He estado malito malito desde hace 3 meses, bueno, por fin recuperado, el tema es que me he vuelto a quedar como antes, me noto más regordete pero peso 4 kilos menos, supongo que he perdido bastante masa muscular. Dominadas ya me hacía 10 en la primera serie y ahora apenas llego a 3 (probé el otro día). Necesito una buena rutina semanal.
Antes era:
lunes espalda biceps
miercoles pecho triceps
viernes hombros antebrazos
Y salir a correr y abdominales todos los días
No ponía piernas por tenerlas muy desarrolladas pero acepto sugerencias ya que la enfermedad a afectado a todos los músculos.
Muchas gracias a todos, ya echaba de menos todo esto
Pues hombre, a mi me parece que la distribución de músculos y días esta bien. Creo que lo mejor sería que te tiraras unas 2 o 3 semanas haciendo ejercicios con poco peso y bastantes repeticiones, del orden de 15, para volver a habituarte al mundillo de nuevo. Me alegro de que estés de vuelta, y bienvenido de nuevo a la hermandad de los hierros.
Ok gracias , me parecía muy fuerte empezar a fallo (con perdón de karkian ), ¿cuantas series recomiendas? solía hacer 3.
Pero dios mío que ganas tenía!!!!
Saludos Red Luigi
PUes yo creo que si, con 3 series por ejercicio de momento vas sobrado, y ni se te ocurra tirar al fallo, después de el tiempo que has estado sin entrenar puedes llegar a lesionarte.
Creo que lo mejor sería que te tiraras unas 2 o 3 semanas haciendo ejercicios con poco peso y bastantes repeticiones, del orden de 15, para volver a habituarte al mundillo de nuevo
Gracias tios, acabo de terminar los ejercicios, con la mitad de peso con la que acabe en Julio y el la tercera serie casi no llego a 15 reps , supongo que tardaré menos en volver a coger el tono que cuando empecé de 0 ¿no? creo haber leido (hace tiempo) de la "memoria" muscular o algo así.
Con calma Krabe, seguramente cogeras en nivel que tenias en poco tiempo, pero vete despacio y mas si la enfermedad a afectado a los musculos, haz caso de lo que te ha comentado red-luigi.
desde hace 3 meses, bueno, por fin recuperado, el tema es que me he vuelto a quedar como antes, me noto más regordete pero peso 4 kilos menos, supongo que he perdido bastante masa muscular. Dominadas ya me hacía 10 en la primera serie y ahora apenas llego a 3 (probé el otro día). Necesito una buena rutina semanal.
), ¿cuantas series recomiendas? solía hacer 3.
, supongo que tardaré menos en volver a coger el tono que cuando empecé de 0 ¿no? creo haber leido (hace tiempo) de la "memoria" muscular o algo así.
