Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)
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NeKeR
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por NeKeR » 23 Feb 2007 06:10
Debe de ser en este orden:
Press militar o Press de Hombros
Curl de bíceps con mancuerna
Copa
Cuando terminen la triserie los brazos quedan bien wapos, desde los hombros y tríceps hasta el bíceps.
No viene para hipertrofía, pero si para congestionar muchísimo y ganar resistencia muscular.
Recomiendo que sea con mancuernas para que sea más fácil pasar de un ejercicio a otro.
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Niño79
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por Niño79 » 23 Feb 2007 08:21
Yo creo que puede servir para hipertrofiar sin los ejercicios no se hacen al fallo. Puede que cojas resistencia y además hipertrofia al no llegar al fallo.
Con repeticiones en los 3 ejercicios de 10.
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NeKeR
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por NeKeR » 24 Feb 2007 00:56
Ya se había explicado antes.
Tomas una mancuerna con las 2 manos y la pones arriba de tu cabeza, la bajas mas o menos a la altura de la nuca, pero sin que los codos se abran y la vuelves a subir para que quede arriba de la cabeza.
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mayhem
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por mayhem » 24 Feb 2007 14:43
me gusta tiene buena pinta para mi q me encantan las superseries y triseries.....a cuantas series y repeticiones necker??? saludos
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NeKeR
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por NeKeR » 24 Feb 2007 21:25
Yo las hice a 8 reps, pero tambíen puedes hacerlo a 10, sin llegar al fallo, aunque como es triserie, tambíen depende de la fuerza que te quede, por ejemplo puedes hacer el press de hombros y el curl de bíceps a 8, pero a lo mejor para copa ya no tienes tanta fuerza y fallas en la 6 o 7 rep, aunque claro si le pones entusiasmo si se puede hacer la triserie completa que en total serían 24 reps ó 30.
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KANE
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por KANE » 25 Feb 2007 00:22
Mañana mismo lo toy provando yaos contare