Gordos o obesos que intentan adelgazar

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

PuYe
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 329
Registrado: 28 Dic 2003 22:08
Ubicación: Mallorca - Sant llorenç des cardessar

Gordos o obesos que intentan adelgazar

Mensaje por PuYe » 28 Mar 2007 00:32

Bueno pues habro este post.. para si alguien en este mismo foro se siente identificado.. en esto de adelgazar.. y con este post pretendo crear una motivacion extra para todos.. darnos nuestro apoyo..repasando lo que hacemos.. si hacemos la dieta correctamente.. si hacemos mucho aerobico.. controlandonos entre todos el entrenamiento y la dieta..

Pero mas que nada es para apoyarnos de que no lo dejemos.. tenemos que tener fuerza de voluntad.. y cuantos mas seamos que nos apoyemos..nos ira mas bien..

Que os parece la idea ?

Bueno yo actualmente peso 84 kilos i mido 1,69 y mi objetivo es conseguir un cuerpo tipo cristiano ronaldo, ronaldinho, kaka ect.. cuerpo delgado y definido.. luego si se consigue ya mirare de poner mas masa muscular.. pero de momento quiero eso..

XPablo_84
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 127
Registrado: 07 Nov 2005 11:02

Mensaje por XPablo_84 » 28 Mar 2007 00:42

Ponte a hacer ejercicio aeróbico, olvídate las pesas en un tiempo.
Adelgazar solo lo puedes hacer tú, siendo constante y mucho amor propio, no es fácil así que dale caña

Y una pregunta : ¿después de 169 mensajes abres un post así :o ?

Riuk
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 122
Registrado: 08 Feb 2007 17:04

^^

Mensaje por Riuk » 28 Mar 2007 01:15

Yo tambien me apunto a esto jeje peso 88 y mido 183 haber si pa este veranito nos hemso quitado los kilos q nos sobran , yo compagino pesas con cardio pero pesas hago 4 dias a la semana y cardio 5 jeje eso es lo q me e propuesto por ahora lo voy logrando jejej e bajado de 93 a 88 weee xdxd . Saludos y animo

JaBa666
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 364
Registrado: 23 Nov 2005 08:47
Ubicación: bilbao

Mensaje por JaBa666 » 28 Mar 2007 09:40

yo os animo chavales!! venga hay! :p lo único es tener fuerza de voluntad, y comer lo justo, ni poco ni mucho.

mirar vuestras calorías basales, y comer algunas menos de las necesarias, así bajareis de peso bastante rápido, eso si, intentar que os lo mire un especialista. que dentro de por ejemplo 1000 mil calorías, hay muchas opciones de comida.

en 3 meses se pueden bajar 10 kilos de grasa con mucha calma y sin mucho sacrificio. así que venga, solo es proponérselo gente.
Imagen

PuYe
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 329
Registrado: 28 Dic 2003 22:08
Ubicación: Mallorca - Sant llorenç des cardessar

Mensaje por PuYe » 28 Mar 2007 11:40

XPablo_84 escribió:
Y una pregunta : ¿después de 169 mensajes abres un post así :o ?
Bueno..es que me dava cosa.. pero bien te lo cntare..resulta que hace 5 años que estoy intentando tener un cuerpo delgado y fibrado..pero no puedo ser constante.. no tengo fuerza de voluntad..no puedo evitar comer mucho..me siento fustrado conmigo mismo.. 5 años intentando esto y solo he empeorado mi condicion fisica..entre los 5 años ha habido parones.. por estudios.. por motivos personales.. ect.. pero eso no lo encuentro excusa.. sinceramente me falta mucha falta de voluntad y me averguenzo de ello.. por eso no ponia el post.. pero ahora que veo mi problema quiero afrontarlo..con vuestro apoyo intentare conseguirlo por esto abri el post..

Avatar de Usuario
Manolin
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 733
Registrado: 24 Ago 2004 10:10

Mensaje por Manolin » 28 Mar 2007 13:14

XPablo_84 escribió:Ponte a hacer ejercicio aeróbico, olvídate las pesas en un tiempo.
Eso es un falso mito: las pesas no engordan, muy al contrario, te ayudaran a adelgazar. Más masa muscular=mayor gasto calórico para realizar actividades vitales, por lo q comiendo lo mismo adelgazas más rápido.
Así q lo ideal es la mezcla de aeróbicos y pesas.
"Llorar, sí; pero llorar de pie, trabajando; vale más sembrar una cosecha que llorar por lo que se perdió".

Avatar de Usuario
vicen
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 342
Registrado: 31 Oct 2005 19:17

Mensaje por vicen » 28 Mar 2007 20:33

Manolin escribió:
XPablo_84 escribió:Ponte a hacer ejercicio aeróbico, olvídate las pesas en un tiempo.
Eso es un mito: las pesas no engordan, muy al contrario, te ayudaran a adelgazar. Más masa muscular=mayor gasto calórico para realizar actividades vitales, por lo q comiendo lo mismo adelgazas más rápido.
Así q lo ideal es la mezcla de aeróbicos y pesas.

100% de acuerdo 8)
Ahi Vamos!!!!!!!

Avatar de Usuario
jabor
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 250
Registrado: 07 Oct 2006 10:27
Ubicación: bilbao

Mensaje por jabor » 28 Mar 2007 20:53

la fase de definiion es la misma que para adelgazar n? yo se que en fase de definicion puedes perder asta 1kilo por semana, esto se aplika tamb al ke kere adelgazar?¿? hai gente que aciendola bien y akompañandola de suplementos a perdio 14-15 kilos en 3 meses, no se komo, pero lo se, lo e visto.
*Post-data: oye jabba, tio, k paso , soi jabor me te akuerdas?¿? aber si volvemos a ablar XD :silly: :silly:

tenas
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 9
Registrado: 04 Mar 2007 18:53

Mensaje por tenas » 28 Mar 2007 22:53

Buenas , pos yo peso 72kg i mido 1.73 o asi.Cuando empece pesaba 67kg eso si pura grasilla.Aora peso mas pero no se si e adelgazado porque a pesar de hacer mucho cardiovascular 3 / 4 veces x semana 40 min i lo mismo de pesas e sacado muxo musculo pero kitar ..nose.. no ai manera de kitar el cinturon abdominali la xixilla esa pellejosa.


Desayuno cereales
Meriendo sandwich pavo/jamon mas un zumo
Como generalmente hidratos
si meriendo pos suele ser un zumo
Cena suele ser batido proteinas del de nutricare o jamon pavo y pan integral

nose kago mal..

Riuk
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 122
Registrado: 08 Feb 2007 17:04

Mensaje por Riuk » 28 Mar 2007 23:21

Uhm mira intenta comer ensaladas y no comer tantos hidratos como pan y pastas , a la cena nada de pan , el batido de protes q sea de bastante pureza y q contenga pokos hidratos y grasas y .... los zumos... tienen alto indice glucemico creo ... no estoy seguro si son buenos , si haces tanto cardio seguro seguro q el problema esta en la dieta , aunq trankilo seguro q de los kilos q has ganado algo es de musculo ;). Suerte

Avatar de Usuario
Krabe
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 112
Registrado: 27 Ene 2006 17:40

Mensaje por Krabe » 29 Mar 2007 01:45

XPablo_84 escribió:Ponte a hacer ejercicio aeróbico, olvídate las pesas en un tiempo.
Adelgazar solo lo puedes hacer tú, siendo constante y mucho amor propio, no es fácil así que dale caña

Y una pregunta : ¿después de 169 mensajes abres un post así :o ?
El entrenamiento combinando aeróbicos y pesas es mucho más efectivo que solo aeróbico. Los músculos no crecen o muy poco, pero si no hicieras pesas perderías masa muscular con los aeróbicos.
Tened en cuenta que al emperzar a hacer ejercicio la primera semana vais a pesar más ya que los músculos crecen un poco y pesan más que la grasa, una vez los músculos lleguen a ese límite de crecimiento (en unas personas más que en otras). Eso puede llegar a desanimar a la persona que se pese continuamente por lo que es recomendable pesarse 1 vez a la semana y a la misma hora para evitar desanimarse con los picos de peso que dependen de si has ido al servicio o los líquidos que hayas ingerido.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser un entrenemiento muy pesado pero con una dieta adecuada (variada y cuidado con las cenas) llega a ser lo más efectivo que hay para gente que engorda con facilidad.
La gente que engorda fácil es por que su genética es así, estar como cristiano ronaldo para una persona que no tiene ese tipo de genética requiere mucha dedicación en dietas y ejercicios.
Mucha agua (mínimo 2 litros) y cuidando que las intensidades del aeróbico te supongan un esfuerzo medio que puedas aguantar no menos de 45 minutos al día.
Descansa sábado y domingo aunque si puedes 1 día más hazlo, tu corazón te lo agradecerá.

Edito: Yo conseguí pasar de 96 kilos a 76 así en 8 meses, sin dietas, por eso me quedó algo de tripilla, y sin pesas, por eso me quedé hecho un tirillas. Es tan fácil como hacer eso, ten cuidado con las comidas (si tienes poca fuerza de voluntad y te atracas en la cena haz el aeróbico 3 horas después de la cena para gastar ese exceso de energía con una bici estática. A mi me fue muy bien, pero me acostaba algo tarde :lol:

Avatar de Usuario
jabor
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 250
Registrado: 07 Oct 2006 10:27
Ubicación: bilbao

Mensaje por jabor » 29 Mar 2007 08:08

amigo, no crees que te excediste con bajar 21 kilos? madre mia, yo creo que si te hubieras kedao en 80-85 estarias bn... solo te lo digo, a si, a grandes rasgos sin conocerte en realidad, yo, aora estoi en fase de definicion,peso 95 i me kedare en 85 i mas que contento,tampoco me quiero quedar en nada

PuYe
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 329
Registrado: 28 Dic 2003 22:08
Ubicación: Mallorca - Sant llorenç des cardessar

Mensaje por PuYe » 29 Mar 2007 11:26

Yo creo que para estar bien.. tendria que perder unos 15 kilos.. pero bueno si en 2 meses i medio pierdo entre 7 i 10 me doi por satisfecho de momento..

Yo soy mas partidario de realizar HIIT( high interval intensity training) que se trata de 3 min de trotar.. y despres empieza la marcha de 30 segundos de sprint 30 seg de trotar.. y asi hasta llegar a los 25-30 min.. bajo mi opinion eso es mas efectivo que tener que correr mas de 45 min a media baja intensidad.. pero eso si.. es mucho sobreesfuerzo este entrenamiento.. pero eso si son todo opiniones.. la mayoria dice que no sirve que es mas efectivo el trotar mas de 45 min..

A mi me gusto..no por el echo de que es correr menos..no.. porque corres menos.. pero haces un sobreesfuerzo casi el doble de como si trotases normal..a mi me gusto por el simple echo de que te sentias mejor.. menos pensado.. que respiravas mejor..

con el hiit y en abril ya vuelvo al gim y hare un poco de pesas.. y la dieta.. confio perder unos cuantos kilos..

Avatar de Usuario
Prince
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 602
Registrado: 22 Nov 2005 23:00

Mensaje por Prince » 29 Mar 2007 12:22

La dieta amigo, en personas con el metabolismo que tienes tu la dieta es muy importante para bajar. Asique aplicate en la dieta que sino no haces nada.

saludos y suerte¡

PuYe
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 329
Registrado: 28 Dic 2003 22:08
Ubicación: Mallorca - Sant llorenç des cardessar

Mensaje por PuYe » 29 Mar 2007 23:37

Alguien se anima ha hacer de esto un diario ? un repaso de como lo llevamos cada dia ? si cumplimos la dieta ? si hacemos los ejercicios que toka.. si corremos el tiempo que toca.. pero eso si siempre siendo sinceros..

Responder