¿puedo conseguir 3 cm de brazo en 4 meses?
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stress escribió:JaviXu, comentanos como quieres dejar tu rutina finalmente, me refiero a la agrupación.
Pues lo que me gustaría es separar triceps del pecho y bicpeps de dorsal, ya que noto que he frenado mi progreso de brazos con esa rutina en las 8 últimas semanas.
Ej:
Martes: Pecho/biceps-->Hombro?
Miércoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: descanso
Sábado: Espalda/triceps-->hombro?
Esa sería la agrupación. Ahora, ¿dónde meto hombro? ¿q me recomendais en cuanto a series y reps?
Gracias de nuevo
En ese caso puedes probar como dices, separando pecho de triceps y espalda, y nos comentas que tal ha ido.
En cuanto a series y repeticiones, para pecho, espalda y hombro, 3 ejercicios de 3 series y entre 8-10 repeticiones, salvo en el primer ejercicio de cada uno, que sería 12-10-8-6
En pierna, también 3 ejercicios, 2 de cuádriceps y 1 de femoral, en el primer ejercicio de pierna, 15-12-10-10, y en el resto 3 series de 10-12 repeticiones, y gemelo 4 series(2 sentado y 2 de pie) de 15 rep.
En triceps y biceps, 2 ejercicios cada uno de 3 series cada ejercicio, y entre 8-10 rep., salvo en el primer ejercicio de cada uno que sería entre 6-8 rep.
A ver que te parece.
El hombro puedes meterlo, el día de pecho o el de pierna, como quieras.Martes: Pecho/biceps-->Hombro?
Miércoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: descanso
Sábado: Espalda/triceps-->hombro?
En cuanto a series y repeticiones, para pecho, espalda y hombro, 3 ejercicios de 3 series y entre 8-10 repeticiones, salvo en el primer ejercicio de cada uno, que sería 12-10-8-6
En pierna, también 3 ejercicios, 2 de cuádriceps y 1 de femoral, en el primer ejercicio de pierna, 15-12-10-10, y en el resto 3 series de 10-12 repeticiones, y gemelo 4 series(2 sentado y 2 de pie) de 15 rep.
En triceps y biceps, 2 ejercicios cada uno de 3 series cada ejercicio, y entre 8-10 rep., salvo en el primer ejercicio de cada uno que sería entre 6-8 rep.
A ver que te parece.
me parece bien.stress escribió:En ese caso puedes probar como dices, separando pecho de triceps y espalda, y nos comentas que tal ha ido.
El hombro puedes meterlo, el día de pecho o el de pierna, como quieras.Martes: Pecho/biceps-->Hombro?
Miércoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: descanso
Sábado: Espalda/triceps-->hombro?
En cuanto a series y repeticiones, para pecho, espalda y hombro, 3 ejercicios de 3 series y entre 8-10 repeticiones, salvo en el primer ejercicio de cada uno, que sería 12-10-8-6
En pierna, también 3 ejercicios, 2 de cuádriceps y 1 de femoral, en el primer ejercicio de pierna, 15-12-10-10, y en el resto 3 series de 10-12 repeticiones, y gemelo 4 series(2 sentado y 2 de pie) de 15 rep.
En triceps y biceps, 2 ejercicios cada uno de 3 series cada ejercicio, y entre 8-10 rep., salvo en el primer ejercicio de cada uno que sería entre 6-8 rep.
A ver que te parece.
A ver entonces ya para ponerlo todo, ésto me quedaría así:
Martes
Pecho:
Press dec 4x 12-10-8-6
Press inc 3x 8-10
Aperturas 3x 8-10
Hombro:
Press arnold 3x 8-10
Elevaciones laterales 3x 8-10
encogimientos 3x 8-10
Biceps
Curl barra 3x6-8
Curl martillo en banco scott 3x8-10 (para darle variedad, ya que llevo mucho tiempo haciendo curl con manc como segundo ejerc)
Jueves
Pierna:
Sentadilla 4x15-12-10-10
Extensiones 3x10-12
femoral tumbado 3x10-12
gemelos sentado 2x15
" de pie 2x15
Sábado
Dorsal
Dominadas 3x 8-10
Remo 3x 8-10
jalón inverso 3x 8-10
Tricpes:
Fondos en paralelas 3x6-8
Curl frances: 3x8-10
¿q te parece?
Corrígeme si me equivoco, cuando dices q haga, por ejemplo, entre 8-10 reps, te refieres a que haga ésto?:
Es así, no?EJEMPLO:
65 kg= Fallo
1ª semana
press de banca: 3 series de 8 con 60 Kg
1ª serie: 8 rep con 65 kg
2ª serie: 8 rep con 65 kg
3ª serie: 8 rep con 65 kg
2ª semana:
1ª serie: 9 rep con 65 kg
2ª serie: 9 rep con 65 kg
3ª serie: 9 rep con 65 kg
3ª semana
1ª serie: 10 rep con 65 kg
2ª serie: 10 rep con 65 kg
3ª serie: 10 rep con 65 kg
Siguiente semana:
Vuelvo a empezar con 8 reps pero con más peso
Última edición por JaviXu el 30 Ene 2006 18:10, editado 2 veces en total.
stress escribió:perfecto eso es lo que quería decir, lo has entendido muyyy bien, prueba y a ver que tal te va.
Solo una cosa, en pecho, no hagas press plano y haz press inclinado, el resto me parece muy bien.
Suerte y nos cuentas si sles del estancamiento.
ok, pues de nuevo gracias
Ya postearé cómo me ha ido
PD: mañana empiezo
saludos
todo esta muy bien mientras saques las reps, sino chan chan chan chan sorpresa no pudiste con ese tipo de entreno, a que se debera, alimento, mala tecnica etc etc o simplemente no pudiste, aunque no debe fallar es un tipo de entreno powerlifting pero aqui se manejan mas las reps que los pesos65 kg= Fallo
1ª semana
press de banca: 3 series de 8 con 60 Kg
1ª serie: 8 rep con 65 kg
2ª serie: 8 rep con 65 kg
3ª serie: 8 rep con 65 kg
2ª semana:
1ª serie: 9 rep con 65 kg
2ª serie: 9 rep con 65 kg
3ª serie: 9 rep con 65 kg
3ª semana
1ª serie: 10 rep con 65 kg
2ª serie: 10 rep con 65 kg
3ª serie: 10 rep con 65 kg
Siguiente semana:
Vuelvo a empezar con 8 reps pero con más peso
saludos
sugieres algo?cargardu escribió:todo esta muy bien mientras saques las reps, sino chan chan chan chan sorpresa no pudiste con ese tipo de entreno, a que se debera, alimento, mala tecnica etc etc o simplemente no pudiste, aunque no debe fallar es un tipo de entreno powerlifting pero aqui se manejan mas las reps que los pesos65 kg= Fallo
1ª semana
press de banca: 3 series de 8 con 60 Kg
1ª serie: 8 rep con 65 kg
2ª serie: 8 rep con 65 kg
3ª serie: 8 rep con 65 kg
2ª semana:
1ª serie: 9 rep con 65 kg
2ª serie: 9 rep con 65 kg
3ª serie: 9 rep con 65 kg
3ª semana
1ª serie: 10 rep con 65 kg
2ª serie: 10 rep con 65 kg
3ª serie: 10 rep con 65 kg
Siguiente semana:
Vuelvo a empezar con 8 reps pero con más peso
saludos