Rutina 3x5 de Týr

[paqitto]

A mí me parece que un kilo semanal significará que te estás llevando demasiada masa muscular. Ten en cuenta, que para perder un kilo de grasa tendrías que tener un desfase de 9000 kcal a la semana como mínimo, y es no me parece viable.
500 gramos a la semana sería lo más seguro para tu masa muscular.

[Valoria]

Ok muchas gracias. Dado que soy un desastre con las dietas, lo que voy a hacer es comer menos de lo que como ahora y seguir intentando progresar en los pesos (o mantenerme). SI veo que pierdo fuerza pues como un poco mas, sinó pues menos. La iré ajustando segun resultados. Con lo que como ahora me mantengo en el mismo peso ( o gano un poco ) asiqe comiendo menos perderé peso digo yo, teniendo cuidao de no perder fuerza. EL echo de perder fuerza será la señal para mí de comer un poco más.
Os parece lógico el planteamiento este tan simple?

[jiujitsuka]

Una pregunta que ahora no viene al caso cada cuanto tiempo es recomendable es hacer un test para averiguar nuestro 1 RM?¿
Un saludo y gracias

[juan weider]

Ni es aconsejable ni deja de serlo, si no tienes un objetivo marcado en cuanto a rms, yo pienso que cada 4 semanas estaría bien.

Saludos.

[cyberclon]

Una pregunta que ahora no viene al caso cada cuanto tiempo es recomendable es hacer un test para averiguar nuestro 1 RM?¿
Un saludo y gracias

De cara a la rutyrna no son necesarios, dicho esto, hazlos cuando creas conveniente, pero dado que las adaptaciones no son completas antes de 12 semanas yo esperaria al menos esas 12 semanas para hacer un siguiente test de RM.

[pablomarci]

el test de RM cuando se haría durante la rutina despues de hacer el 3x5 de cada ejercicio o antes?

[jiujitsuka]

Una pregunta que ahora no viene al caso cada cuanto tiempo es recomendable es hacer un test para averiguar nuestro 1 RM?¿
Un saludo y gracias

De cara a la rutyrna no son necesarios, dicho esto, hazlos cuando creas conveniente, pero dado que las adaptaciones no son completas antes de 12 semanas yo esperaria al menos esas 12 semanas para hacer un siguiente test de RM.

Justo como pensaba gracias Cyber!!

[cyberclon]

el test de RM cuando se haría durante la rutina despues de hacer el 3x5 de cada ejercicio o antes?

Dedicando un día completo a ello (que no se te ocurra hacer test de RM de peso muerto y sentadilla el mismo dia, que igual te rompes), y siguiendo las mismas normas de descanso, mínimo 48 horas después de la ultima sesión de rutyrna y descansando otro mínimo de 48h para continuar con la rutyrna

[juan weider]

Te explico cómo lo hago yo, háy otras formas luego tú mismo.

Supongamos que la RM es de press banca, y tenemos una marca de 100 k.
Los test de máximos se hacen al principio del entrenamiento que te toque ese día, si es de pecho pues el press banca, vamos para allá.

- Calentamiento como siempre.
- 1 serie de 20 reps con 20 k. Barra vacía. = 20%
- 1 x 10 x 40. = 40%
- 1 x 6 x 60. = 60%
- 1 x 4 x 70. = 70%
- 1 x 2 x 80. = 80%
- 1 x 1 x 90. = 90%
- 1 x 1 x 102,5 = 102,5%.

Yo normalmente lo hago así aunque háy varias formas de hacerlo, si te dan alguna más luego tú elijes la que más convenga.

Saludos.

[campos]

De cara a la rutyrna no son necesarios, dicho esto, hazlos cuando creas conveniente, pero dado que las adaptaciones no son completas antes de 12 semanas yo esperaria al menos esas 12 semanas para hacer un siguiente test de RM.

¿A que te refieres cuando hablas de 3 meses de adaptación?

¿De cara a definir es importante el ritmo y tiempo al que se corre o esto pasa a un segundo plano?

me gusta correr a ritmo lento de 1:30 a 2 horas.

Otra duda que tenia, se que usar correas de agarre queda prohibido, pero por el sudor últimamente vengo usando magnesio solo en el peso muerto, ¿no hay problema verdad?

[cyberclon]

¿A que te refieres cuando hablas de 3 meses de adaptación?

Pues a que el cuerpo tarda aproximadamente 12 semanas en adaptarse al esfuerzo al que esta siendo sometido.

http://edu.jccm.es/ies/ercilla/images/s ... grales.pdf

Otra duda que tenia, se que usar correas de agarre queda prohibido, pero por el sudor últimamente vengo usando magnesio solo en el peso muerto, ¿no hay problema verdad?

No solo no hay problema, el magnesio es tu amigo (una crema de manos al terminar estaria bien, reseca muchisimo la piel). Las correas dejalas para cuando levantes animaladas epicas, deja que tus antebrazos trabajen o se quedaran atras.

[campos]

vale muchas gracias, y sobre lo de correr supongo que da igual ¿no?

[cyberclon]

vale muchas gracias, y sobre lo de correr supongo que da igual ¿no?

Yo solo corro si pierdo el autobus

Odio correr, lo siento, es superior a mi, yo uso la bicicleta para hacer aerobico, me parece mucho mas agradecida (mis rodillas no opinan lo mismo, pero bueno)

[Valoria]

cyberclon hay que correr tio! Que no existe un ejercicio mas funcional! Correr vale para cualquier deporte! De que vale tener un cuerpo atletico y musculoso sinó puedes correr ni 10 minutos??

[cyberclon]

cyberclon hay que correr tio! Que no existe un ejercicio mas funcional! Correr vale para cualquier deporte! De que vale tener un cuerpo atletico y musculoso sinó puedes correr ni 10 minutos??

Pues te puedo asegurar que sin salir a correr mas que de forma anecdotica no tengo problemas en aguantar 45 minutos o 1 hora corriendo. El fondo no solo se trabaja corriendo (otro tema es la técnica de carrera, que eso si que asignatura pendiente), piensa que cuando salgo con la bicicleta no bajo de 2-3 horas pedaleando.