Rutina 3x5 de Týr

[juan weider]

Dáte otra semana de margen pero yá te digo que eso no es de un mal día, yo túbe el viernes pasado un mál día, y no completé ningun ejercicio de la rutina, sin embargo el lúnes estaba al 100 % si tienes un mal día fallas en todo no sólo en un ejercicio.

De todas maneras espabilate que eres un tio muy grande y muy joven dale caña a esos músculos que estan dormidos.

Un saludo.

[skyleth]

Me han hecho una consulta sobre cuándo empezar a comer mucho haciendo la rutyrna. El caso es que el susodicho mide 1.68 y pesa 57kg, antes pesaba 75kg y ha perdido 18 kg. Pero claro, también se ha quedado con muy poquita masa muscular y su meta es tener bastante más y estar definido. La duda que me planteaba era que si le merecía la pena perder la fina capa de grasa que aun tiene en el abdomen para marcar las abdominales y apartir de ahi empezar a coger volumen o coger volumen directamente ya, si merece la pena el esfuerzo de quedarse sin nada de grasa aparente para en un futuro tener que definir menos... Le he dicho que empezara ya a coger peso, pero me ha planteado la duda de que claro, si partimos de 0 grasa aparente luego habrá que definir menos y habrá menos pérdida de músculo... cómo lo véis?

[WenAndLiberty]

Me han hecho una consulta sobre cuándo empezar a comer mucho haciendo la rutyrna. El caso es que el susodicho mide 1.68 y pesa 57kg, antes pesaba 75kg y ha perdido 18 kg. Pero claro, también se ha quedado con muy poquita masa muscular y su meta es tener bastante más y estar definido. La duda que me planteaba era que si le merecía la pena perder la fina capa de grasa que aun tiene en el abdomen para marcar las abdominales y apartir de ahi empezar a coger volumen o coger volumen directamente ya, si merece la pena el esfuerzo de quedarse sin nada de grasa aparente para en un futuro tener que definir menos... Le he dicho que empezara ya a coger peso, pero me ha planteado la duda de que claro, si partimos de 0 grasa aparente luego habrá que definir menos y habrá menos pérdida de músculo... cómo lo véis?

Hola Skylwth,si te das cuanta es una perdida de tiempo en algunos aspectos:

si reduce su grasa y luego hace volumen se volverá a tapar de nuevo,y habrá perdido tiempo en el que hubiese podido estar realizando la rutina de týr.Si su objetivo es perder esa poca grasa para verse bien este verano es otro cantar. Por ejemplo si el parte hacía volumen con: 10% y llega a 18% no es lo mismo que si parte de 14% y llega a 18% en el segundo caso tendrá que definir más rápido

sino se pasará de su meta y por otra parte se habrá tirado menos tiempo en volumen con lo que las ganancias musculares habrán sido menores.

Lo que dices es muy interesante me mando un link con 2 artículos hablando sobre este tema. Perdon 2 Link

http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... -gain.html

http://foro.eliteculturismo.com/articul ... deau-4536/

[skyleth]

Gracias.

Yo creo que el problema fundamental de esto es el miedo, y en cierto modo lo entiendo. Gente que le ha costado mucho perder la grasa y que ahora cogerla a drede les choca muchísimo psicológicamente. Pero que le vamos a hacer xD

[Jaime G]

De todas formas, tampoco es necesario subir mucho de peso al rutyrnear, al fin y al cabo los objetivos de la rutyrna son % de nuestro peso, no kilajes concretos. El tema de comer bien es por la influencia rippetoesca sobre tyr (ya sabéis, un varón adulto sano pesa más de 90 kilos ) y por ahorrarse algunos problemas al progresar, pero debería ser posible progresar sin crecer mucho.


PD: Eso es lo conciliador, ahora lo macarra...57kilos?? Necesitamos un gif de chuletones y leche

[WenAndLiberty]

Gracias.

Yo creo que el problema fundamental de esto es el miedo, y en cierto modo lo entiendo. Gente que le ha costado mucho perder la grasa y que ahora cogerla a drede les choca muchísimo psicológicamente. Pero que le vamos a hacer xD

Es lo que yo he hecho y a mi me paso lo mismo es más si buscas al principio cuando ingresé en este foro uno de mis hilos trataba sobre eso.Al final lo mande todo al carajo y empecé a comer como un lobo salvaje.Perdí 10 Kg y ahoro los he vuelto a recuperar pero para nada me veo como antes.

[skyleth]

Yo personalmente estoy por empezar una media-GOMAD, aunque no muevo pesos realmente importantes, pero he estado mirando los "discipulos" de rippetoe y aún con pesos bajos consiguen un aumento de volumen brutal. Ya soy capaz de meterme 3000 kcal al día en comida sólida, a ver como me sienta añadirle los 2 litros de leche xD ya os iré contando.

[jiujitsuka]

Seria posible adaptar la rutina a un entrenamiento dirigido a la hipertrofia vease un 3x8 o un 3x10?¿ Otra duda que tengo es que si tambien es posible adaptar esa rutina 3x5 a un sistema de entranamiento ABA/BAB ?¿
Gracias y un saludo!!

[cyberclon]

Seria posible adaptar la rutina a un entrenamiento dirigido a la hipertrofia vease un 3x8 o un 3x10?¿ Otra duda que tengo es que si tambien es posible adaptar esa rutina 3x5 a un sistema de entranamiento ABA/BAB ?¿
Gracias y un saludo!!

Si a ambas cosas. La primera, no es necesario que aumentes las repeticiones, tan solo aumenta de forma contundente tu dieta y ya veras si hipertrofias o no. En cuanto a lo segundo, siempre y cuando haya al menos 48h entre sesiones puedes hacer AB AB o ABA BAB, como prefieras.

[jiujitsuka]

Seria posible adaptar la rutina a un entrenamiento dirigido a la hipertrofia vease un 3x8 o un 3x10?¿ Otra duda que tengo es que si tambien es posible adaptar esa rutina 3x5 a un sistema de entranamiento ABA/BAB ?¿
Gracias y un saludo!!

Si a ambas cosas. La primera, no es necesario que aumentes las repeticiones, tan solo aumenta de forma contundente tu dieta y ya veras si hipertrofias o no. En cuanto a lo segundo, siempre y cuando haya al menos 48h entre sesiones puedes hacer AB AB o ABA BAB, como prefieras.

Es posible hipertrofiar con tan poca carga de trabajo que representan tan solo 5 repeticiones?¿ Gracias

[cyberclon]

Seria posible adaptar la rutina a un entrenamiento dirigido a la hipertrofia vease un 3x8 o un 3x10?¿ Otra duda que tengo es que si tambien es posible adaptar esa rutina 3x5 a un sistema de entranamiento ABA/BAB ?¿
Gracias y un saludo!!

Si a ambas cosas. La primera, no es necesario que aumentes las repeticiones, tan solo aumenta de forma contundente tu dieta y ya veras si hipertrofias o no. En cuanto a lo segundo, siempre y cuando haya al menos 48h entre sesiones puedes hacer AB AB o ABA BAB, como prefieras.

Es posible hipertrofiar con tan poca carga de trabajo que representan tan solo 5 repeticiones?¿ Gracias

Para no meternos en un debate muy extenso, si, se hipertrofia "tan poca" carga de trabajo. Alguna vez has visto a alguien que levante un 200% de su peso por encima de su cabeza con pinta de alfeñique?

[jiujitsuka]

Si a ambas cosas. La primera, no es necesario que aumentes las repeticiones, tan solo aumenta de forma contundente tu dieta y ya veras si hipertrofias o no. En cuanto a lo segundo, siempre y cuando haya al menos 48h entre sesiones puedes hacer AB AB o ABA BAB, como prefieras.

Es posible hipertrofiar con tan poca carga de trabajo que representan tan solo 5 repeticiones?¿ Gracias[/quote]

Para no meternos en un debate muy extenso, si, se hipertrofia "tan poca" carga de trabajo. Alguna vez has visto a alguien que levante un 200% de su peso por encima de su cabeza con pinta de alfeñique?[/quote]

No es por picarte ni nada lo juro!! No te lo tomes a mal pero............acaso la rutyrna 3x5 es la rutina definitiva?? porque si no es necesario alternar temporadas de hipertrofia con esta rutina de fuerza me parece lo maximo en rutinas. Y no lo digo en plan ironico en serio lo digo para que nadie me salte a la chepa gracias y un saludo!!!

[jiujitsuka]

No es por picarte ni nada lo juro!! No te lo tomes a mal pero............acaso la rutyrna 3x5 es la rutina definitiva?? porque si no es necesario alternar temporadas de hipertrofia con esta rutina de fuerza me parece lo maximo en rutinas. Y no lo digo en plan ironico en serio lo digo para que nadie me salte a la chepa gracias y un saludo!!![/quote]

[efe]

No, no es la definitiva. Es la primera, para conseguir una buena base de partida para todas las demás.

[jiujitsuka]

OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA

Ser capaz de completar las 3 series de 5 repeticiones cada una levantando:

- El 175% - 200% de tu peso corporal en peso muerto.

- El 150% - 175% de tu peso corporal en sentadilla.

- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.

- El 100% - 125% de tu peso corporal en 'press' militar y power clean.

Dices que es una base solo?¿ La persona que cumpla estos requisitos es ya un buen animalote.