Rutina 3x5 de Týr

[MESES]

En los post anteriores a este que escribo, ahy personas incluyendome a mi sobre los pesos muertos y sentadillas en los cuales no los podemos hacer de manera correcta, y cuando se hacian, el mayor trabajo lo hacian las nalgas o caderas y muy poco trabajo de piernas esto me pasa a mi he notado con la sentadiilla que mi apoyo es sobre las puntas de los pies, segun lei a staley del EDT que habia cuerpos dolicomorfos y ...hee.. hum....este....pues el otro no lo recuerdo, y se tenian que hacer otro tipo de ejercicios, como sustituir la sentadilla con prensa o zancadas,hack u otro, al igual que el peso morido perdon muerto que opinan?

saludos
pd
me cambie de horario del gym antes era en la tarde ahora estoy en la mañana ahy un joven con piernas impresionantes que me comento que el hacia sentadilla y nunca le funcionaron el hace ahora prensa de pierna y zancadas y creanmelo que tiene las patas de grueso calibre el angelito usa 450 kilos para 10 rep. tiene 6 años en el gym de los cuales haciendo sentadilla fue el primer año. y mide 1.85 cm

esto es como comentario

[kaz]

Las sensaciones hoy con la sentadilla mucho mejor,e notado trabajar la pierna en general y no solo la parte interna como el otro dia(creo que el otro dia hacia mucho frio y deberia haber calentado mas)
Noto el cuerpo trabajado pero con ganas de mas,aunque poco a poco.

[efe]

... que no me has entendido. Solo estaba enumerando parejas de ejercicios, ...

Huffff que susto, ya te veía aconsejándome subir hasta los 90kg

...y deberia haber calentado mas...

Es verdad que se nota entre cuando lo haces bien a cuando lo haces a medias.

[juan weider]

Yo optaría por:

Día - a. Sentadillas - dominadas.

Dia - b. Peso muerto - press militar.

Día - c. Press banca - remo yates o pendlay.

Lo veo más equilibrado, my opinión.

Saludos.

[efe]

Juan!!!

Tú también con la dominadas?????



(¿ya no entrenas?)

[DAMARPO]

Efe...has probado esto?

https://www.youtube.com/watch?v=icbN6M6X8E4



o...

https://www.youtube.com/watch?v=wdcUYCrg6yc

[juan weider]

Hola efe. Si aparte de que me gustan mucho las domi, me sobra un remo en la rutyrna aunque se puede hacer alterno por semanas, una el yates, y otra el pendlay.

Hoy yá he vuelto a la carga se terminaron las obras, ahora el tema es cuanto me van a cobrar.

Saludos.

[kaz]

Tienes mucha razon efe,se nota y mucho el calentar bien.

[Freestyle]

Gracias Freestyle pero no sé hacer el Hang High Pull

Hay que ver tu entrenamiento semanal. Puedes meter snatch con mancuerna, swing, jump squat, zancadas. La idea en la distribución que te he puesto es "dia X: tren inferior -tren superior".

El remo Yates no me gusta mucho en la rutyrna, he leido cosas no muy buenas en algunos foros (americanos).

Yo optaría por:

Día - a. Sentadillas - dominadas.

Dia - b. Peso muerto - press militar.

Día - c. Press banca - remo yates o pendlay.

Lo veo más equilibrado, my opinión.

Si metes dominadas sí o sí mete remo pendlay (pull vertical y pull horizontal).

[Jaime G]

Me parece que Tyr acabó metiendo el yates porque la gente se liaba mucho con la progresión del clean, pero si no es como opuesto a los fondos a mi no me gusta.

Hang high pull es muy fácil cuando le dedicas cinco o seis sesiones Efe, seguro que te acaba gustando. Yo estoy en el hang power clean y es mi ejercicio favorito de la rutyrna jeje

[Temerium]

Gracias por la aclaración.

Por cierto he visto este canal de youtube donde sale el power clean y más cosillas, y he pensado "pa la saca" xD.

[efe]

Efe...has probado esto?

No, no he probado aunque ya me había fijado viendo un video sobre ejercicios en casa hacían el mismo movimiento pero en lugar de sujetarse a la barra era a una mesa.
Lo probaré… tranqui..que lo haré en el gimnasio.

... Puedes meter snatch con mancuerna, swing, jump squat, zancadas. La idea en la distribución que te he puesto es "dia X: tren inferior -tren superior"...

El swing y las zancadas ya las hago, el snatch lo intente con la pesa rusa pero por el momento lo descarto, no me sale muy bien.
De momento sigo con los dos días y luego pasaré a los tres días como me han comentado JaimeG y Temerium. Ayer empecé con las aproximaciones, tardo más al hacer cada ejercicio y no tengo mucho tiempo si además le sumo que enseguida tendré que empezar a hacer los descansos de tres minutos (entre series) y cinco (entre ejercicios), eso sin contar que cada vez es más peso.

...Hang high pull es muy fácil cuando le dedicas cinco o seis sesiones Efe, seguro que te acaba gustando...

Ohh, si, está bien si, éste estaba al principio de la rutina, fue uno de los primeros que preparé, fotos, video y resúmenes de la ejecución, recuerdo que lo intente con una escoba , aunque no me salio muy bien, pero sé que antes o después …

[Temerium]

Yo es que un día, haciendo la prueba del high pull con la barra vacía, debido a mi nula técnica me di en mis parte nobles subiendo la barra.
Por lo que, lo tengo para mas adelante con el movimiento, muy estudiado... y con mucha tranquilidad...

[pedrotronic]

Buenas...se podria hacer la rutina en un único dia???
Habia pensado algo asi:
sentadilla - 'press' de banca - peso muerto - 'press' militar

Y deshechar los 'hang high pull' y el remo Pendlay....se que no es lo mismo pero, ¿estaria equilibrado y más o menos estaria fortaleciendo todo el cuerpo, o se quedaria coja?; si es asi, si me podeis hechar un cable y darme algún consejillo os lo agradeceria.

[Jaime G]

Buenas...se podria hacer la rutina en un único dia???
Habia pensado algo asi:
sentadilla - 'press' de banca - peso muerto - 'press' militar

Y deshechar los 'hang high pull' y el remo Pendlay....se que no es lo mismo pero, ¿estaria equilibrado y más o menos estaria fortaleciendo todo el cuerpo, o se quedaria coja?; si es asi, si me podeis hechar un cable y darme algún consejillo os lo agradeceria.

El problema es que cuando se junten pesos considerables vas a agonizar...Puedes tener muchos problemas para progresar.

PD: Yo animo a todo el mundo a no renunciar a la progresión de clean. Hang high pull y high pull son un coñazo de ejercicios, pero a partir del hang power clean la cosa mola muucho