yo los puedo ver como: "culturistas que luchan".
Te recomiendo que nos veas a nosotros de ese modo...
Eso si nuestra rutina de pesas es distinta a la de vosotros.(los culturistas)
Trabajamos con menos peso y mayor número de repeticiones, buscamos un músculo largo y delgado, el volumen y la fuerza aumentan, pero no tanto, se busca explosividad y soltura en los movimientos de percusión, un músculo exagerado es mas grueso, y corto en relación a su volumen, por lo que se hace inapropiado para un combate ya sea callejero o deportivo, es menos sensible, menos veloz, menos explosivo, menos "educable".
Los períodos de práctica con pesas varían en los deportes de lucha, de acuerdo a los calendarios de torneos, es decir si tienes un torneo ad portas no puedes trabajar en forma intensiva con las pesas, más te ocupas de la cuestión técnica del combate, por lo que muchos practicantes trabajan pesas por temporadas, exactamente como lo hacen los futbolistas, ellos lo llaman la "pretemporada", cuya finalidad es la de trabajar la musculación en forma intensiva durante un par de meses antes de que se inicie el torneo.
Daedo tagoya dice:
la pliometria es un excelente ejercicio para potencia en uno de esos musculos que comentas
Así es, lo dice la experiencia.
Recomendable para velocistas, lanzadores de bala, futbolistas y por cierto para peleadores de percusión en especial.
cort petit dice:
Creo que te refieres, en el argot culturista, a las "super-series", verdad Paul?
La diferencia en la forma de hacer los ejercicios determina el resultado.
No es lo mismo levantar una barra que lanzarla hacia arriba.
Si por ejemplo hago pecho en banca y lo que quiero es volumen, entonces levanto lento y controlado, y bajo del mismo modo, me pongo cargas que me permitan hacer unas cinco repeticiones.
Ahora que si quiero potencia y explosividad, bajo los pesos para que me permitan unas doce repeticiones, y no levanto controlado, sino que lanzo la barra hacia arriba con un movimiento explosivo, y después la dejo caer para salir rebotando con ella nuevamente.
Tomo el aire cuando bajo la barra, y exhalo cuando la lanzo.
Es una forma que conjuga tensión relajación.
El número de repeticiones puede variar un tanto según las personas, pero para potencia siempre serán más altas, y no se si alguien las llama "superseries" pero es eso.
Cort petit dice:
Bueno, es más o menos lo que dices de realizar las repeticiones de forma rápida, pero usando esta técnica con pares de ejercicios. Por ejemplo, 15 repeticiones en el press-banca y justo al acabar a hacer espalda con la polea, otras 15 repeticiones, y se descansa. Vuelta al banco, otras 15, y acto seguido a la polea (el peso se sube un poco cada vez, eso a gustos).
Boxerpaul dice:
Correcto.
Lo que dices se funda en la ley de antagonismo muscular, es decir que se trabajan grupos musculares antagonistas en forma alternada entre serie y serie.
Yo no me referí a esto, de la alternancia de los grupos musculares en el mensaje anterior, porque me ocupe solo en graficar la diferencia del movimiento entre búsqueda de volúmen y explosividad.
Pero como el foro lo hacemos entre todos, tú has complementado muy bien la idea.
Acerca de los tiempos.
Lights Out dice:
...cualquiera que sepa algo de entrenar con pesas sabe que tras una hora de entrenamiento, el resto es contraproducente.
Daedo tagoya dice:
depende, como todo, no?
Lights Out dice:
Más o menos, 1 hora, depende un poco del individuo, pero en general es ese período de tiempo. Cuando se empiezan a agotar las reservas de glucógeno, el cuerpo aumenta los niveles de Cortisol. Esta hormona hace que el cuerpo tienda a almacenar los nutrientes de la sigueinte comida (en forma de grasa). Además, el cuerpo preferirá metabolizar el exceso de tejido muscular en vez de las reservas de grasa.
Daedo tagoya dice:
no estoy muy de acuerdo con ello, pero si es cierto....
4 ejercicios por grupo, 3 series minimo, 12 repeticiones, 2' descanso=96minutos,
conozco sistemas de fuerza (casi maxima) de 30' pero son revientabufalos, yo no puedo.
mis entrenos son de hora y media aproximadamente, incluyendo el trabajo de abdomen.
saludetes!!
Lights Out dice:
Ah, weider.
96 minutos= hora y media, más o menos (bueno, 6 minutos más si nos ponemos puntillosos). Entra dentro de un margen aproximado, el cuerpo tampoco es que tenga un cronómetro.
Eso sí, yo no entrenaría más de dos horas.
Daedo tagoya dice:
weider, si
mas de dos horas, eso es la releche....bueno si unimos cardiovascular, lo mismo....
boxerpaul dice:
No pos, lo cardiovascular es cosa aparte, yo pienso en tiempos de trabajo puramente muscular.
Yo ando por los cuarentaicinco minutos...
cuando son grupos musculares grandes, y treinta minutos cuando trabajo un músculo específico. qnximg escribió:
Eso sin tener en cuenta calentamientos y estiramientos, no?
Daedo tagoya dice:
puesssss, si y no...
caliento con 2x15 de un ejercicio que no entre en la rutina, press vertical, dominadas asistidas, curl mancuernas o lo q me de....
y los estiramientos aprovecho el descanso entre series para estirar.
Boxerpaul dice:
¡Que trabajadorrrrrrrrrrr!
Que distinto es el hombre¿no?
Solo rescato lo bueno del tema...
Un saludo.
Paul
