HST los que lo han probado ¿Lo recomiendan?
Moderadores: moderador suplente, admin
Bien entonces no me agobiaré si en la segunda serie no llego a las 15RM
De todas maneras si el único objetivo de la segunda serie es quemar calorías esta podría ser omitida en los 15, 10, 5, negativas. Sin embargo, cuando leo las rutinas de la gente hacen 2 o incluso 3 series en el microciclo de 5 RM ¿Alguien puede explicarme porque?
De la misma manera si la segunda serie no es efectiva ¿Porque no probar a estimular el músculo con otro ejercicio? Por ejemplo el caso del pecho que tiene haz superios, medio, inferior. Seguramente será mas efectivo hacer una serie de inclinado + una de declinado ... que hacer las dos del mismo. ¿Que opinan de esto?
Gracias
De todas maneras si el único objetivo de la segunda serie es quemar calorías esta podría ser omitida en los 15, 10, 5, negativas. Sin embargo, cuando leo las rutinas de la gente hacen 2 o incluso 3 series en el microciclo de 5 RM ¿Alguien puede explicarme porque?
De la misma manera si la segunda serie no es efectiva ¿Porque no probar a estimular el músculo con otro ejercicio? Por ejemplo el caso del pecho que tiene haz superios, medio, inferior. Seguramente será mas efectivo hacer una serie de inclinado + una de declinado ... que hacer las dos del mismo. ¿Que opinan de esto?
Gracias
Bien entonces no me agobiaré si en la segunda serie no llego a las 15RM
De todas maneras si el único objetivo de la segunda serie es quemar calorías esta podría ser omitida en los 15, 10, 5, negativas. Sin embargo, cuando leo las rutinas de la gente hacen 2 o incluso 3 series en el microciclo de 5 RM ¿Alguien puede explicarme porque?
De la misma manera si la segunda serie no es efectiva ¿Porque no probar a estimular el músculo con otro ejercicio? Por ejemplo el caso del pecho que tiene haz superios, medio, inferior. Seguramente será mas efectivo hacer una serie de inclinado + una de declinado ... que hacer las dos del mismo. ¿Que opinan de esto?
Por que con mas series satisfacen la necesidad psicologica de "mucho entrenamiento"...
No se puede ejercitar el musculo por partes;Ademas de que eso de la efectividad de las series se refiere a las series totales...Si haces 2 ejercicios para 1 serie,habras hecho 2 series totales siendo la primera la unica efectiva...
Bueno os voy a poner la rutina HST que tengo pensada empezar en Enero. También os pido consejo para unos cambios.
La rutina:
-(Pierna) Sentadillas
-(Pierna) Bíceps femoral
-(Pierna) Gemelos
-(Pecho) Press de banca horizontal
- (Espalda) Dominadas
-(Pecho) Press inclinado
-(Espalda) Remo horizontal
-(Pecho) Aperturas banco inclinado
-(Hombro) Press militar
-(Hombro) Elevaciones laterales
-(Hombro) Pájaro
-(Trapecio) Remo al cuello
-(Bíceps) Curl de bíceps (barra Z)
-(Tríceps) Press francés
Modificaciones:
Quiero introducir pecho declinado. ¿De que forma haríais el cambio?¿Por el press inclinado?
¿Haríais alguna modificación más?
Gracias
La rutina:
-(Pierna) Sentadillas
-(Pierna) Bíceps femoral
-(Pierna) Gemelos
-(Pecho) Press de banca horizontal
- (Espalda) Dominadas
-(Pecho) Press inclinado
-(Espalda) Remo horizontal
-(Pecho) Aperturas banco inclinado
-(Hombro) Press militar
-(Hombro) Elevaciones laterales
-(Hombro) Pájaro
-(Trapecio) Remo al cuello
-(Bíceps) Curl de bíceps (barra Z)
-(Tríceps) Press francés
Modificaciones:
Quiero introducir pecho declinado. ¿De que forma haríais el cambio?¿Por el press inclinado?
¿Haríais alguna modificación más?
Gracias
Para los primeros, como press de banca, haces una serie con menos peso y más repeticiones (para no cansarte mucho).1. ¿Como se realiza el calentamiento para cada ejercicio?
Cuando llegues a otros como tríceps ya no necesitarás calentar específicamente porque ya has hecho pecho y toda una ristra de ejercicios en los que se ve implicado...
Significa que te van a ayudar a levantar el peso y tienes que controlar tú la bajada. Por ejemplo, vas a hacer 4 repeticiones; quizá las 2 primeras las hagas tú solo, pero las 2 siguientes las harás de ese modo.2. ¿Que significa cuando hablamos de series negativas?