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Edmond D. escribió:Hola a todos.

Llevo casi dos meses con la rutyrna. Empecé con barra vacía, como se recomienda para aprender bien la técnica de ejercicios que nunca había hecho.
Tengo una pequeña duda con respecto a las series de calentamiento /aproximación que me gustaría compartir con vosotros.

vandeance escribió:*
SERIES DE CALENTAMIENTO


1.Barra vacía x 10.

2. 20% del peso a levantar, x 8.

3. 40% x 6.

4. 60% x 4.

5. 80% x 2.

6. 100% x series efectivas.

Esto son meras directrices, no cifras absolutas. Pero, como guía general, es perfectamente válido.

No menos de cuatro series de aproximación con peso creciente.

En ocasiones, cuando los pesos ya son importantes, pueden ser hasta seis o siete. Depende de lo que el cuerpo precise en ese momento dado.

Mi duda es: ¿cuántos minutos de descanso hay que dejar entre las series de calentamiento? Por ejemplo, en la primera serie de 10 reps. con barra vacía entiendo que no habría que esperar 3 minutos hasta hacer la segunda serie de 8 reps. con el 20% del peso objetivo de ese día.
Voy siempre a última hora al gym, me terminan echando casi todos los días . Así que el poder quitarme 4 minutos de descansos no necesarios en las series de calentamiento en cada uno de los ejercicios supondrían 12 minutos que me irían muuuy bien.

Un saludo a todos y gracias por este fantástico hilo

Yo sigo esta rutina desde hace un par de años y lo que siempre he hecho es lo que he leido alguna vez por aquí, y es descansar el tiempo que tardo en cambiar los discos, aunque yo añado un paso más en la progresión (90%x1) y como estoy algo viejuno me tomo un par de minutillos más de descanso antes de empezar con las series definitivas.
A mí también se me alarga mucho la sesión de entrenamiento, aunque por suerte entreno en casa y no me pueden echar
De todas formas, en función de las cargas que metas tu cuerpo te pedirá más o menos descanso; hazle caso, sobre todo cuando empieces a manejar pesos importantes.
Saludos y mucho ánimo.

billynet escribió:Habría problema en cambiar el hang high pull por dominadas pronas?
Estoy preparando unas oposiciones y una prueba son las dominadas

vandeance escribió:
A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.


- Tres series por ejercicio (sin contar las de calentamiento)

- Todas con el mismo peso y solamente cinco repeticiones.

- No menos de dos sesiones semanales ni más de tres, dejando al menos 48 horas de descanso entre sesión

maokoto escribió:Un clasicazo de rutina. ¿Tyr todavía para por aquí?

Saludos

butaner escribió:

maokoto escribió:Un clasicazo de rutina. ¿Tyr todavía para por aquí?

Saludos

Por lo que he podido leer, Tyr abandonó el foro súbitamente y nadie sabe nada de el

PD: un saludo Maokoto, me has ayudado más de lo que crees con tus vídeos y blog