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reincidente escribió:Hola de nuevo. Voy por la mitad del hilo y quería dar las gracias a todos –especialmente a Tyr, cybercion y damarpo– porque esto más que un hilo es una enciclopedia. Quería leer el libro de Rippetoe pero la verdad es que aquí hay material suficiente para absorber durante meses, así que de momento lo aplazo a no ser que alguien me recomiende lo contrario.

Quería hacer una pregunta sobre el hang high pull; seguramente esté respondida en el hilo pero no lo veo. Esta mañana lo he estado haciendo en el gym intentando el pequeño salto y la triple extensión, y la verdad es que he tenido muy buenas sensaciones y creo que voy a seguir con este ejercicio. Claro que yo estoy trabajando todavía con pesos ridículos, ya veremos después.

Mi duda son los codos. En los vídeos que se han ido poniendo de ejemplo –quizá porque las tomas son de perfil y los codos quedan tapados por los discos– no termina de quedarme claro que se hace con ellos. En un vídeo me pareció ver que se quedan abajo, sin embargo en otro parecen separarse bastante del cuerpo y subir, incluso como si tiraran del peso desde arriba –supongo que esto habrán sido imaginaciones mías porque no encuentro el dichoso vídeo–.

Y una duda más, por favor: el peso se deja caer una vez que está arriba, ¿no? Quiero decir que no se completa el movimiento para encajar el peso arriba, como quedando preparado para press militar. ¿Es así?

Por otro lado, en el gym no hay soporte para hacer las sentadillas con barra libre. De momento he levantado el peso hasta la espalda pero como digo son pesos ridículos, después no voy a poder, y quiero evitar la máquina a la que me mandan los monitores por lo que he leído por aquí.

Me pareció leer que se puede hacer la sentadilla frontal, pero yo lo he intentado y todo el peso recaía en los brazos aunque intentaba apoyar la barra en la parte superior del pecho. Voy a buscar la info de nuevo en el hilo para ver mejor la técnica pero la pregunta es: ¿da lo mismo hacer la sentadilla así que con la barra detrás? ¿Se trabajan igual las cadenas musculares?

Una vez más, lo siento porque seguramente estas preguntas ya estén respondidas, pero les agradecería mucho que me lo aclararan. También voy a ir apuntándome las páginas del hilo en que se encuentra cada cosa para no volverme loco buscándolas.

Saludos y gracias.

reincidente escribió:Me pareció leer que se puede hacer la sentadilla frontal, pero yo lo he intentado y todo el peso recaía en los brazos aunque intentaba apoyar la barra en la parte superior del pecho. Voy a buscar la info de nuevo en el hilo para ver mejor la técnica pero la pregunta es: ¿da lo mismo hacer la sentadilla así que con la barra detrás? ¿Se trabajan igual las cadenas musculares?

WilburWhateley escribió:Sobre la postura: Los brazos no deben soportar el peso (y menos aún las manos). Los dedos sólo ayudan a equilibrar, pero el peso va sobre el deltoides. La barra casi debe estrangularte, debe ir pegada al cuello (pero que no te dificulte el respirar).

Jaime G escribió:Hang power clean está resultando un ejercicio más intuitivo para iniciar a la gente a rutyrnear. La chica a la que convencí no pillaba el hang high pull ni de rebote y en cambio el hang power clean lo cazó a la primera. Paradójicamente los pulls, siendo tan simples, parecen más enfocados a gente que ya sabe qué está haciendo.

Hetare escribió:en la pag. 52 del hilo se habla sobre la progresión Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean'

reincidente escribió:.. supongo que puedo hacer una especie de índice de dónde está cada cosa. Luego iré al principio del hilo y haré lo mismo con la primera parte....

Pero uno implica al otro, ¿no? Tal como lo entiendo –seguramente mal– el hang high pull sería la primera parte del movimiento, y Hang power clean sería cuando lo completas del todo dejando caer la barra en los deltoides, si no entendí mal a cybercion.

Si fuera así, para hacer el power clean se pasa primero por el high pull. ¿Lo estoy entendiendo mal y se trata de dos movimientos por completo distintos?

reincidente escribió:¿Esto requiere "adelantar" los hombros? Así parece en la primera foto (la chica de los pantalones rojos) pero en esta y otras imágenes no termina de apreciarse bien.

La retracción escapular y el sujetar los hombros atrás que he visto indicar aquí por ejemplo para el press de banca en principio creo que no me resulta difícil porque he practicado algo muy parecido durante años en otra actividad. Sin embargo en esta postura parece ser al revés: hombros hacia delante. ¿O es solo una sensación óptica y los deltoides quedarían así mediante el giro del brazo al adelantar los codos –sin que sea necesario adelantar los hombros–?

Jaime G escribió:en cambio el hang power clean, siendo más complejo, es más obvio, enseguida ven lo que tienen que hacer.

oscar0940 escribió:ok, muchas gracias. Respecto a pasar a hacer high pull, que opinais?