ayuda con posición en el peso muerto (mi vídeo)

[Jaime G]

Una duda, te sucede lo mismo con la espalda al hacer sentadillas?

[juan weider]

Grabate un vídeo con 60 kilos de carga total, y haz 1 serie de 5 reps, pero reps,
Únicas es decir, haces 1 y dejas la barra en el suelo luego otra y así hasta 5.
Si es posible hazte 1 serie de frente y otra de lado.

Luego yá te diremos cuál es el problema y su posible solución, así como el entrenamiento adecuado para fortalecer el core.

Saludos.

[Ruderig]

Grabate un vídeo con 60 kilos de carga total, y haz 1 serie de 5 reps, pero reps,
Únicas es decir, haces 1 y dejas la barra en el suelo luego otra y así hasta 5.
Si es posible hazte 1 serie de frente y otra de lado.

Luego yá te diremos cuál es el problema y su posible solución, así como el entrenamiento adecuado para fortalecer el core.

Saludos.

¿que diferencia hay entre bajar la barra y que apoye en el suelo en cada repeticion a quedarse a unos cm y volver a subir?

[juan weider]

La cuestión es que se está tratando la técnica es decir, ejecutar el movimiento desde el inicio, el despegue puro de la carga sin ningún tipo de inercia. Una vez aprendida la técnica en las reps, seguidas , su corrección es automática.

Saludos.

[DAMARPO]

Quizás no sea tan automático, y quizás no dependa de la técnica. Estamos hablando de algo muy complejo

Yo no voy a lanzar tantas campanas, tengo mis sospechas de cual es el problema, pero hayas no ver el video frontal no puedo tenerlas todas

Lo que si se es que la técnica no es el error base

[juan weider]

He estado fijandome un poco más y creo que tienes razón, sube la cadera porque me da que los estabilizadores no funcionan adecuadamente y de esa forma obliga a tirar de lumbares y espalda alta, veremos a ver en el vídeo.

Saludos.

[Flakes]

No Juan Weider. Ya le hemos recomendado que haga el video y lo practique con 20kg por lados, que es la posición básica de partida, la altura que siempre se mantendrá independientemente del quilaje movido. Su técnica es mala, y la debe depurar desde el principio, que resetee el peso muerto, desde ya, y que no practique con cargas costosas.

[juan weider]

Creo que no te fijastes en mi comentario flakes, le dije que hiciera el peso muerto con 60 kilos de carga total es decir, 2 discos de 20k + barra = 60.


Saludos.

[Flakes]

Cierto, disculpa, tienes razón.

[cyberclon]

Pregunta: ¿De que trabajas? (no es coña, es una pregunta importante)

[DAMARPO]

No Juan Weider. Ya le hemos recomendado que haga el video y lo practique con 20kg por lados, que es la posición básica de partida, la altura que siempre se mantendrá independientemente del quilaje movido. Su técnica es mala, y la debe depurar desde el principio, que resetee el peso muerto, desde ya, y que no practique con cargas costosas.

Porqué su técnica es mala? Puedes asegurarlo?

Pregunta: ¿De que trabajas? (no es coña, es una pregunta importante)

Pero que muy importante chaval!!

[juan weider]

Por curiosidad cyber, que tiene que ver esa pregunta malos hábitos de postura?

Saludos.

[juan weider]

Flakes.

Disculpas aceptadas. No te preocupes éso nos pasa a todos.

Saludos.

[DAMARPO]

Por curiosidad cyber, que tiene que ver esa pregunta malos hábitos de postura?

Saludos.

Estaremos atentos a la respuesta....

[cyberclon]

Por curiosidad cyber, que tiene que ver esa pregunta malos hábitos de postura?

Viene a que determinadas profesiones, sobre todo en las que se trabaja sentado, pueden reducir el tono de la musculatura de sosten de la columna y sobre todo del raquis dorso-lumbar, provocando el redondeamiento de la columna tal y como se puede ver en el video. Y ademas puede venir acompañado de una retroversion pelvica que puede tocar mucho las narices en una sentadilla y blablabla. Vamos, que es una putada, aunque no tiene porque ser dificil de superar. El mejor consejo, si no se tiene a mano un profesional adecuado es el de bajar las cargas tanto como sea necesario, incluso trabajando con la barra vacia si hace falta y trabajar al ritmo que marque nuestra postura, siempre deberemos progresar al ritmo del eslabón mas debil, y en este caso es a nivel dorsal.

Damarpo, en el curso de la semana pasada trabajamos en tu linea, pero en etapas tempranas (de 3 a 12 años) y en etapa predeportiva. Muy interesante. Puedes estar feliz sabiendo que las cosas se van haciendo cada vez mejor.