Suplementación Proteina+Creatina (Tomas y Momentos)

[KURAI_KAZAMA]

A ver chicos...

...despues de mucho tiempo voy empezar a tomar otra vez estos dos suplementos que a mi entender son los dos mejores para mis objetivos...

la cuestión es que yo antes creo que los estaba tomando mal...

tomaba las dos cosas juntas despues de entrenar..una sola toma diaria...y en ocasiones dos tomas una antes de entrenar y otra despues...

osea un caos...

ahora quiero hacerlo bien...asi que os agradeceria vuestros aportes

numero de tomas, cantidad, momentos, etc...asi como vuestras experiencias al respecto...

por favor...ser lo mas concretos y concisos que os sea posible...

Saludos

[Red-Luigi]

Pues hombre, la toma de proteínas dependerá de la dieta que lleves (deberías meter uno de los batidos en una comida que se quede corta, y el otro como post-entreno). Respecto a la creatina, yo siempre la he tomado como una hora antes de entrenar, por aquello de renovar las reservas de fosfocreatina y sacarle el máximo partido en el entrenamiento.

Saludos

[karkian]

Respecto a la proteina:Para no es un suplemento sino un alimento mas...
Respecto a la creatina:Te recomiendo realizar un consumo fijo de 0.03grXkg de peso por dia durante un mes...

[KURAI_KAZAMA]

Respecto a la creatina, yo siempre la he tomado como una hora antes de entrenar

umm...una hora antes...

alguien puede comentar su opinión sobre esto??

Te recomiendo realizar un consumo fijo de 0.03grXkg de peso por dia durante un mes...

osea que si peso por ejmplo 65 kg..deberia tomar 1.95 gramos al dia...??

parece poco...segun ese razonamiento...un bote de un kg de creatina me duraria más de 500 días...casi 513 para ser esactos...lo q son unos 17 meses...

o yo estoy un poco liado o esto es pelin raro..no??

Saludos

[talaverano]

osea que si peso por ejmplo 65 kg..deberia tomar 1.95 gramos al dia...??

no jodas ni de coña!! eso es prácticamente inapreciable, ahí se ha confundido karkian, en todo caso será 0,3 g/kg, que aún así me parece poco....

[KURAI_KAZAMA]

no jodas ni de coña!! eso es prácticamente inapreciable, ahí se ha confundido karkian, en todo caso será 0,3 g/kg, que aún así me parece poco....

eso me parece a mi...pero a ver que opina la gente...

Saludos

[karkian]

osea que si peso por ejmplo 65 kg..deberia tomar 1.95 gramos al dia...??

parece poco...segun ese razonamiento...un bote de un kg de creatina me duraria más de 500 días...casi 513 para ser esactos...lo q son unos 17 meses...

o yo estoy un poco liado o esto es pelin raro..no??

Si..

Y eso es malo?

no jodas ni de coña!! eso es prácticamente inapreciable, ahí se ha confundido karkian, en todo caso será 0,3 g/kg, que aún así me parece poco....

No,no me he confundido...

[KURAI_KAZAMA]

No tengo muy claro ese razonamiento pero bueno...

con el entrenamiento diario me surgio otra duda...

a ver..si hago pesas y luego otro entrenamiento de thai, bjj, boxeo o lo que sea...

el batido de proteina que lo tomo despues de hacer pesas...o despues del segundo entrenamiento??

Saludos

[cargardu]

Cretina

5g antes de entrenar 1 hra
5g despues de entrenar 30 min a 2 hrs

La proteina en polvo despues de entrenar

20-25g despues de entrenar 20 min a 2 hrs
20-25g antes de dormir

Glutamina

5g despues de entrenar
5g antes de dormir

Muchos mezclan todo en el batido de protes+creatina+glutamina


Algo que te puede ayudar
http://neogym-online.com/supsuerocreglu.htm

saludos

[KURAI_KAZAMA]

Gracias cargardu...

5g vendrian siendo más o menos una cucharada sopera??

Saludos

[karkian]

Consumelo despues del segundo entrenamiento...

[KURAI_KAZAMA]

Consumelo despues del segundo entrenamiento...

ya...suena logico...pero...por que??

Saludos

[stress]

Kurai Kazama, conoces de sobra las normas, por que no las respetas?, cambia el título y ponlo en minúsculas por favor.

Respecto a lo de la creatina, karkian tiene razon, la cantidad que en mi opinion esta bien es 0,03g/Kg, y la tomaria la mitad 45 min. antes de entrenar y la otra mitad nada mas terminar.

Si no te gusta esa cantidad, puede tomar la estandard, 5g divididos en 2 tomas.

[KURAI_KAZAMA]

Kurai Kazama, conoces de sobra las normas, por que no las respetas?, cambia el título y ponlo en minúsculas por favor.

Lo siento....editado...siempre habia puesto los titulos en mayusculas y nunca nadie me habia dicho nada...no consideraba igual el contenido que el titulo...

es más se suelen poner los titulos de diversos documentos en mayusculas...

lo siento...arreglado...

Saludos

[karkian]

ya...suena logico...pero...por que??

Enrealidad no creo que marque mucha diferencia,es solo una opcion...