juan weider escribió:La dominada supina y con agarre cerrado elimina todo énfasis en la espalda centrándose todo el esfuerzo en antebrazos, bíceps, y hombros, por lo tanto un entreno no interfiere en el otro.
No estoy para nada de acuerdo. Si bien es cierto que el biceps trabaja mas, el grueso del trabajo lo sigue haciendo la espalda. Pero discutir esto seria un debate bastante tecnico y tampoco creo que aporte demasiado.
Lo que si hay que tener en cuenta es que en la rutyrna no se trabaja el biceps o el dorsal, lo importante es hacer dominadas, como las hagas carece de importancia, al igual que los musculos que estan implicados y cuanto lo estan.
Hombre cyber no esta demas saber qe músculos se utizan en cada ejercicio. Mas qe nada para el tema de no repetir ambas sesiones movimientos qe utilizen músculos comunes por el tema de las recuperaciones de una sesion a otra
Ojo, lo que es completamente absurdo es rutyrnear con este tipo de dominadas:
https://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8
Deberiamos trabajar con esta apertura de brazos: https://www.youtube.com/watch?v=oblWkK88_Vw
Como se pongan las manos, si agarre prono, agarre supino o agarre mixto carece de importancia mientras cojamos el ancho de agarre apropiado (ligeramente mas ancho que los hombros). Tambien importante bajar completamente, las escapulas tienen que moverse en la primera fase del movimiento.
Valoria escribió:Hombre cyber no esta demas saber qe músculos se utizan en cada ejercicio. Mas qe nada para el tema de no repetir ambas sesiones movimientos qe utilizen músculos comunes por el tema de las recuperaciones de una sesion a otra
En todas las sesiones de rutyrna se repiten practicamente todos los musculos, no hay motivo para preocuparse por ello mas que la curiosidad.
Bueno, a ver, yo no he dicho que no se trabaje la espalda lo que digo es que el movimiento enfatiza casi en su totalidad en los bíceps, y con agarre prono y ancho lo hace en la espalda alta y media.
Se dice-comenta que unas agujetas no dice nada sobre si se ha trabajado bien o no, y yo digo que cuando hago mis dominadas sup, no me duele la espalda lo hacen los brazos y en especial los bíceps. Y cuando las hago crono abierto me duele la espalda. Entonces?
juan weider escribió:Bueno, a ver, yo no he dicho que no se trabaje la espalda lo que digo es que el movimiento enfatiza casi en su totalidad en los bíceps, y con agarre prono y ancho lo hace en la espalda alta y media.
Se dice-comenta que unas agujetas no dice nada sobre si se ha trabajado bien o no, y yo digo que cuando hago mis dominadas sup, no me duele la espalda lo hacen los brazos y en especial los bíceps. Y cuando las hago crono abierto me duele la espalda. Entonces?
Saludos.
Tienes agujetas por un cambio en el estimulo. Yo tengo mas agujetas en los triceps en press banca y mas agujetas en el pecho en los fondos en paralelas.
No he dicho que el biceps no este mas involucrado al usar un agarre supino, lo que sostengo es que el torso* sigue haciendo el grueso del trabajo.
*Digo el torso y no la espalda porque al cerrar el agarre la extension del hombro la realizan el dorsal y el pectoral en conjunto (como agonistas principales). Y por eso para nuestro objetivo es preferible el agarre cerrado, mueve mas musculos.
la duda es que no puedo subir menos de 5 Kg por ejercicios y empiezo a mover pesos considerables en ejercicios como sentadillas o peso muerto y aumentar 5 Kg de golpe es casi imposible, he probado muchas progresiones y al final tengo que volver a los kilajes de antes porque la técnica empieza a fallar, que me recomendáis? había pensado alargar los descansos a 5' y recolocar la barra las veces que haga falta es lo que iba a intentar ahora, pero si tenéis algún consejo.
En mi opinión, desde la perspectiva de la Rutyrna, que no trabaja músculos sino patrones de movimiento, la elección del agarre de las dominadas debe venir dado por la "comfortabilidad" para los hombros/codos. En principio el agarre neutro es el más benigno para los hombros, seguido del prono, y en último lugar, del supino. Hay excepciones para algunos entrenantes, pero eso suele ser lo normal.
No obstante, mirando a largo plazo, el que planee presentarse a una oposición en la que exijan dominadas, generalmente son con agarre en pronación.
Sobre lo de las molestias en la espalda en el peso muerto. Ya se que es de cajon de madera de pino, pero no podra ser el calentamiento?
Yo reconozco que cuando levantaba poquito, poquito peso hacia 3 o 4 minutillos de calentamiento especifico. Cuando los pesos empezaron a subir (no se, 80% en peso muerto o asi) empece a notar unas ligeras molestias a la manyana siguiente que desaparecian a media tarde.
Ahora hago un calentamiento mucho mas serio, mezcla de el de la chica noruega esta que Cyber no se cansa de poner (y binevenido sea, porque ese cuerp... digo... calentamiento deberia ser conocido por todo el mundo) y otras cosas que he visto por ahi y me va muchisimo mejor incluso con pesos que ya van rondando el 130%.
Han Do escribió:Sobre lo de las molestias en la espalda en el peso muerto. Ya se que es de cajon de madera de pino, pero no podra ser el calentamiento?
Yo reconozco que cuando levantaba poquito, poquito peso hacia 3 o 4 minutillos de calentamiento especifico. Cuando los pesos empezaron a subir (no se, 80% en peso muerto o asi) empece a notar unas ligeras molestias a la manyana siguiente que desaparecian a media tarde.
Ahora hago un calentamiento mucho mas serio, mezcla de el de la chica noruega esta que Cyber no se cansa de poner (y binevenido sea, porque ese cuerp... digo... calentamiento deberia ser conocido por todo el mundo) y otras cosas que he visto por ahi y me va muchisimo mejor incluso con pesos que ya van rondando el 130%.
WilburWhateley escribió:En mi opinión, desde la perspectiva de la Rutyrna, que no trabaja músculos sino patrones de movimiento, la elección del agarre de las dominadas debe venir dado por la "comfortabilidad" para los hombros/codos
Se que la rutina abc así lo contempla, pero creeis que haciendo una vez a la semana sentadillas y peso muerto podemos llevar una progresion de pesos lineal (2kg mas cada semana)? Es suficiente estímulo hacer 3 series semanales para que se gane fuerza en el movimiento de una semana para otra?
Esque estos dos ejercicios me gustaría hacerlos una vez a la semana (hago mas deportes y estos 2 ejercicios me hacen estar menos ágil en ellos, por ejemplo para correr las piernas me pesan mas), pero esque me sabe a poco, nosé....
