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He estado leyendo un buen articulo sobre los riesgos de:

Presses por encima de la cabeza.
Press tras nuca.
Remo al mentón.
Y debo reconocer los contras que conlleva realizar estos movimientos, por lo tanto debo de daros la razón.

Saludos.

juan weider escribió:He estado leyendo un buen articulo sobre los riesgos de:

Presses por encima de la cabeza.

En este caso, algo MUY importante para mantener la seguridad en el ejercicio (o disminuir el riesgo) es no empeñarse en mantener la retracción escapular durante todo el movimiento, los hombros deben estar elevados en el final del movimiento (como si quisieramos tocar las orejas con los hombros).

juan weider escribió:He estado leyendo un buen articulo sobre los riesgos de:

Presses por encima de la cabeza.
Press tras nuca.
Remo al mentón.
Y debo reconocer los contras que conlleva realizar estos movimientos, por lo tanto debo de daros la razón.

Saludos.

Juan:

¿Puedes colgar el enlace?. Yo he estado 8 años sin hacer press por encima de la cabeza porque leí que para ex-lesionados de rotador mejor no hacerlo. Aprovecho y, de memoria, pongo lo que decía el artículo (así que los expertos lo comenten si les parece):

-Nada de ejercicios tras nuca

-Olvidar el remo al mentón

-Nada de levantar peso por encima de la cabeza (press de hombros)

-No hacer ningún ejercicio donde no nos veamos las manos

-No hacer sentadilla

-No bajar los codos de la paralela del cuerpo al hacer press de pecho (esto ya me dijo Cyberclon que reducir el ROM del ejercicio no tiene sentido).

-Controlar que los brazos no se abran más de 45 grados en el press de pecho (esto parece lógico pero no es raro ver gente abriéndolos más).

-Trabajar específicamente los rotadores (abducción, rotación externa y interna).

A parte de todo esto, yo por mis sensaciones he seguido unas directrices que puede que no tengan fundamento científico per almenos psicológicamente me hacen estar más seguro:

-No hago nunca presses de pecho y de hombros con barra (hace un tiempo volví al de hombros), Sólo utilizo mancuernas porque, a parte de notar más contracción al poder juntar las manos, noto que el movimiento es más natural.

-No uso muchas máquinas porque me parece que fuerzan las articulaciones y obligan a hacer un movimiento predeterminado que no a todo el mundo le va bien (como las barras). Hoy en día las máquinas modernas van juntando las manos conforme llegamos al final del movimiento (no como las antiguas), aún así prefiero las mancuernas para casi todo. A parte creo las modernas siguen teniendo peligro: el otro día hice press inclinado de pecho en máquina y me jodí los tríceps. No la usaré más.

Espero vuestros comentarios

Saludos

Si el control motor de la cintura escapular es bueno, hacer press por encima de la cabeza es un ejercicio seguro. Si estamos ex-lesionados de rotadores, lo primero es asegurarnos de que nuestra cintura escapular funciona como debe. Si todo funciona como debe funciona y no hay fibrosis o engrosamiento del manguito no deberia haber problema alguno para hacer cualquier ejercicio (exceptuando los que no sean recomendables para nadie, claro).

cyberclon escribió:Si el control motor de la cintura escapular es bueno, hacer press por encima de la cabeza es un ejercicio seguro. Si estamos ex-lesionados de rotadores, lo primero es asegurarnos de que nuestra cintura escapular funciona como debe. .

Traduce por favor que no sé qué es eso (las escápulas sí pero no la cintura).

Gracias

mel escribió:

cyberclon escribió:Si el control motor de la cintura escapular es bueno, hacer press por encima de la cabeza es un ejercicio seguro. Si estamos ex-lesionados de rotadores, lo primero es asegurarnos de que nuestra cintura escapular funciona como debe. .

Traduce por favor que no sé qué es eso (las escápulas sí pero no la cintura).

Gracias

http://es.wikipedia.org/wiki/Cintura_escapular

La cintura escapular son las escapulas, las claviculas y todo lo que las une entre si y al resto del cuerpo. Si esto no funciona correctamente el riesgo de lesion en los hombros es alto.

mel.

Te indico como llegar:

You tube > remo al menton lesivo > desacreditando algunos mitos. Por fisiomorfosis, ahi te lleva directamente al articulo. Desacreditando algunos mitos.

Saludos.

KaS escribió:¿donde dice q son lesivos?

Aquí.

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog ... o-vertical

Concretamente....
El ejercicio remo vertical (Uprigth Row) (Imagen 1) es ampliamente utilizado en las salas de acondicionamiento muscular, cuya ejecución se lleva a cabo haciendo una abducción de hombros mayor de 90° con rotación interna, intentando llevar las muñecas a la altura de la barbilla; este ejercicio realizado con cargas bajas, es propuesto por algunos autores y protocolos para entrenar el manguito de los rotadores cuando existe lesión [11], pero debería ser considerado la posibilidad de que dicho ejercicio pueda llegar a ser perjudicial por su riesgo a producir impingement subacromial [12,13]

Con respecto a la activación o no del hombro dependiendo del agarre....

De la sección comentarios.

Victor Segarra (Fisioterapéuta y Lic. INEF) escribió:no existe ningún estudio científico a día de hoy que demuestre activación electromiográfica (EMG) de la musculatura del hombro durante la realización de este ejercicio, diferenciando los grados de amplitud que indica (70° vs 90°) y que además se haya realizado con sujetos sin patología. En la mayoría de los casos se suelen medir otros aspectos u acciones articulares (no sólo la abducción, sino que en numerosas ocasiones miden la activación muscular combinándola con rotación externa/interna, en el plano escapular...); en otros artículos miden la activación muscular en contracción máxima (o porcentajes de la misma) de la musculatura del manguito rotador, sin medir la musculatura del trapecio superior y deltoides medio, que creo que es el motivo por el cual hace la consulta, la mayoría de los artículos se centran en un músculo en concreto o un conjunto de músculos, como el manguito rotador o la musculatura escapular, pero muy pocos artículos muestran la activación de TODA la musculatura que influye en las acciones de hombro (en este caso la abducción), y que coincida con que se mida en máxima contracción voluntaria (MVC) en la abducción de 70° y de 90°, la realización del remo vertical, etcétera; por otro lado los protocolos de medición suelen ser de 30°, 60° y de 90° generalmente (alguno hay que lo realizan a 125° pero ya implican rotaciones en sus mediciones); y por último, existe evidencia donde se mide la activación muscular PERO en personas con patología cervical (por lo que no podemos extrapolar los resultados a la población general).

La pregunta fue..

¿es la misma eficacia (A nivel de activación muscular) hacer el movimiento hasta 70º de abducción que a más de 90º?Gracias y gran aporte.

DAMARPO escribió:Ya que habeis entrado en explicaciones muy fundamentadas, me permitiríais matizar una cosilla?

Un ejercicio representa una acción articular determinada, por lo tanto, no es peligroso en sí, si no en tanto en cuanto esa AA pueda o no resultar lesiva.

La abducción de hombro por encima de 90º tambíen es común en las "elevaciones laterales" junto con una peligrosísima rotación externa del húmero, y también es "potencialmente lesivo". En el press de banca es fácil llevar los hombros a ese grado de abducción, y en un remo con polea baja para trabajar "trapecio" (agarre ancho y codos elevados).

Resumiendo (y agradecido a las explicaciones de Cyber y loschatarras-menos mal que no tenías nivel chaval)
un ejercicio no es lesivo, está mal o bien programado.
Una AA es potencialmente lesiva.

Me has "matao"...entonces el que estaba equivocado era yo (o no he entendido bien tu último párrafo). Se puede incluir ese ejercicio (o cualquiera de los que comentábamos) en una rutina de forma que resulten relativamente seguros y beneficiosos para lograr ciertos objetivos? o como implican realizar una acción articular concreta, no hay forma de evitar ese riesgo?

Manolin escribió:Se puede incluir ese ejercicio (o cualquiera de los que comentábamos) en una rutina de forma que resulten relativamente seguros y beneficiosos para lograr ciertos objetivos? o como implican realizar una acción articular concreta, no hay forma de evitar ese riesgo?

Te lo aclaro.

Un ejercicio implica una acción muscular.
Hay determinadas acciones musculares con mayor potencialidad lesiva que otras.
Hay diferentes ejercicios que implican las mismas acciones musculares.

Ergo...(desarrollalo tú)


De todos modos en el enlace que he puesto posteriormente lo deja más claro.

DAMARPO escribió:

Manolin escribió:Se puede incluir ese ejercicio (o cualquiera de los que comentábamos) en una rutina de forma que resulten relativamente seguros y beneficiosos para lograr ciertos objetivos? o como implican realizar una acción articular concreta, no hay forma de evitar ese riesgo?

Te lo aclaro.

Un ejercicio implica una acción muscular.
Hay determinadas acciones musculares con mayor potencialidad lesiva que otras.
Hay diferentes ejercicios que implican las mismas acciones musculares.

Ergo...(desarrollalo tú)


De todos modos en el enlace que he puesto posteriormente lo deja más claro.

Joder, aprobé exámenes de la carrera leyendo menos bibliografía, me estás arruinando la vida
Vale, creo que más o menos voy entendiendo el concepto. Aconsejado o desaconsejado no solo implica al ejercicio, sino al sujeto y sus patologías, la carga de trabajo, los objetivos del entrenamiento, etc.
Y de entre todos los ejercicios que implican una determinada acción, hay que intentar seleccionar los que resultan mas eficaces e implican el menor riesgo de lesión posible. Por lo que volvemos a lo de antes, hay que estudiar cada caso para saber que beneficios se pretenden conseguir y que "puntos débiles" presenta el sujeto.

Las acciones articulares desaconsejadas son comunes a todo el mundo, y por lo tanto su potencialidad lesiva es general. Los caso particulares pueden agravar o no esa posible lesion.

DAMARPO escribió:

KaS escribió:¿donde dice q son lesivos?

Aquí.

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog ... o-vertical

Concretamente....
El ejercicio remo vertical (Uprigth Row) (Imagen 1) es ampliamente utilizado en las salas de acondicionamiento muscular, cuya ejecución se lleva a cabo haciendo una abducción de hombros mayor de 90° con rotación interna, intentando llevar las muñecas a la altura de la barbilla; este ejercicio realizado con cargas bajas, es propuesto por algunos autores y protocolos para entrenar el manguito de los rotadores cuando existe lesión [11], pero debería ser considerado la posibilidad de que dicho ejercicio pueda llegar a ser perjudicial por su riesgo a producir impingement subacromial [12,13]

Si, pero ahi habla de abduccion de hombros mayor de 90º...

Bueno pues ya sabemos que el remo vertical y por encima de 90º incluso a este grado puede ser lesivo, asi que hemos descubierto una variante del movimiento que no registra peligro alguno, lo llamaré remo vertical al pecho donde se quedaria la abducción entre 70-80 º.

Saludos.