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Estoy tomando creatina y tengo una pregunta.

Cuando termino de entrenar, siempre hago después unos 20 minutos de bici. Luego me ducho y me voy a casa.
Total, hasta que me tomo la creatina después de entrenar pasan más o menos 45 min. Supongo que si la tomase justo antes de la bici es cuando tendría mayor efecto. Pero me resulta incomodo prepararme el zumo y eso en el gimnasio.

No pasa nada que pasen esos 45 min no??

gracias!!!!

Para nada , ten en cuenta que la dosis recomendada esta hecha en consumo a lo largo del dia . Lo unico que nosotros como somos "muy apañados" y la dosificamos calculando mas o menos cuando van a empezar a usarse esas fuentes .

Porque tardes 45 min no va a pasar nada ni 1 hora.

Saludos,

Pero la creatina no se toma media hora antes de entrenar? una dosis al dia? tengo entendido q se toma una maximo de 3 gr al dia.

Suele depender de las recomendaciones del fabricante ( ver bote)

Los fabricantes suelen recomendar mas dosis de la necesaria,es con la q ellos han probado q genera el mayor rendimiento,luego tu veras lo q quieres dar a tu cuerpo y quitar a tu bolsillo.Yo creo q con 5gr media hora despues de entrenar va bene.

tambien puedes tomarla antes de entrenar, o dividir la dosis una mitad tomala antes y otra mitad despues

la dosis puede estar entre 5-10 gr. dia (excepto en fase de carga)