ENtrenar piernas solo mnacuernas y barra (casa)

[Lights Out]

Eso es lo que tenía pensado, unas 3x12, como parte del nuevo método no-científico de Lights Out patentado para masa y fuerza.

[NeKeR]

Ese ejercicio trabaja bastante intensamente el gluteo, se puede hacer entre 10-12 reps. eso estaria bien, cuidadin con el equilibrio.

Que por cierto, la primera vez que lo haces consigues unas agujetas en el culo que te cagas, ni sentarte a cagar bien puedes.

En mi opiníon es de lo mejor que hay para pierna despúes de la sentadilla profunda.

[tomaru]

A ese ejercicio lo llamo zancadas, y la verdad es que sí, te deja unas agujetas que no las quiero yo para nadie... suelo hacer 4 sets de 16-18 con peso moderado después de la sentadilla y a los dos días... muerte XD

[Acquiles]

Debido a que entreno en casa, levantar peso y ponermelo en la espalda, si es mucho no puedo, como comprendereís.

Por favor, si me decis ejercicios que no tenga que elevar peso y elevarlo.

Como alternativa, podría servir estos:






Gracias

[Lights Out]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Mira los ejercicios bajo "Dumbbell".