HST los que lo han probado ¿Lo recomiendan?

pittbull31 · Mensaje por **pittbull31** » 28 Nov 2006 21:33

A ver,cuanto pesas y el porcentaje de grasa y te digo cuantas calorias meteria yo para subir limpiamente (luego haces los que quieras o mas te convenza)

Lo de 1kilo musculo y 1kilo grasa te explico:A mi humilde entender 1kilo sera grasa y del otro una parte musculo y otra parte retencion hidrica.

Saludos

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 28 Nov 2006 23:24

Peso: 88 Kg
% Grasa: 21%

Masa magra: 69 Kg
Masa Grasa: 19 Kg

pittbull31 escribió:Lo de 1kilo musculo y 1kilo grasa te explico:A mi humilde entender 1kilo sera grasa y del otro una parte musculo y otra parte retencion hidrica.

Claro, y también me mido y peso con ropa y en la farmacia de al lado, con lo que exacto exacto no va a ser...

pittbull31 · Mensaje por **pittbull31** » 28 Nov 2006 23:45

Se me olvidaba preguntarte por el tipo de trabajo que tienes¿?De eso dependera tb el aporte calorico necesario.

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 29 Nov 2006 14:56

Estudiante.
Voy 3 días al gimnasio. El resto de días tengo una hora de entrenamiento de portero.

P.D: Esto parece un diálogo...necesito las opiniones de todos!!

pittbull31 · Mensaje por **pittbull31** » 29 Nov 2006 15:56

2435kcals meteria yo para los dias de no entreno y los dias de entreno meteria segun el volumen de trabajo de la sesion.(que rondaran asi a ojo de 150 a 250 segun en la semana que te encuentres)

Luego dividiria las cals con el ratio que te comentaba 40-30-30.Lo que preguntabas de las protes te dire que el sobrante se excreta en parte y otra parte se utilizara en funciones energeticas,que se almacenen en grasa es bastante dificil aunque tb puede darse el caso.

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 29 Nov 2006 16:06

Ok. Aumentaré las proteínas y reduciré los carbohidratos.
Voy a acabar del pavo, pollo etc...

Jajaja.
Gracias

albert258 · Mensaje por **albert258** » 30 Nov 2006 15:21

a ver que les parece mi tabla que me he creado, y como podria mejorarla.

sentadillas (pierna) 2
extensiones en maquina (cuadriceps) 2
press plano (pecho) 1
jalones al pecho (espalda) 1
press superior con mancuernas (pecho) 1
remo con maquina (espalda) 1
aberturas en banco plano (pecho) 1
remo con mancuerna (espalda) 1
press militar (hombro) 1
elevaciones latrales (hombro) 1
pajaros (hombro) 1
el de llevar la barra a la barbilla (trapecio) 1
press frances (triceps) 1
curl con barra (biceps) 1
triceps en polea (triceps) 1
curl en banco scott (biceps) 1

total: 16 ejercicios 18 series

por cierto, una duda que tengo.
Si por ejemplo mi maximo en press plano paa 15 repeticiones es de 20 kg. durante las 2 primeras semnaas lo hago siempre con 20, o mejor hago 10-12-14-16-18-20??

Yorgio · Mensaje por **Yorgio** » 30 Nov 2006 16:08

Hola,en mi humilde opinion creo que son demasiados ejercicios

Yo en tu lugar haria esto:
- En Pierna, quita las extensiones y pon uno para trabajar el femoral
- En pecho quita aperturas
- En espalda quita uno de los remos
- En hombro, con que dejes press militar y el de trapecio esta bien
- No olvides trabajar las pantorrilas
- El abdomen yo lo hago solo una vez por semana
- Y recuerda que lo mas importante es que lleves una buena dieta

Y respecto al ejercicio de 15 repeticiones con 20 kg., yo te recomendaria que realices 14-16-16-18-18-20

Espero poder haberte ayudado
Saludos

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 30 Nov 2006 16:38

Yorgio escribió:- En pecho quita aperturas

Yo las dejaría.

Yorgio escribió:- En hombro, con que dejes press militar y el de trapecio esta bien

Las elevaciones laterales también las dejaría.

Por lo demás estoy de acuerdo con Yorgio.

karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Nov 2006 19:44

Muchas series...Que sean como maximo unas 10-14 series totales...

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 01 Dic 2006 00:04

Le doy la razon a karkian, traten de no pasarse mas de 1 hora con la rutina.

albert258 · Mensaje por **albert258** » 02 Dic 2006 15:02

hablando con el monitor de mi gimnasio me recomendo al siguiente rutina:

Sentadilla (2 series)
Biceps femoral (1)
Press plano (1)*
jalon al pecho (1)*
press superior (1)
remo con mancuerna (1)
press militar (1)*
elevaciones laterales (1)
barra a la barbilla (1)
press frances (1)
curl con barra (1)
triceps en polea (1)
curl en banco scott (1)

durante l aprimera semana las series como la she puesto, y la seguynda semana los ejercicios con * que hiciese 2 series si queria.

karkian · Mensaje por **karkian** » 02 Dic 2006 20:28

Esta bien la rutina,aunque no te recomiendo hacer 2 series...

Mclean · Mensaje por **Mclean** » 03 Dic 2006 18:02

Respecto al tema de las series queda en el aire una duda bastante importante.

Supongamos:

Mi RM para 15 Repeticiones es de 50 KG
Hago la primera serie llegando a las 15 RM casí en el fallo (como debe ser)
Espero 1 minuto y me lanzo a la segunda serie
En la segunda serie no llego ha hacer 15RM con ese peso.Me quedo en 13

Es lógico si pensamos que hacer las primera serie casi al fallo, un descanso breve por ser altas repeticiones, es lógico que en la segunda serie no llegues. Al menos a mi me pasa con algunos grupos musculares.

Mi pregunta es ¿Que se debe hacer en estos casos? ¿Se debe bajar el peso o sencillamente no tiene mucha importancia por que HST se centra en la primera serie?

Gracias

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 03 Dic 2006 18:45

Hay que elegir 1-2 ejercicios para cada grupo muscular donde haremos 1-2 series de cada ejercicio. Esto viene a que a partir de la primera serie “efectiva” las siguientes sólo queman calorías.

Cuando estés con tus RM harás sólo una serie efectiva. La segunda no tienes por qué hacerla.