 3 x 12-8-8 (la 1era serie la hago sin peso adicional a modo de calentamiento).
Remo con barra: 3x 12-10-8
Peso Muerto Tradicional: 2 x 10
Encogimientos: 2x 15
Curl c/barra: 2 x 8
Farmer Walker : 2 caminatas(esto es opcional, por ahora tus antebrazos tendran bastante con todo lo previo).
Dia 2: Piernas (no lo hare muy intenso ni largo)
Sentadillas: 3 x 12-10-10
Extension de Cuadriceps: 2 x 10
Curl Femoral: 2 x 10
Elevacion de Pantorrillas: 2x 20
Dia 3: Pecho - Hombro - Triceps
Press banca: 3 x 10-8-6
Press inclinado manc. : 2 x 8
Press militar: 2 x 10
Elevaciones laterales: 2 x 10
Fondos lastrados: 2 x 8
Ahora, como veras hago uso de las piramides, con el fin de llegar al fallo en las ultimas series de cada ejercicio. Esto me ha hecho avanzar mucho en lo que es fuerza, aunque tambien con algo de volumen(pero a paso mas lento).
Creeme que se nota la mejora de potencia y pegada al entrenar boxeo, pero ten paciencia.
Ahora, con esta rutina, dejas descansar tus musculos respecto a las pesas aprox. 7 dias, ten en cuenta que el Boxeo tiene momentos muy intensos y si no descansas bien los brazos, pues dudo que avanzen mucho.
Cualquier duda, pues aqui andamos.
Saludos
Ahora iendo al punto, segun lei, este es tu objetivo:
Lo 1ero. de estar definido y no perder peso, dependera mas de tu dieta que de tu entrenamiento, pues entrenando 5 veces por semana boxeo tienes ejercicio aerobico de sobra, asi que imagino que a menos que tengas pocos meses entrenando, debes estar cerca de una buena definicion.Como digo estoy en boxeo de lunes a viernes y me gustaria las pesas para estar definido y no perder peso y tambien si puede ser para ganar fuerza y explosividad.
Por otro lado, ahora que entraras al tema de Pesas, no te recomiendo reducir las calorias en la dieta, con el fin de definirte, porque tu cuerpo estara sometido a un esfuerzo mayor(boxeo + pesas), y necesitara el combustible necesario.
Con respecto a la 2da parte, "ganar fuerza y explosividad", pues las pesas te pueden ayudar pero no haran magia, la explosividad de un golpe lo da la correcta implicacion de todo el cuerpo en el movimiento, es decir una buena tecnica. El que aumente tu fuerza con cargas dara un aporte, pero no olvides lo 1ero.
Una rutina que a mi me va funcionando muy bien para fuerza, y de paso para algo de volumen es similar a la que posteaste, aunque incluyo piernas,porque las veo esencial entrenarlas, no tengas temor a que crezcan en demasia, ni mucho menos que te pongan lento, ademas un buen entrenamiento de piernas puede prevenir o mejorar lesiones.
Ahi va:
Dia 1 : Espalda -Biceps -Trapecio
Dominadas lastradas: 3 x 12-8-8 (la 1era serie la hago sin peso adicional a modo de calentamiento).
Remo con barra: 3x 12-10-8
Peso Muerto Tradicional: 2 x 10
Encogimientos: 2x 15
Curl c/barra: 2 x 8
Farmer Walker : 2 caminatas(esto es opcional, por ahora tus antebrazos tendran bastante con todo lo previo).
Dia 2: Piernas (no lo hare muy intenso ni largo)
Sentadillas: 3 x 12-10-10
Extension de Cuadriceps: 2 x 10
Curl Femoral: 2 x 10
Elevacion de Pantorrillas: 2x 20
Dia 3: Pecho - Hombro - Triceps
Press banca: 3 x 10-8-6
Press inclinado manc. : 2 x 8
Press militar: 2 x 10
Elevaciones laterales: 2 x 10
Fondos lastrados: 2 x 8
Ahora, como veras hago uso de las piramides, con el fin de llegar al fallo en las ultimas series de cada ejercicio. Esto me ha hecho avanzar mucho en lo que es fuerza, aunque tambien con algo de volumen(pero a paso mas lento).
Creeme que se nota la mejora de potencia y pegada al entrenar boxeo, pero ten paciencia.
Ahora, con esta rutina, dejas descansar tus musculos respecto a las pesas aprox. 7 dias, ten en cuenta que el Boxeo tiene momentos muy intensos y si no descansas bien los brazos, pues dudo que avanzen mucho.
Cualquier duda, pues aqui andamos.
Saludos
.... Olvide el detalle del material de pesas con el que contabas!!Pues yo tmb entreno en casa, pero ahi te la modifico.
Quedaria asi:
Ok, solo fueron unos cambios. Todo lo demas lo puedes realizar con el equipo que tienes.Dia 1 : Espalda -Biceps -Trapecio
Dominadas lastradas: 3 x 12-8-8 (la 1era serie la hago sin peso adicional a modo de calentamiento).....En caso q no puedas pues....Pull Over 3 x 10.
Remo con barra: 3x 12-10-8
Peso Muerto Tradicional: 2 x 10
Encogimientos: 2x 15
Curl c/barra: 2 x 8
Farmer Walker : 2 caminatas(esto es opcional, por ahora tus antebrazos tendran bastante con todo lo previo).
Dia 2: Piernas (no lo hare muy intenso ni largo)
Sentadillas: 3 x 12-10-10
Extension de Cuadriceps: 2 x 10....En vez de esto, metele Zancadas 2 x 10
Curl Femoral: 2 x 10.......Y este por un PM piernas rigidas.2x10
Elevacion de Pantorrillas: 2x 20....este lo hago con el uso de una mochila, y cualquier filo de escalera que tengas.Si no lo entiendes me dices.
Dia 3: Pecho - Hombro - Triceps
Press banca: 3 x 10-8-6
Press inclinado manc. : 2 x 8
Press militar: 2 x 10
Elevaciones laterales: 2 x 10
Fondos lastrados: 2 x 8
Respecto a las Dominadas, busca algun tubo de donde colgarte, solo si no hubiera manera le metes el Pull Over. Haber como la vez.
Saludos[/b]
Hola compañero yo estoy en tu misma situación (ahora no por que estoy de vacaciones y solo hago pesas este mes) y te pongo el enlace de lo que me explicarón en su dia haber si te sirve de ayuda:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... eo+++pesas
Añadir tambien que te tomes todo el descanso que puedas, ejercicios explosivos con peso suficiente para completar entre 12 y 15 repeticiones. Recuerda, la parte positiva del movimiento que sea rápida y explosiva, la negativa lenta.
Teniendo en cuenta que con explosivos, se quiere decir tratar de subir lo más rápido posible, pero teniendo siempre la precaución de no llegar al límite de las articulaciones a la máxima potencia, porque podrías hacerte daño.
SALUDOS.
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... eo+++pesas
Añadir tambien que te tomes todo el descanso que puedas, ejercicios explosivos con peso suficiente para completar entre 12 y 15 repeticiones. Recuerda, la parte positiva del movimiento que sea rápida y explosiva, la negativa lenta.
Teniendo en cuenta que con explosivos, se quiere decir tratar de subir lo más rápido posible, pero teniendo siempre la precaución de no llegar al límite de las articulaciones a la máxima potencia, porque podrías hacerte daño.
SALUDOS.