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Para subir masa...una rutina fullbody 2 o 3 veces por semana...(por exigencias del guión)

y de hacerla, que haria un ejercicio por grupo muscular??

series por ejercicio??

que opinais del tema??

Saludos

Comentarme chicos...que es una necesidad inminente...

series por ejercicio??

15 series totales por sesion...

se ha hablado mucho del tema, busca por el foro y encontraras rutinas y demás.

Te recomiendo 2 o 3 series de ejercicios compuestos, tales como sentadillas, press banca, press militar, remos, dominadas, etc.

Para mi es la mejor opciòn para ganar mùsculo rapidamente en todo el cuerpo. Es ideal para los principiantes, la cantidad de ejercicios varìan igual que el nùmero de series. Yo te dirìa que no entrenes mas de una hora.

karkian en anteriores post tuyos no recomendabas hacer mas de 12 series....
Bueno yo te recomiendo ir dos dias y hacer dos series de los grupos grandes y una de los chicos,es lo que me esta yendo bien.
salu2

No soy unprincipiante y si tengo que hacer este tipo de rutina es por exigencias del guión...

para poder compaginar con bjj, boxeo y kick...

Saludos

karkian en anteriores post tuyos no recomendabas hacer mas de 12 series....

Si?Que no eran ejercicios?

Como te nah cometado, elige ejercicios compuestos, y para grupos como pierna, espalda y pecho un par de ejercicios, para el resto con uno es suficiente, 2 series por ejercicio basta.

Hola a todos, siempre me he sentido atraido por las rutinas FULL BODY,pero nunca he podido mantenerla tres entrenamientos seguidos(se entiende que con un dia de descanso entre ellos),alguna semana he completado dos sesiones (M y V).
El motivo por el que lo abandono es que no siendo principiante y metiendo intensidad me es imposible acabar la rutina sin desfallecer,los ultimos ejercicios ya los hago pensando en marcharme a descansar(y no es que haga gran numero de ejercicios ni series).
Si empiezo con sentadilla,cuando acabo, como que no me quedan muchas energias para hacer mas ejercicios con la misma intensidad.
Mi consejo es que si tienes un cierto nivel y mueves peso,si solo puedes entrenar dos o tres dias, dividas el cuerpo en dos (DIA 1 Torso y Brazos; DIA 2 Piernas y Abdomen,o otra division que prefieras) y no te preocupes de los dias que pasan hasta volver a entrenar el mismo musculo que no se van a atrofiar,eso si, dales intensidad.
Ademas si haces otros deportes te hara falta que descansen.

Si te quedas sin energias sube los carbos...

Quizas solo sea cuestion de comer carbos poco glucemicos antes de entrenar...

karkian escribió:Quizas solo sea cuestion de comer carbos poco glucemicos antes de entrenar...

ha, claro

avenita vendria bien una hora antes del entreno (sin azucar)


(yo tomo leche de soja sin azucar clarop.)


la idea es q sea una carbo de asimilacion sostenida....


o sea NO vendr5ia bien tomar miel antes de entrenar

ya q esto elevaria la insulina, lo cual no es tan bueno (en nuestro caso q entrenamos por algo de 60a 90 minutos)


chau y saludos!!!!

o sea NO vendr5ia bien tomar miel antes de entrenar

No,claro que no.A no ser que entrenes menos de 20min...