Agrega 1 Pulgada a tus Brazos
Agrega una Pulgada a tus Brazos
Todo individuo quiere unos brazos grandes. En realidad no hay otra parte del cuerpo que sugiera “grande y poderoso” como clara y obviamente lo hacen un par de brazos gigantes.
De acuerdo a la gran cantidad de amigos que desean maximizar su entrenamiento de brazos, ZONAMUSCULAR presenta ahora un tip de entrenamiento que causa gran intensidad y sobrecarga y es bastante simple de realizar, como consecuencia tiene resultados que quizás nunca hayas experimentado antes.
Esta rutina, por así decirlo, se recomienda solamente para personas que ya tienen 1 año o más de entrenamiento CONTINUO, con esto se pueden clasificar como culturistas intermedios. Si la persona es un culturista principiante es preferible evitar este entrenamiento, ya que primero se debe construir una base sólida antes de buscar métodos de agotamiento un poco más severos.
EL GRAN OBSTÁCULO
Antes que nada, es pertinente mencionar que el gran obstáculo con el que la mayoría de la gente del gimnasio se topa es el incrementar la intensidad de sus entrenamientos y como consecuencia el progreso. La primer cuestión a considerar es para solucionar este problema es el hecho…si el hecho…de que alrededor de un 90% de las personas que se encuentran entrenando en el gimnasio están sobreentrenadas. Una vez que se alcanza el sobreentrenamiento, por así decirlo, ninguna rutina podrá ayudarte.
La primer prioridad para tu cuerpo es ahora la de recuperarse completamente. Entonces, y solo entonces, podrá empezar a trabajar y crear músculo nuevo. Así que, el primer paso en este programa es no encontrarse en una condición de sobreentrenamiento o en su defecto, descansar dos semanas TOTALMENTE de todo entrenamiento en el gimnasio (lo sé, alcanzo a oír las quejas de todos). “Pero “necesito” entrenar 3 veces por semana” No, en realidad no lo necesitas, mas bien te haz acostumbrado a ello. Esta cuestión se puede comparar con el razonamiento siguiente: Oye, si quiero que mi cabello crezca, no me va a ayudar ir con el peluquero 3 veces por semana; el crecimiento requiere tiempo, ese es un hecho que tienes que afrontar si quieres entrenar racionalmente.
Así que, si en realidad te falta algo de convicción para brincar el primer obstáculo, deberías de considerar seguir leyendo esto.
Esta rutina no hará nada por las personas que se encuentren en un estado de sobreentrenamiento. Estas son las mismas personas que no han agregado nada de tamaño a sus brazos en meses. Pero ellas entrenan mas que cualquiera. ¿Se nota la conexión? La excepción, claro esta, está en aquellos que van empezando apenas o para aquellos quienes entienden frecuencias de entrenamiento y han ajustado sus días en los cuales van al gimnasio para compensarlo por un estado de incremento de intensidad indefinido.
Esas personas inteligentes, pueden hacer este entrenamiento el día de hoy.
Aquí el Entrenamiento:
Después de innumerables estudios midiendo la intensidad relativa de diferentes ejercicios para los brazos. Se ha llegado a la conclusión de que estos ejercicios serán los que agregarán mayor cantidad de músculo a tus bíceps, triceps y antebrazos (en lo que se refiere a este entrenamiento). Garantizado.
BICEPS
CURL DE BÍCEPS SENTADO: Siéntate en una banca, toma un barra y colócala sobre tus muslos para tenerla a la mano. Utiliza un agarre de la anchura de los hombros con las palmas “por debajo” de la barra y realiza el movimiento de curl (el movimiento común que haces para ejercitar los bíceps) hacia tu barbilla. Usa un peso relativamente alto, que solo te permita llegar a las 8 repeticiones. Con este ejercicio te será posible usar mayor peso del con el que regularmente trabajas por la posición en la que te encuentras, esto limita el rango de movimiento. Trata de utilizar un peso un 150% (vez y media más) mayor al que usas regularmente.
Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos y después agrega mas peso, un 10% es lo indicado y realiza tantas repeticiones como te sea posible.
TRICEPS
PRESS CERRADO (Este ejercicio es muy similar a un press de banca plano para pecho pero con el agarre estrecho): Hazte un favor y de preferencia realiza este ejercicio en un Power Rack o una Smith Machine. Aquí, solo usaremos la “mitad de arriba” del movimiento total de este ejercicio, esto es, ya que te encuentres en el punto de extensión completa de brazos, solo bajarás hasta la mitad y de ahí iniciará una repetición nueva. Limitando el rango de movimiento serás capaz de trabajar con un peso mucho más alto y es un peso más grande – no el rango de movimiento —lo que dispara nuevo crecimiento muscular.
Una vez más, con este rango de movimiento corto tú deberás de ser capaz de usa al menos 50% más del peso que usas regularmente. Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10% y haz tantas repeticiones como puedas.
Agrega 1 Pulgada a tus Brazos
Moderadores: moderador suplente, admin
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Invitado
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matrix
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Invitado
en ningun momento escribi que esta era mi experiencia personal solo lo saque del internet, de todos modos lo hice con el fin de aportar algo con este foro tus opiniones matrix reservatelas si no vas a hacer un comentario positivo. y de de todos modos si haci fuera que? si no te gusto sencillamente no lo leas pues. 
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matrix
ay q delicado.
Fuera zonzaso, queria saber de donde viene la informacion o crees que le hago caso al primer loser que escribe sus tonterias.
Ya bueno basta, este foro no esta para eso, pero si no levantas pesas te has equivocado de foro hay otro de aerobicos por ahi y que termine aqui la discusion, aunque si quieres seguirla dime como te encuentro para decirnos las cosas claras cara a cara
Fuera zonzaso, queria saber de donde viene la informacion o crees que le hago caso al primer loser que escribe sus tonterias.
Ya bueno basta, este foro no esta para eso, pero si no levantas pesas te has equivocado de foro hay otro de aerobicos por ahi y que termine aqui la discusion, aunque si quieres seguirla dime como te encuentro para decirnos las cosas claras cara a cara
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Invitado
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matrix
me das pena invitado.
Utilizas insultos y groserias que debes haber sacado de alguna pagina p**no pero bueno yo te diria que madures y afrontes a quien te ataca con valentia no insultando y corriendote, yo no te insulto porq solo lo haria si te tuviera frente a mi ademas este foro no es nuestro, lo lee mucha gente.
Que crezcas
Utilizas insultos y groserias que debes haber sacado de alguna pagina p**no pero bueno yo te diria que madures y afrontes a quien te ataca con valentia no insultando y corriendote, yo no te insulto porq solo lo haria si te tuviera frente a mi ademas este foro no es nuestro, lo lee mucha gente.
Que crezcas