Es que tambíen todo depende, por ejemplo recuerdo muy bien una vez cuando nuestro compi Vic dijo algo muy interesante, esa frase se me quedó grabada:
Victor-21 escribió:No existe el sobreentrenamiento, solo la subalimentacíon.
Así que por ejemplo si tu te alimentas bien, duermes lo suficiente y claro, no te estresas mucho, no tirarás mucho de músculo, aunque eso del aeróbico de media a alta intensidad, por decir de alguna manera si tira un poco del músculo, pero no es muy significativo en tu tipo somático, pero pon a un ectomorfo a hacer aeróbico de media-alta intensidad por media hora y baja de peso, pobres ectomorfos.
mira te digo mi humilde opinion........seguir una dieta que ganes masa muscular pero sin ganar grasas es realmetne una dieta muy rigurosa.....de verdad te tienes que concentrar en seguirla dia a dia...si realmente te crees capaz de seguir una dieta tan a medidia entonces lo puedes lograr.....
existe una alternativa que es la de hacer ciclos.....esto consiste en hacer 6 semanas ( aprox ) de entrenamiento con rutina para crecimietno de masa muscular y dieta para estos fines....sin hacer aerobicos de ningun tipo....para de esta manera focalizar tus esfuerzos y energias en el crecimietno muscular.....obviamente durante estas semanas vas a acumular mucho musculo pero tambien grasas.......como desahcerte de esas grasas?.....cada seis semanas ( aprox ) cambias la rutina y haces durante unas 2 o 3 semanas una rutina con mas reps para definicon acompañada de una dieta baja en calorias....y haciendo mucho aerobicos... ( especialemnte de mañana antes de ingerir cualquier tipo de alimeto).....de esta menra haciendo estos ciclos vas a ir ganando mas muscular y eliminando la grasa que se te acumula cada 6 meses....
si te interesa este metodo pregunatme que te contare con mas detalle
Coincido en que aumentar masa muscular sin ganar nada de grasa requiere esa dieta. Yo la hago aunque sé que sin ganar grasa no aumentaré tanto músculo. De momento quiero ganar músculo a un ritmo aceptable (no estoy desesperado por aumentar rapidamente, creo que ya tengo bastante masa).
También coincido en la alternancia de ciclos, aunque yo en esos ciclos de pérdida de grasa descanso unos dias del gimnasio y hago solo aeróbicos.
Muy estricta y muy planificada deberia estar la dieta. Para ganar musculos hay que tomar mucho HC, y seguramente mucho de ellos no se ganstaran y se acumulan.
No existe el sobreentrenamiento, solo la subalimentacíon.
no se no se, si estrenas mucho sobreentrenas y llegan lesiones o fatiga...por muy bien que se coma
Por mi parte, creo que es muy dificil ganar musculo sin grasa
Yo he estado llevando un dieta de volumen y aunque no quiera he ganado algo de barriga, y eso que he disminuido los alimentos con grasa. Ya habra tiempo para la definicion
