Rutina 3x5 de Týr

[Temerium]

Nota para los levantamientos olimpicos: La barra sube separada casi un palmo del cuerpo, desde ahi es imposible tirar con los brazos pues nos incrustariamos la barra en el esternon en lugar de levantarla. El movimiento debe realizar una especie de J invertida.

Gracias a los dos muy gráfico.

[Temerium]

Hoy muy bien con la sentadilla bien ajustada, y cogiendo el truquillo al hang high pull. Por los buenos consejos (y repaso a la técnica teorica en varios sitios)

[MESES]

buenas tardes a todos
respecto al lo de hang high clean le estuve enseñando el pots, aahhhhhh que al niño no le gusta, lo unico que quiere saber si lo puede sustituir y por cual?,le dije que mejor hiciera sus preguntas en este asunto directamente a ustedes que saben mas, que se registre y punto

saludos

[MESES]

jaime sobre lo de la rutina pues la verdad estaba leyendo sin poner atencion a paginas pero estoy checando y te lo pongo

saludos

[apachai]

Voy a empezar con la RuTýrna la semana que viene y tengo una pregunta. Cada cuanto tiempo se aumenta la carga en los ejercicios mas o menos?¿

[cyberclon]

Voy a empezar con la RuTýrna la semana que viene y tengo una pregunta. Cada cuanto tiempo se aumenta la carga en los ejercicios mas o menos?¿

En cada sesion 1.25kg por lado como maximo (lo tienes detallado en la primera pagina)

[fmartipa]

cyberclon » 02 Mar 2012 03:05

Cyber, entiendo que te gusta mucho el entrenamiento...pero a las 3 de la mañana......

Un saludo

[musclecar]

y esto cuantos dias a la semana hay que hacerlo??

[efe]

y esto cuantos dias a la semana hay que hacerlo??

... No menos de dos sesiones semanales ni más de tres, dejando al menos 48 horas de descanso entre sesión

[cyberclon]

cyberclon » 02 Mar 2012 03:05

Cyber, entiendo que te gusta mucho el entrenamiento...pero a las 3 de la mañana......

Un saludo

Es lo que tiene ser informatico en paro, que te acabas convirtiendo en una especie de vampiro alergico al sol

[DAMARPO]

Create un bot y que conteste por tí!!!

[cyberclon]

Create un bot y que conteste por tí!!!

Y seria facil, solo tendría que responder aleatoriamente "bebe mas leche", "come como un oso", "levanta muchas cosas del suelo", "no seas nenaza" y "malditos ectomorfos..."

[fmartipa]

Es lo que tiene ser informatico en paro, que te acabas convirtiendo en una especie de vampiro alergico al sol

Vaya hombre y yo que pensaba que te levantabas sonambulo a responder los post de foro....
Ánimo.

[apachai]

Acabo de empezar la Rutyrna y quisiera resolver una dudilla. En cuanto tiempo se ve reflejada la mejora de por ejemplo del 1RM. Por cierto se de sobras q eso no va a ocurrir de la noche a la mañana.
Saludos!!!

[cyberclon]

Acabo de empezar la Rutyrna y quisiera resolver una dudilla. En cuanto tiempo se ve reflejada la mejora de por ejemplo del 1RM. Por cierto se de sobras q eso no va a ocurrir de la noche a la mañana.

Eso es imposible de saber por estos medios. Depende demasiado de la persona y sus circunstancias personales.

Muchos autores señalan el 60% de 1RM como la cifra a partir de la cual se empieza a trabajar en rangos de fuerza, no se si podriamos decir que hasta que no progreses a una cifra cercana a ello no vas a mejorar (por ejemplo, supongamos que ahora tu RM de sentadilla es 100kg, empiezas con la barra vacia, hasta que no trabajes la sentadilla con 60kg no empezaras a mejorar eso 100kg), no se si este planteamiento seria correcto.