barra vs. mancuernas vs. polea

[King Fry]

Hola, buenas a todos

me enfrento a un problema veraniego que posiblemente a otros foreros también se les presente: los poliderportivos municipales de algunas ciudades chapan uno o los dos meses de verano. Adiós al acceso barato a un gimnasio rudimentario pero completo. Mi pregunta es:

¿se puede suplir el trabajo de bíceps, tríceps y pectoral que normalmente se hace en el gimnasio usando poleas, barras y mancuernas, SÓLO con mancuernas? (me he comprado el típico kit del decathlon)

En el caso de los pectorales, el no tener un banco en casa ya es un gran impedimento. Ahí sólo se me ocurre tirar de fondos en el suelo, y eso siempre será un trabajo más pobre que el que hagas con las poleas y la barra en banco horizontal e inclinado.

Pero en el caso de los bíceps, yo generalmente hago polea, curl de barra y curl de martillo con mancuernas. ¿Puede cubrir el trabajo sólo con mancuernas esta combinación de mancuerna-barra-polea? En caso de que sí, ¿cómo debería diseñar las series? ¿3 veces lo que hago con el curl de martillo, en lugar de 1 vez las series de martillo, 1 vez las de polea, 1 vez las de barra?

En el caso de tríceps me pasa lo mismo, suelo combinar press francés con barra y mancuernas, y poela. Durante 1 mes sólo tendré mancuernas.

Ya me imagino que si se hacen ejercicios con barra-polea-mancuerna es porque cada forma tendrá su historia y es necesaria. La cuestión es cómo enfocar 1 mes y pico por delante con sólo mancuernas.

1 saludo

[Odal]

Sí, teniendo el peso adecuado sin problemas.
Respecto a los fondos en el suelo, pueden hacerse mucho mas duros, hazlos con los pies sobre una superficie, a una sola mano, etc.
¿Y el resto de músculos?

[Týr]

¿Y el resto de músculos?

Los músculos no playeros son un mito. ¡Vivan los 'chestículos' y los brazos!

[Yam]

Deja las pesas y nada, corre, o haz bicicleta al menos. Durante este tiempo que no puedes ir al gimnasio. Habra partes de tu cuerpo que agradeceran hacer algun esfuerzo. Después puedes volver a tu rutina habitual . . .

Un saludo.

[Odal]

¿Y el resto de músculos?

Los músculos no playeros son un mito. ¡Vivan los 'chestículos' y los brazos!

La verdad que para gustos, colores, pero yo esteticamente hablando prefiero una buena espalda (dorsales, trapecios) por ejemplo a un buen pecho (hablando de digamos "deformidades preplayeras") , no se por que hay esa tradición preplayera hacia el pecho/brazos.

[King Fry]

¿Y el resto de músculos?

Los músculos no playeros son un mito. ¡Vivan los 'chestículos' y los brazos!

ya ves! espero que en 1 mes de pesas a tope pueda lucir los brazos de van damme......

No, la verdad es que sólo tenía duda con pectoral y bíceps. Los hombros y los tríceps es fácil trabajarlos con mancuernas, y el resto combinando bici y nadar lo mantienes.

Lo que me interesaba era si alguien me podía orientar sobre cómo hacer las series que normalmente se hacen con barra-polea-mancuernas, sólo con mancuernas.
Ejemplo bíceps:

si normalmente haces 4 series de 12-10-8-6 repeticiones (incrementando peso) en mancuernas, otras 4 de igual esquema en barra y otras 4 en polea.... ¿Si sólo usas mancuernas habría que hacer lo mismo pero cada grupo de 4 series con mancuernas? No tengo ni idea, por eso pregunto.

Entiendo que haya gente que sepa mucho y la que puede llegar a ofender la ignorancia de otros, pero por favor,esa gente tiene que entender que no es necesario compartir su brillante acidez con el mundo a cada ocasión que se le presente.

1 saludo.

[Týr]

Lo que me interesaba era si alguien me podía orientar sobre cómo hacer las series que normalmente se hacen con barra-polea-mancuernas, sólo con mancuernas.

Observo varios errores de partida en tu exposición:

1. Si la rutina es buena, los brazos no requieren trabajo directo.

2. Si, a pesar de todo, se quiere entrenar el brazo, basta y sobra con un solo ejercicio y no más de tres series.

3. Y, desde luego, hasta que uno no sea capaz de mover el 50-75% del peso corporal en 'curl' con barra (resta algo si son mancuernas), nadie debería plantearse ejercicios como los que mencionas.

Entiendo que haya gente que sepa mucho y la que puede llegar a ofender la ignorancia de otros, pero por favor,esa gente tiene que entender que no es necesario compartir su brillante acidez con el mundo a cada ocasión que se le presente.

A lo mejor que es que esa gente está un poco harta de que los preguntones no se hayan molestado siquiera en echar un somero vistazo a los mensajes antiguos del foro por si su duda hubiera sido respondida, digamos, en unas cuantas docenas de ocasiones. No se trata de despreciar la ignorancia, sino de castigar la pereza.

O puede que alguno de esos individuos también disfrute de compartir su ingenio con el resto del mundo.

Y ahora, si eres capaz de dejar de hacerte la víctima, te recomiendo que analices con detenimiento mi respuesta desglosada en tres puntos muy claros y que investigues un poco las causas que la motivan. Lo tienes sencillo: no hay semana que no se trate dicho tema en el foro.

Luego, una vez hechos los deberes, si quieres retomamos el asunto y aclaramos dudas. Pero, insisto, una vez realizada una pequeña y didáctica pequeña labor de investigación personal.

1 saludo.

Un salido (no, no es una errata).

[King Fry]

Entiendo que haya gente que sepa mucho y la que puede llegar a ofender la ignorancia de otros, pero por favor,esa gente tiene que entender que no es necesario compartir su brillante acidez con el mundo a cada ocasión que se le presente.

A lo mejor que es que esa gente está un poco harta de que los preguntones no se hayan molestado siquiera en echar un somero vistazo a los mensajes antiguos del foro por si su duda hubiera sido respondida, digamos, en unas cuantas docenas de ocasiones. No se trata de despreciar la ignorancia, sino de castigar la pereza.

O puede que alguno de esos individuos también disfrute de compartir su ingenio con el resto del mundo.

Lo tienes sencillo: no hay semana que no se trate dicho tema en el foro.

1 saludo.

Un salido (no, no es una errata).

Algo no me cuadra.... Cómo se va a tratar cada semana el tema si ya está todo dicho y con un rápido vistazo al buscador se resuelve toda duda?

Usé el buscador de mensajes antes de abrir este tema, pero debe ser que cuando uno tiene pocas nociones sobre algo no siempre acierta con las búsquedas, justamente porque no sabe bien qué buscar.

Pero que da igual, no quiero armar bulla ni empezar discusiones estúpidas. Sólo digo que no es la primera vez que te veo responder un mensaje sólo para soltar algún comentario tonto que a aquéllos que no te conocemos nos puede dar la impresión de que vas de listillo por la vida. Repito, no te conozco y no te voy a juzgar por tu actividad en un foro. Pero sí te digo que ésa es la primera impresión que puedes dar a los foreros más inexpertos y neófitos del lugar.

Si te irrita la apertura de hilos que consideras más que machacados con anterioridad, basta con ignorarlos. Anda que no hay mensajes en este foro con cero respuestas. No hagas como Ignatius Reilly de La conjura de los necios, que iba al cine a ver películas que odiaba sólo por el bizarro placer de expresar voz en grito cuánto las detestaba.

Aunque en el fondo Ignatius era un tipo entrañable. A su manera.

1 saludo

[Týr]

Algo no me cuadra.... Cómo se va a tratar cada semana el tema si ya está todo dicho y con un rápido vistazo al buscador se resuelve toda duda?

Te invito a que encuentres una sola semana de este mismo año donde no haya comentado yo personalmente acerca del número de ejercicios excesivos en el 99% de las rutinas y de los porqués.

Usé el buscador de mensajes antes de abrir este tema, pero debe ser que cuando uno tiene pocas nociones sobre algo no siempre acierta con las búsquedas, justamente porque no sabe bien qué buscar.

De ahí que haya respondido, tal vez con una cierta ironía que no haya sido de tu agrado, pero a la vez proponiendo soluciones y argumentando los porqués en lugar de dar la callada como respuesta o enviar directamente al cuerno.

Sólo digo que no es la primera vez que te veo responder un mensaje sólo para soltar algún comentario tonto que a aquéllos que no te conocemos nos puede dar la impresión de que vas de listillo por la vida. Repito, no te conozco y no te voy a juzgar por tu actividad en un foro. Pero sí te digo que ésa es la primera impresión que puedes dar a los foreros más inexpertos y neófitos del lugar.

Perfecto, objetivo conseguido. Y, si aparte de eso, logro molestar a según quién, mejor que mejor.

Si te irrita la apertura de hilos que consideras más que machacados con anterioridad, basta con ignorarlos.

Eso ayudaría a perpetuar el comportamiento que considero inadecuado. Te repito que cuando hago las cosas soy perfectamente consciente de lo que hago y el posible efecto que puede causar en plañideras y sensibles espíritus que "no buscan entrar en conflicto" pero que se entretienen cosa mala en dar la murga mientras sollozan y se rasgan las vestiduras.

[MaGner]

Las mancuernas tienen muchas más ventajas que las poleas.

1. Trabajan estabilizadores.
2. Trabajas con un peso más real, más directo.
3. Son mejores para conseguir volumen y fuerza.
4. Ocupan menos espacio que una maquina con poleas, y es más fácil y barato agregar y comprar peso.

Yo que tu incluso aún yendo a un gimnasio, me olvidaría de todo lo que no sea barras y mancuernas, maquinas fuera directamente, salvo que seas un preplaya, un culturista avanzado, o un anciano que solo quiere tonificar.

Olvidate del esquema 10-8-8-6 y similares tan utilizado en los gimnasios adictos al weider.

Quieres volumen , entonces 4 x 12 todo con el mismo peso, quieres fuerza 5 x 5 todo con el mismo peso, quieres un poco de las dos 4 x 8, siempre con el mismo peso, no te lies.

1. Levanta el peso lo más rápido que puedas siempre.
2. Para trabajar biceps y demás, echale un ojo a los videos en youtube, la inmensa mayoría de la gente no sabe trabajar biceps, " mucha gente sube la mancuerna o barra hasta casi estar pegada al hombro en el movimiento de curl y eso es una soberana tontería "
3. Sino puedes hacer press banca, buscate algo para hacer fondos en paralelas, para mi es el mejor constructor de pecho con el banca que existe, y si haces flexiones hazlas con peso y palmada.
4. Buscate algo para hacer dominadas, etc.


Y sobre todo y lo más importante, que tus ejercicios se basen en los del tipo multiarticular, que utilicen cadenas enteras de músculos, olvidate de eso de aislar, esos dejalos muy muy muy en segundo plano o en 3º plano mejor jejeje.