Dudas rutina 3 días/semana-2 grupos/día-6 ejercicios 4x15

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capell
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Dudas rutina 3 días/semana-2 grupos/día-6 ejercicios 4x15

Mensaje por capell » 27 May 2007 00:04

Hola compañeros,

En el gimnasio donde voy me han puesto la siguiente rutina para hacerla durante 2 meses:

******************************

DIA 1

PECTORAL
6 ejercicios de 4 series x 15 repeticiones

Press banca
Press inclinado
Press declinado
Aperturas planas
Aperturas inclinadas
Cruzamientos polea

BÍCEPS
6 ejercicios de 4 series x 15 repeticiones

Bíceps polea
Bíceps barra de pie
Bíceps banco Scott
Bíceps alternado mancuernas
Bíceps concentrado
Dominadas bíceps

DIA 2

DORSAL
6 ejercicios de 4 series x 15 repeticiones

Polea detrás nuca
Remo sentado
Tiradas dorsal
Remo en punta
Remo una mano
Dominadas

TRICEPS
6 ejercicios de 4 series x 15 repeticiones

Tríceps polea
Tríceps polea alta
Tríceps una mano invertido
Tríceps una mano
Tríceps francés
Fondos tríceps banco

DIA 3

ESPALDA/TRAPECIO
6 ejercicios de 4 series x 15 repeticiones

Press detrás nuca
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pájaros
Trapecio/ Espalda barra

PIERNAS
6 ejercicios de 4 series x 10-10-8-8

Prensa inclinada
Extensión cuadriceps
Squat (sentadilla) máquina
Glúteos máquina
Isquiotibiales vertical
Gemelos de pie

***************************************

La verdad es que en un día creo que hay demasiados ejercicios y repeticiones (repeticiones en realidad hago 12 en vez de 15...). Suelo emplear 1’30 h aprox cada día... ¿No pensáis que hay un exceso de ejercicios... ?
¿Podría escoger 4 ejercicios de cada grupo muscular en vez de 6...?

Os agradeceré vuestra opinión y cualquier comentario... Soy inexperto... Llevo en serio en el gim sólo hace medio año... Las rutinas anteriores eran de 3 días a la semana, cada día 2 grupos musculares y de cada grupo 3 ejercicios de 4 X 10...

Muchas gracias !

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talaverano
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Mensaje por talaverano » 27 May 2007 00:22

me parece demasiados ejercicios para cada grupo muscular; de pecho haría 3 o como mucho 4, y de biceps igual.... y lo mismo te digo para lo demás; 1,30h me parece demasiado, intenta no sobrepasar la hora de entrenamiento, aunque bueno esto más bien depende del tiempo que emplees en el descanso entre ejercicio y ejercicio :wink:
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capell
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Mensaje por capell » 27 May 2007 22:45

hola talaverano,

gracias por tu respuesta... me ha ido bien...

hasta pronto,

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