Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Oh god, te voy a copiar el estilo y voy a empezar a rutyrnear con un kilt. Entre eso e invocar el Ragnarok en cada repeticion me voy a hacer el rey de la sala.

[Semtex]

Lo malo del kilt es que si lo llevas como es debido en press de banca y similares, to espatarrao, puede ser muy desagradable...

Pero vaya, que así te haces un hombre... o dos o tres...

[Valoria]

Llevo un tiempo haciendo el hang power snach y la verdad es que me resulta mas fácil que el hang power clean, y más divertido. Creo que una vez que tienes la base para los levantamientos olímpicos (triple extensión, no involucrar brazos) el hang power snach es mas fácil, ya que tienes menos oportunidad de involucrar a los brazos debido a la mecánica del movimiento. A mí me encanta.

El único peligro que le veo es la ultima fase, el bloqueo de la barra arriba, tengo miedo de que los hombros se me vayan para atrás mas allá del bloqueo y me los lesione, ya que en mi gimnasio no puedo soltar la barra desde tan alto. Me temo que no podré trabajarlo con máximos.

¿Que opinais los que realizais levantamientos olímpicos?

[cyberclon]

¿Que opinais los que realizais levantamientos olímpicos?

A mi me pasa lo mismo, me gusta mas y me resulta mas facil tecnicamente el snatch que el clean.

Acerca de la seguridad, a mi me importan mas mis hombros que el suelo del gimnasio. No se trata de tirar la barra asi porque si, pero si no hay mas remedio yo no voy a hacer malabares debajo de la barra para que no se caiga, se cae y punto.

[WilburWhateley]

El único peligro que le veo es la ultima fase, el bloqueo de la barra arriba, tengo miedo de que los hombros se me vayan para atrás mas allá del bloqueo y me los lesione, ya que en mi gimnasio no puedo soltar la barra desde tan alto. Me temo que no podré trabajarlo con máximos.

¿Que opinais los que realizais levantamientos olímpicos?

Por la misma razón no estoy powersnatcheando últimamente. No obstante, creo que con una progresión lenta, del tipo añadir 1´25k por cada lado y aumentar 1 repetición en cada sesión (desde 1 hasta 3-5 reps) en principio no debería haber demasiados fallos.
En cualquier caso, personalmente quiero centrarme unos meses en la overhead squat para encontrarme más cómodo en el snatch. Creo que igual que unos cuantos meses de front squat van muy bien para el clean, mover un peso decente en la overhead va a hacer que mi powersnatch mejore.

En lo que respecta a los full snatch y full clean, de momento los veo lejanos, tanto por el peligro de fallar un levantamiento con gente alrededor y discos hexagonales, como por el respeto que le tengo a esos levantamientos. Pero todo se andará...

Por cierto, estoy metiendo esto en mi calentamiento y a veces entre series:

[Hetare]

Llevo un tiempo haciendo el hang power snach y la verdad es que me resulta mas fácil que el hang power clean, y más divertido. Creo que una vez que tienes la base para los levantamientos olímpicos (triple extensión, no involucrar brazos) el hang power snach es mas fácil, ya que tienes menos oportunidad de involucrar a los brazos debido a la mecánica del movimiento. A mí me encanta.

El único peligro que le veo es la ultima fase, el bloqueo de la barra arriba, tengo miedo de que los hombros se me vayan para atrás mas allá del bloqueo y me los lesione, ya que en mi gimnasio no puedo soltar la barra desde tan alto. Me temo que no podré trabajarlo con máximos.

¿Que opinais los que realizais levantamientos olímpicos?

opino que no me gusta ningún movimiento "hang", prefiero comenzar desde el suelo. el arranque es cojonudo pero lo he pospuesto completemente en favor de la cargada... hasta ahora, últimamente me han bajado ganas de hacer arranque de potencia

valoria, puedes hacer este ejercicio, el primero del video?

[youtube][/youtube]

si tienes ese rango de movimiento creo que no hay mucho riesgo para los hombros, si falla el bloqueo la barra se va para atrás(o para adelante según el caso)y tu sencillamente la sueltas. pasa todo el tiempo con el arranque.

[Hetare]

que diantres? puse el video de YT en las etiquetas correspondientes pero no se ve...

el video es este

[Hetare]

El único peligro que le veo es la ultima fase, el bloqueo de la barra arriba, tengo miedo de que los hombros se me vayan para atrás mas allá del bloqueo y me los lesione, ya que en mi gimnasio no puedo soltar la barra desde tan alto. Me temo que no podré trabajarlo con máximos.

¿Que opinais los que realizais levantamientos olímpicos?

Por la misma razón no estoy powersnatcheando últimamente. No obstante, creo que con una progresión lenta, del tipo añadir 1´25k por cada lado y aumentar 1 repetición en cada sesión (desde 1 hasta 3-5 reps) en principio no debería haber demasiados fallos.
En cualquier caso, personalmente quiero centrarme unos meses en la overhead squat para encontrarme más cómodo en el snatch. Creo que igual que unos cuantos meses de front squat van muy bien para el clean, mover un peso decente en la overhead va a hacer que mi powersnatch mejore.

En lo que respecta a los full snatch y full clean, de momento los veo lejanos, tanto por el peligro de fallar un levantamiento con gente alrededor y discos hexagonales, como por el respeto que le tengo a esos levantamientos. Pero todo se andará...

Por cierto, estoy metiendo esto en mi calentamiento y a veces entre series:

a qué llamas "full clean", a la cargada + el empuje o sólo a la cargada??

[WilburWhateley]

Me refiero a recibir la barra colándote muy abajo, no en la posición de 1/4 de sentadilla del powerclean:

Powerclean:
(Bueno, parece que la crossfitter está haciendo un hang powerclean y seguramente sin barra olímpica, pero me refiero sólo a la recepción)




Full clean, o clean a secas:

[cyberclon]

Yo opino que el clean no se deberia hacer porque si. Es decir, la diferencia entre power clean y clean la marca la carga. Cuando la carga es tan alta que no podemos hacer un power clean, hacemos un clean. No le veo utilidad al clean con cargas que nos permitirian hacer un power clean sin dificultad.

[okertim]

Opino como Cyberclon. La diferencia entre power clean y clean, está en el peso que movemos. Sin embargo, lo que yo suelo hacer es un power clean seguido de un front squat y para terminar le meto el jerk. No suelo hacerlo siempre pero como hago un 5x3, la última repetición la suelo hacer así, o sino, la última serie, con algo más de descansos entre repeticiones, lo que vendría a ser un 4x3 +1+1+1.

[DAMARPO]

Lo de los shoulders dislocation........

[Auset]

Como curiosidad, no se si esto debe ser muy indicado para los hombros.

https://www.youtube.com/watch?v=IAxwGV9qZHQ

[WilburWhateley]

Yo opino que el clean no se deberia hacer porque si. Es decir, la diferencia entre power clean y clean la marca la carga. Cuando la carga es tan alta que no podemos hacer un power clean, hacemos un clean. No le veo utilidad al clean con cargas que nos permitirian hacer un power clean sin dificultad.

Sí, el tema es que la posición de recepción del full clean es complicada.

lo que yo suelo hacer es un power clean seguido de un front squat y para terminar le meto el jerk

Eso sería un squat clean + jerk, no?

Lo de los shoulders dislocation........

Podrías decir algo más? En principio los veo recomendados en muchas páginas de weightlifting...

[DAMARPO]

Claro que se rexomiendan para Wlifters....pero el deporte no salud, por un lado y por otro, tendriamos que hablar mucho sobre como y cuando de esos ejercicios (ya me conoces)

Para cualquiera no lo veo, para un COMPETIDOR el sabra..