Rutina 3x5 de Týr

[Jaime G]

Offtopiqueada molona, Rippetoe es esgrimista, ya me tiene ganado de por vida

http://www.fencing.net/forums/members/9014.html

[Alastorwt]

Offtopiqueada molona, Rippetoe es esgrimista, ya me tiene ganado de por vida

http://www.fencing.net/forums/members/9014.html

Me lo acabo de imaginar con un mandoble partiendo a caballo y jinete a la vez

[WilburWhateley]

Sí, no creo que esté en la línea de Íñigo Montoya,




sino en la de Berserk

[lokokick]

buenas, sé que se ha contestado varias veces esta cuestión pero llevo un rato buscando y no encuentro, tras una semana de parón, con que peso volveria? con el anterior a la última semana?o con el anterior?

es decir si en la última sesión levanté 100 kg, y las anteriores levanté 98, antes 96 antes 94...asi sucesivamente con cuanto volveria? 98?96?

un saludo!

[cyberclon]

buenas, sé que se ha contestado varias veces esta cuestión pero llevo un rato buscando y no encuentro, tras una semana de parón, con que peso volveria? con el anterior a la última semana?o con el anterior?

es decir si en la última sesión levanté 100 kg, y las anteriores levanté 98, antes 96 antes 94...asi sucesivamente con cuanto volveria? 98?96?

Depende de lo sobrado que vayas, si vas sobrado repite con 100, si ibas justo baja a 96-98.

[Temerium]

Bueno por circunstancias varias me he cambiado de gimnasio después de un parón de prácticamente 2 meses de la Rutyrna en 2 días/semana y tener unas marcas bien modestas ,poco a poco y con bueno letra...

La pregunta es ¿de cuanto la descarga?

Dejo mis humildes marcas.

la barra que usaba era de 1.90 pesaría 8-10kg

A=>
Peso Muerto 62.5 Kg
"Press" Militar 22.5 Kg Descarga (25/1ª)(30/2ª)(32.5/3ª) (tenia planeado descarga por leve deformación de la técnica al final)
Remo Pendlay 40 Kg Descarga (50/1ª) (descarga planeada por fuerza)

B=>
Sentadilla 55 Kg
"Press" Banca 45 Kg Descarga (42.5/1ª)
Hang High Pull 3X15 5 kg (aprendiendo técnica)
Dominadas para rematar.(hasta que picase el hang...)

[lokokick]

buenas, sé que se ha contestado varias veces esta cuestión pero llevo un rato buscando y no encuentro, tras una semana de parón, con que peso volveria? con el anterior a la última semana?o con el anterior?

es decir si en la última sesión levanté 100 kg, y las anteriores levanté 98, antes 96 antes 94...asi sucesivamente con cuanto volveria? 98?96?

Depende de lo sobrado que vayas, si vas sobrado repite con 100, si ibas justo baja a 96-98.

sobrado nada! ojalá! probraré primero con 98 y si veo que voy mal bajaré un poco mas
gracias!

[cyberclon]

La pregunta es ¿de cuanto la descarga?

Entre un 15 y un 20%, o incluso un 25% del peso si ibas muy justo antes del parón. Es mejor descargar en exceso y perder un par de semanas que quedarte corto y estancarte antes.

Saludos

[Temerium]

La pregunta es ¿de cuanto la descarga?

Entre un 15 y un 20%, o incluso un 25% del peso si ibas muy justo antes del parón. Es mejor descargar en exceso y perder un par de semanas que quedarte corto y estancarte antes.

Saludos

Ok, gracias, un buen recorte en todas.

Mientras vaya avanzando bien no hay problema.

[krekc]

Týr escribió:
no dudes en soltar las manos por completo de la barra, menear los brazos y hombros (como se suele hacer antes de un combate), corregir la posición de los pies y volver a recolocar la espalda. Como si lo haces durante varios segundos entre repeticiones; piensa en series individuales de una sola repetición.

Por cierto ciber esto aparece en la pagina 34, es Tyr comentadote sobre el peso muerto y yo te pregunto si con mi 104% en peso muerto puedo ir haciendo esto o todavia seria pronto.
Seria esto como hacer un rest pause?

[Jaime G]

Týr escribió:
no dudes en soltar las manos por completo de la barra, menear los brazos y hombros (como se suele hacer antes de un combate), corregir la posición de los pies y volver a recolocar la espalda. Como si lo haces durante varios segundos entre repeticiones; piensa en series individuales de una sola repetición.

Por cierto ciber esto aparece en la pagina 34, es Tyr comentadote sobre el peso muerto y yo te pregunto si con mi 104% en peso muerto puedo ir haciendo esto o todavia seria pronto.
Seria esto como hacer un rest pause?

Lo que te pida el cuerpo. Si puedes hacer la serie de un tirón, ánimo. Según vaya aumentando el peso que no te extrañe tardar un par de minutos para sacar las 5 repes jeje

[cyberclon]

Seria esto como hacer un rest pause?

Casi. Piensa en hacer 5x1 en lugar de 1x5 en cada serie.

Lo contrario es hacer un Touch 'n Go, cosa que a mi parecer no es nada recomendable. El 'rest pause' que haces para el peso muerto cumple varias funciones, recolocar el cuerpo para cuidar la tecnica, y darle un respiro a tu valsalva para que no explotes como un globo viejo, pero tampoco es cuestion de dormirse entre repeticion y repeticion. Tambien puedes aprovechar para variar el agarre si vas muy justo en cuanto a 'grip'.

[krekc]

Seria esto como hacer un rest pause?

Casi. Piensa en hacer 5x1 en lugar de 1x5 en cada serie.

Lo contrario es hacer un Touch 'n Go, cosa que a mi parecer no es nada recomendable. El 'rest pause' que haces para el peso muerto cumple varias funciones, recolocar el cuerpo para cuidar la tecnica, y darle un respiro a tu valsalva para que no explotes como un globo viejo, pero tampoco es cuestion de dormirse entre repeticion y repeticion. Tambien puedes aprovechar para variar el agarre si vas muy justo en cuanto a 'grip'.

Ok tomo nota sobre el agarre voy estupendamente , sobrado. Sera que funciona el paseo del granjero en mi modesta habitacion de 7 metros cuadrados

Lo que te pida el cuerpo. Si puedes hacer la serie de un tirón, ánimo. Según vaya aumentando el peso que no te extrañe tardar un par de minutos para sacar las 5 repes jeje

Del tiron hago las 3 primeras luego noto que se me va la tecnica un poco. La putada es que cada vez cuesta mas controlar la barra y tengo miedo de hacer un agujero y aparecer en el comedor

[Jaime G]

Es verlo y cagar ladrillos

[cyberclon]

Pues anda que este
https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY