¿Cómo desarrollar la explosividad?

[Relian]

Además, los ejercicios de resistencia disminuyen la velocidad.

Esto es verdad. La explicación es que las fibras pasan muy 'facilmente' de rápidas a lentas y por ahora no hay ninguna constancia científica de que puede pasar al contrario, o lo que es lo mismo, en que se vuelvan a convertir en rápidas.

¿Es esto cierto? ¿Se pierde velocidad de reaccion cuando se entrenan ejercicios de fondo? ¿Realmente no se puede compensar la conversion de fibras rapidas en lentas? Indudablemente, incrementar el fondo y la resistencia es necesario, pero ¿puede ser contraproducente el hacerlo, reduciendo la eficacia del practicante?

Aparte, entrenar con lastre en muñecas y tobillos puede ser nefasto para la espalda, pero ¿que tal seria entrenar con un peso mas centrado, algo como un cinturon lastrado o un chaleco con peso extra?

[marceluss]

¿Es esto cierto?

Claro, si no, no lo pondría.

[metalinside]

Hola, me gusta que el tema haya dado para un buen debate. Os comento:
-En general me falta explosividad en las piernas, en los brazos voy mejor. Hacía la referencia a la cuña porque es el movimiento que más sensación de lentitud me produce.
-Aún no he podido empezar con un programa de ejercicios, pero supongo que aparte de el entrenamiento normal de resistencia añadiré un programa con sentadillas, sprints empezando tumbado, de espaldas, etc...
-Respecto al timing, he estado prácticandolo y, si bien no soluciona el problema del todo, es cierto que mejora la aplicación de la técnica muchísimo.

Muchas gracias a todos por vuestros consejos.

[Hector]

¿Se pierde velocidad de reaccion cuando se entrenan ejercicios de fondo?

Se pierde velocidad cuando se excede cierta proporción que estará dada, por ejemplo, por las características de la disciplina en cuestión. Al igual que si excedemos cierta proporción en el entrenamiento de fuerza también se puede ver afectada o si no prestamos la necesaria atención a la flexibilidad o nos excedemos...

¿Realmente no se puede compensar la conversion de fibras rapidas en lentas?

Teniendo en cuenta que es una cualidad multifactorial y que en cada disciplina tendrá unas características diferenciadas, es susceptible de compensarse esos desequilibrios sobre todo en lo nuestro donde el peso de lo técnico/coordinativo es muy grande, pero la conversión de las fibras es algo fisiológico que será así.

Indudablemente, incrementar el fondo y la resistencia es necesario, pero ¿puede ser contraproducente el hacerlo, reduciendo la eficacia del practicante?

Como te decía antes, mermará la eficacia ¿en qué porcentaje? pues dependerá de cuan desproporcionado sea ese entrenamiento, del punto de partida del "deportista", de las necesidades de la disciplina...

¿que tal seria entrenar con un peso mas centrado, algo como un cinturon lastrado o un chaleco con peso extra?

Mucho mas adecuado si lo que se busca es potenciar el tren inferior.

[Leopoldo López]

Hombre hombree! es que acaso estáis ciegos?
La mejor forma de desarrollar la explosividad es comiendo muchos garbanzos y acompañarlos con cerveza San Miguel, DONDE VA TRIUNFA............
Pregúntenle al maestro que domina la energía!





Leopoldo López
Palmayulay

[Hector]

Pregúntenle al maestro que domina la energía!

¡si sólo hubiese uno! si hasta los hay que se creen con capacidad de cambiar conocimientos de las ciencias

[Leopoldo López]

¡si sólo hubiese uno! si hasta los hay que se creen con capacidad de cambiar conocimientos de las ciencias

Héctor claro que hay un único maestro de la energía, creo que tenéis muy mala memoria

Es difícil explicar lo que realmente “siento” ya que un sentimiento es normalmente muy difícil de describir con palabras. Ahora bien, puedo decirle que mi cuerpo se siente repleto de lo que los chinos llaman “chi”, es algo así como si se hinchara mi cuerpo, como una pelota. También percibo diferentes sensaciones, como eléctricas, que fluyen por todo mi cuerpo. Por ejemplo percibo la energía del riñón, noto que pasa a través del hígado al corazón. Al final de la práctica siento un gran vacío de emociones que se manifiestan en una gran paz y felicidad.



Leopoldo López
Palmayulay

[Leopoldo López]

"El problema del mundo es que los estúpidos siempre están jodidamente seguros y los inteligentes llenos de dudas" (HÉCTOR)


Machoo sabias palabras! Habéis encontrado el tao


Leopoldo López
Palmayulay

[YSKBudo]

Este es un tema muy interesante que ya comenté en otro subforo, pero no obtuve respuestas. Tenía que haberlo formulado aquí.

Los pliométricos que yo hago 1 vez por semana (y no muchos ni muy complicados, ya que no hay una persona que me haga un programa ni me evalúe), teniendo en cuenta que yo sí tengo una buena base de fuerza son:

-flexiones con palmada 3x15
-movimientos específicos con balón medicinal 3x10
-sprints (no es un pliométrico, pero me ayuda a desarrollar explosividad y trabajo anaeróbico a la vez) 5x100 metros

Otros ejercicios para las piernas que hago de vez en cuando:

-saltos a una pierna
-saltos laterales
-rodillas al pecho
-salto de la rana

Los saltos a la comba se podrían considerar un pliométrico de baja intensidad. Esto lo uso para calentar al menos 3 veces por semana.

Todo esto, aplicado a un entrenamiento marcial serio, es combinado con 3 días a la semana de musculación y 3 días de práctica (incluyendo varios asaltos de golpeo de saco pesado, paos, etc).

Tanto las pesas como los pliométricos los hago en días separados. Es decir, que ese día sólo hago eso y nada más. Aunque a veces use esporádicamente alguno de esos pliométricos, sobre todo de pierna y a veces de tren superior, para calentar antes de un entrenamiento.

Saludos,

[marceluss]

Les recomiento el libro "Periodización del entrenamiento deportivo" de Tudor Bompa, fue mi libro de cabecera durante mucho tiempo. Se basa sobre todo en el entrenamiento de fuerza.
Buscando en google books he visto este enlace:

http://books.google.es/books?id=8WKzVpH ... q=&f=false

y parece que no tiene limitaciones a la hora de leerlo, pero no estoy seguro. Además de ser el libro más clarificador que he leído nunca sobre el entrenamiento deportivo y de la fuerza, tiene ejemplos para deportes específicos.

[YSKBudo]

Les recomiento el libro "Periodización del entrenamiento deportivo" de Tudor Bompa, fue mi libro de cabecera durante mucho tiempo. Se basa sobre todo en el entrenamiento de fuerza.
Buscando en google books he visto este enlace:

http://books.google.es/books?id=8WKzVpH ... q=&f=false

y parece que no tiene limitaciones a la hora de leerlo, pero no estoy seguro. Además de ser el libro más clarificador que he leído nunca sobre el entrenamiento deportivo y de la fuerza, tiene ejemplos para deportes específicos.

El libro está muy bien. Pero también es verdad que, aunque tiene información orientativa muy buena, la única forma de aplicar un programa de entrenamiento de ese nivel es contando con la ayuda de expertos y un seguimiento de tus progresos.

[marceluss]

El libro está muy bien. Pero también es verdad que, aunque tiene información orientativa muy buena, la única forma de aplicar un programa de entrenamiento de ese nivel es contando con la ayuda de expertos y un seguimiento de tus progresos.

El libro no tiene información orientativa, va al centro de la teoría del entrenamiento y te dice como ponerlo en práctica.
Lógicamente, si eres un profesional de la preparación física lo aprovechas mucho más, pero es de largo el libro que más he usado en mi trabajo y me ayudó a poner en práctica todos los conocimientos que había adquirido cuando estudiaba y que no sabía muy bien donde ubicarlos.
Si no eres un profesional del tema también le puedes sacar partido. No creo que la única forma de aplicar un entrenamiento de ese nivel sea con la ayuda de expertos, hay otras, que pueden dar muy buenos resultados, menores que con la supervisión de un experto, pero aún asi muy buenas.

[YSKBudo]

Bueno, orientativa me refiero a que desmiente bastantes tópicos (sobre todo en la musculación aplicada a potenciar lo que realmente nos interesa) y sirve para saber qué camino tomar.

Por otro lado, hay muchos ejercicios de ese libro que si nunca se han hecho, necesitamos a alguien que nos enseñe la técnica correcta (incluso sabiéndola ejecutar, nos podemos despistar y debería haber alguien para avisarnos). Calcular la intensidad y cantidad exacta de trabajo que necesitamos, motivar, medir los progresos objetivamente y diferenciar etapas de entrenamiento y su duración, creo que es muy difícil de calibrar por uno mismo.

Un libro así le sirve a un no-profesional para saber lo que sirve y lo que no según sus objetivos. Pero definir un programa de alto nivel a nuestra medida ya es más complicado... a menos que tengas unos sólidos conocimientos de educación física, como creo que es tu caso.

[Leopoldo López]

Habéis probado alguna vez el pilates power gym? Tengo un amigo que tiene uno y hace series de sentadillas con una y ambas piernas a diferentes ángulos y me ha dicho que ha desarrollado mucha más potencia y explosividad en su trabajo podal! Valdría la pena probar entonces




Leopoldo López
Palmayulay

[marceluss]

Yo soy profe de pilates, pero lo de pilates power gym no lo he oido nunca, no te puedo decir nada al respecto.