Hola.
Me meto en el hilo para aportar un enlace sobre la dieta-suplementación G.O.M.A.D, me he quedado sorprendido 4LITROS DE LECHE ENTERA AL DIA!!!!! En el enlace indica una pauta progresiva para intentar llegar a esa cantidad. Según el artículo realizando una dieta bien estructurada con diversidad de nutrientes y los 4 litros de leche (24000kcal) en 25 días se podrían aumentar acerca de 12 kg.
http://stronglifts.com/gomad-milk-squat ... in-weight/
También lo pego por si alguien lo quiere leer directamente (la traducción es mediante google)
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GOMAD
Para el aumento de peso debe comer más de lo que estamos haciendo ahora. Pero si eres flaca y lucha por el aumento de peso, usted sabe que comer más puede ser difícil. Usted puede sentir ganas de vomitar cada vez que se trata de comer más.
Afortunadamente hay una manera fácil, rápida y barata de ganar peso de forma natural: GOMAD. Cualquier "gainer duro" ganará peso beber un galón EE.UU. de leche al día. Este artículo te enseñará cómo subir de peso con GOMAD.
Beneficios de la GOMAD. GOMAD significa galones de leche al día. GOMAD es un método de aumento de peso que ha estado dando vueltas desde hace años. Algunos de los beneficios de beber un EE.UU. galón (4 litros) de leche entera al día:
El aumento de peso. ganancia de peso 25 libras durante el mes primero es común en GOMAD. Lea las historias de éxito GOMAD , especialmente de Bluestreak .
Ganancia de fuerza. La proteína y contenido de grasa en la leche entera ayuda a los aumentos del músculo y fuerza. El aumento de peso también ayuda a las ganancias de fuerza.
Fácil. alimento líquido es más fácil conseguir en el que el alimento sólido y digiere más rápido. La leche también tiene cero preparación y es fácil de llevar con usted.
Barato. 1 galón de leche entera contiene hidratos de carbono 2400kcal, 200g, 120g de grasa, proteínas 120g y un montón de vitaminas y minerales a un precio relativamente bajo.
Natural. Algunos dicen que GOMAD funciona incluso mejor que los esteroides con los principiantes que quieren ganar peso rápidamente.
Las ganancias permanentes. GOMAD te enseña a tener más calorías, la clave para el aumento de peso. Nunca vas a ser flaca otra vez.
¿Por qué funciona GOMAD. GOMAD igual 2400kcal. Comer cada 3 horas y obtendrá 5000kcals/day. El consumo de esta cantidad hará que la mayoría de los "ganadores duro" el aumento de peso. Pero GOMAD no es sólo acerca de su ingesta de calorías.
De alto valor proteico. Se necesitan proteínas para construir músculo y prevenir la pérdida muscular. 1 galón de leche entera contiene proteínas de 120g. 20% de suero de leche, 80% de caseína.
La grasa saturada. Incrementa los niveles de testosterona, lo que significa más músculo y fuerza. No creo que los mitos del colesterol : las grasas saturadas son saludables.
Alta en carbohidratos. La dextrosa en la leche entera de insulina picos, una hormona que le dice a la construcción de músculo a su cuerpo para mover las proteínas en los músculos.
Es GOMAD seguro? Sí. O que no se alimentan de leche los bebés. E incluso si la leche no era seguro, no va a hacer GOMAD el resto de su vida. Una vez que tienes tu peso ideal - al cabo de 1-2 meses - es hora de volver a una dieta regular.
Colesterol. colesterol en la dieta no afecta el colesterol en sangre. El cuerpo produce más colesterol del que se puede consumir.
Piedras en los riñones. Usted puede encontrar estudios que muestran que una alta ingesta de calcio en la dieta reducen el riesgo de cálculos renales. Que no se incremente.
Debe hacer GOMAD? Si usted es delgado o bajo peso: sí. No importa cuál sea tu grasa corporal es. Usted debe pesar al menos 1 kg por cada cm por encima de 1m. Cualquier cosa menos que usted parecerá siempre flaco. Algunos pesos objetivo en función de su altura:
1m70 / 5 "7" por lo menos 70kg/154lbs
1m75 / 5 "9" por lo menos 75kg/165lbs
1m80 / 5 "11" por lo menos 80kg/176lbs
1m85 / 6 "1" al menos 85kg/187lbs
1m90 / 6 "3" por lo menos 90kg/200lbs
Tenga en cuenta que estos no son los pesos ideales, pero mínimos. Si desea más peso, vaya para él. Lo mejor es apuntar a 10lbs/5kg más para asegurarse. Como siempre: la edad y el género son trabajos irrelevantes, GOMAD para todos.
Si usted es delgado + grasa: el aumento de peso primero, y luego perder la grasa . Es más fácil perder la grasa una vez que has aumentado de peso: que tienes más fuerza, más masa muscular, ... Las personas que quieren subir de peso sin ganar grasa por lo general llevan a ninguna parte.
Que la leche que se utilizan para GOMAD. No pierda su tiempo con poca grasa, leche desnatada o semidesnatada. Son bajos en grasas saturadas y calorías y no se dan los mismos resultados. Ir con la leche entera, sino que también sabe mejor.
La leche entera. leche entera que contiene un 3-4% de grasa. Los nombres alternativos: leche entera o leche homo.
De grasa del 3-4%. Compruebe los datos de nutrientes en la leche entera de comprar. Debe contener 3-4g de grasa, proteína y carbohidratos 3g 5g por cada 100 ml.
2400 calorías. La leche entera contiene 60kcals por 100 ml. Esto explica 2400kcals cuando bebes un litro de leche entera.
Pasteurizada, UHT o primas? Estos métodos de tratamiento no importa el tiempo que usted está bebiendo leche entera. Si usted es intolerante a la lactosa: tomar pastillas de lactasa . Son tan eficaces como la leche LACTAID, pero más barato.
¿Cómo hacer GOMAD. GOMAD no funcionará si usted toma un galón de leche 3 días de los 7, pase los entrenamientos y el abandono de comer. Sea consistente!
Un galón de leche EE.UU. diario. equivale a 4 litros. Difundir su consumo. Ejemplo: 1 / 4 en el desayuno, 1 / 4 en el almuerzo, entrenamiento 1.4 posterior, 1 / 4 en la cena.
Comer cada 3 horas. Comer el desayuno, almuerzo, cena, cama de pre-y post-entrenamiento. La leche como aperitivo no está mal. No tener hambre: comer el estómago lleno.
Póngase en cuclillas. levantamiento de pesas da a su cuerpo el estímulo para construir el músculo. Squat mucho. Compruebe StrongLifts 5x5 si no sabes por dónde empezar.
Seguimiento del progreso. Tome fotos delante / atrás / lateral, la grasa del cuerpo mediante un seguimiento de la pinza de grasa y pésese cada 2 semanas. Mantenga un diario de entrenamiento .
Use Fitday . A menos que sea muy activo, usted necesitará alrededor 5000kcals/day al aumento de peso. Usted recibirá esta haciendo GOMAD + comer cada 3 horas.
Hacer GOMAD hasta que consiguió su objetivo de peso. Lo mejor es apuntar a 10lbs/5kg extra sólo para asegurarse. Si eres consistente que no tendrá que hacer GOMAD más de 1-2 meses para conseguir su peso ideal.
Cómo hacer más fácil GOMAD. Si eres 110lbs/55kg GOMAD va a ser difícil al principio. Es posible que se sienta hinchado. Solución es similar a StrongLifts 5x5 : comenzar la luz y añadir la leche de forma progresiva.
Semana 1: comer cada 3 horas, aplicar las normas de nutrición 8.
Semana 2: comer cada 3 horas + ¼ litro de leche entera al día
Semana 3: comer cada 3 horas + ½ galón de leche entera al día
Semana 4: comer cada 3 horas o más ¾ galón de leche entera al día
Semana 5: comer cada 3 horas + 1 galón de leche entera al día
Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse. Desventaja: el aumento de peso es más lenta, ya que es de 4 semanas antes de que usted está bebiendo un litro de leche entera al día.
GOMAD ejemplo Régimen de comidas. Distribuya su consumo de leche durante el día. Si usted tiene la leche con las comidas: primero come, bebe la leche después. Coma su estómago lleno en cada comida y asegúrese de comer cada 3 horas.
Desayuno: huevos, verduras, té de naranja, el verde.
Merienda: 1 litro de leche, frutos secos, plátanos
Almuerzo: pechuga de pollo, vegetales mixtos, compañeros
Merienda: 1 litro de leche, frutos secos, manzana
Después del entrenamiento: 1 litro de leche, avena, plátano
Cena: Todo el suelo, pasta, salsa de tomate, queso parmesano
Pre cama: 1 litro de leche, bayas, semillas de lino molidas, el queso cottage
La leche a temperatura ambiente no es sabrosa. Comprar termos, llenarlos con agua fría durante 5 minutos, luego se escurren y llenarlos con la leche. La leche es 87% de agua para que no se necesita beber tanta agua en la parte superior de sus galones diarios de leche entera.
Una vez que hayas terminado GOMAD . Detener GOMAD una vez que haya alcanzado su peso ideal. Esto no debería tardar más de 1-2 meses si eres constante. Cosas que usted puede esperar cuando se detiene GOMAD:
La pérdida de grasa. Ganará 2.3% de grasa por mes en GOMAD. Cuando deje de GOMAD: seguir las 8 reglas de la nutrición y mantener cada vez más fuerte. La grasa corporal disminuye, pero su peso corporal no va a cambiar.
La pérdida de peso. 1 galón de leche entera al día significa un montón de carbohidratos. Los carbohidratos se unen al agua. Esperar la pérdida de peso al dejar de GOMAD: la pérdida de agua. Es por eso que usted debe apuntar para 10lbs/5kg adicional como peso ideal.
El hambre ha aumentado. Serás más hambre que antes. Este es su cuerpo que le dice que comer para mantener su aumento de peso corporal.
Usted puede guardar la leche de consumo si quieres después de dejar de GOMAD. Sólo sé que si la pérdida de grasa es su objetivo, que es mejor que beber leche después del entrenamiento solamente.
Tenga en cuenta que GOMAD no es la única manera de aumentar de peso. Pero es definitivamente la manera más eficiente para hacer ganar a nadie de peso rápido de forma natural. Lea:
Historia de Bluestreak: 25 libras en 25 días
GOMAD Historias de éxito
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8 Errores GOMAD comunes que debe evitar
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. Creo que le voy a dar una oportunidad al batido, que ya se me está empezando a complicar los tiempos para comer bien. Lo bueno será que podré meterme unas cuantas calorías de más!
