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Asì como està podrìa quedar definitiva.

- Las repeticiones para abdominales puede ser hasta el lìmite en cada serie sin son sin cargas, y entre 12-15 si utilizas discos encima.

- Puedes calentar esos 5 minutos en bici, asì como realizar una primera serie con la mitad del peso en el ejercicio multiarticular que te corresponda en la sesiòn, para entrar en calor.

- Yo estiro cuando cambio de ejercicio.

Saludos y suerte!

MAX MUSCLE escribió:Asì como està podrìa quedar definitiva.

- Las repeticiones para abdominales puede ser hasta el lìmite en cada serie sin son sin cargas, y entre 12-15 si utilizas discos encima.

- Puedes calentar esos 5 minutos en bici, asì como realizar una primera serie con la mitad del peso en el ejercicio multiarticular que te corresponda en la sesiòn, para entrar en calor.

- Yo estiro cuando cambio de ejercicio.

Saludos y suerte!

LUNES = PUSH

3X PRESS DECLINADO EN SMITH (12-10-8 )
2X PRESS INCLINADO EN SMITH (10-10 )
2X PRESS MILITAR EN SMITH (10-10)
..... EN SC CON ELEV. LATERALES (12-12)
2X PAJAROS (12)
2X FONDOS EN PARALELAS (10-10)
2X PRESS CERRADO EN SMITH (10-10)

TOTAL: 15 SERIES


MIERCOLES = LEGS

3X SENTADILLAS (12-10-8)
2X PESO MUERTO (15-12)
2X PRENSA (10-10)
2X GEMELOS
2X ELEVACION TRONCO (15-15)
2X FLEXION LATERAL TRONCO (15-15)

TOTAL: 13 SERIES


VIERNES = PULL

2X JALON PRONO AGARRE ABIERTO (10-8 )
2X JALON NEUTRO AGARRE CERRADO (10-10)
2X REMO SENTADO AGARRE NEUTRO (10-10)
2X REMO CON MANCUERNAS A 1 MANO (10-10)
2X CURL C/ BARRA (10-8 )
2X CURL EN SCOTT A 1 MANO (10-10)
2X CURL MARTILLO

TOTAL: 14 SERIES


CADENCIA: 2-1-2
CALENTAMIENTO: Tres minutos de bici y primer serie del primer ejercicio al 50%.
ESTIRAR: Al cambiar de ej.


¿Definitiva? .

karkian escribió:se obtienen resultados sin llegar al fallo?

Por supuesto. Pero en ejercicios como la Sentadilla y el Peso Muerto NO se debe llegar al fallo NUNCA.

Herno_18 escribió:¿Definitiva? .

Definitiva

no crees que al omitir esa repeticion en la cual el esfuerzo es maximo se omitiran casi todos los resultados?

MAX MUSCLE escribió:

karkian escribió:se obtienen resultados sin llegar al fallo?

Por supuesto. Pero en ejercicios como la Sentadilla y el Peso Muerto NO se debe llegar al fallo NUNCA.

karkian escribió:no crees que al omitir esa repeticion en la cual el esfuerzo es maximo se omitiran casi todos los resultados?

Yo creo que es por un tema de seguridad, porque al trabajar al fallo en esos 2 ejercicios, se ponen en POTENCIAL riesgo muchas cosas.

Es por eso que cuando estoy en 1 rep. al fallo de sentadillas me da muxisimo miedo lesionarme. Siento como que se me van a romper las rodillas y me voy a destartalar .

MAX MUSCLE escribió:

Herno_18 escribió:¿Definitiva? .

Definitiva

VamoOOoOooOoOs .

Lesto! Ahora a consultar sobre la dieta para este periodo.
Y durara 4 meses, no 3 .

Yo creo que es por un tema de seguridad

si