Compativilizar rutina 3x5 y dominadas para oposicion

[jumko]

Hola, voy a opositar al CNP y la unica prueba que se me resiste son las dominadas. Actualmente hago la famosa rutýrna y debo decir que me va de maravilla. Mi objetivo es conseguir hacer 17 dominadas (ahora hago 4 a duras penas). La duda que tengo es como puedo incluir las dominadas en la rutina, y cual es la mejor forma de aumentar las repeticiones.
Gracias

[Týr]

Hola, voy a opositar al CNP y la unica prueba que se me resiste son las dominadas. Actualmente hago la famosa rutýrna y debo decir que me va de maravilla. Mi objetivo es conseguir hacer 17 dominadas (ahora hago 4 a duras penas). La duda que tengo es como puedo incluir las dominadas en la rutina, y cual es la mejor forma de aumentar las repeticiones.

Mi consejo en estos casos es el siguiente:

- Rutina de fuerza y potencia: dos sesiones semanales.

- Entrenamiento de las pruebas de resistencia y velocidad: dos a tres sesiones semanales.

- Resto de pruebas específicas de la oposición: una sesión semanal.

En el caso concreto de las dominadas, lo ideal sería hacer todos los días un par de series **SIN** llegar jamás al fallo. Incrementado semanalmente si es posible el número de repeticiones.

Y, para la sesión de las pruebas específicas de la oposición, hacerlas en "escalera":

Si ahora haces cuatro, la progresión debería ser esta:

Sesión 1: 4-3-2-1.

Sesión 2: 4-3-2-2.

Sesión 3: 4-3-3-2.

Sesión 4: 4-3-3-3.

Sesión 5: 4-4-3-2.

Sesión 6: 4-3-3-3.

Sesión 7: 4-4-3-3.

Sesión 8: 4-4-4-3.

Sesión 9: 4-4-4-4.

Sesión 10: 5-4-3-2.

Etc, etc, etc...

[jumko]

Ok Týr, muchisimas gracias

[NiXoN]

Como siempre,la respuesta de Týr es impecable,pero si deseas otro metodo sencillo y dispones de tiempo sufiente,puedes hacer tu rutina normalmente,y a parte realizar una serie todos los dias añadiendo cada dia 1 dominada mas!

[sereno]

Una cosa que no entiendo: En la sesion 5 aumenta una repeticion en la segunda serie y disminuye en la cuarta, despues, en la sesion 6 disminuye una repeticion en la segunda serie y aumenta en la cuarta. ¿Esto porque?
Gracias

[Týr]

Una cosa que no entiendo: En la sesion 5 aumenta una repeticion en la segunda serie y disminuye en la cuarta, despues, en la sesion 6 disminuye una repeticion en la segunda serie y aumenta en la cuarta. ¿Esto porque?

Sesión 5: 4 + 4 + 3 + 2 = 13

Sesión 6: 4 + 3 + 3 + 3 = 13

Para que puedas completar todas las repeticiones de una forma cada vez más homogénea.

Con tres series se ve más claro:

3-2-1
3-2-2
3-3-2
3-3-3
4-3-2
4-3-3
4-4-3
4-4-4

[bur]

Y sobre todo estudiar...por que con las 160 plazas que se prevén de poco te servirá hacer 17 dominadas si no apruebas el teórico.

[jumko]

Y sobre todo estudiar

En eso estamos

...por que con las 160 plazas ...

Es que a este paso va a haber un policia por distrito

[YSKBudo]

Y sobre todo estudiar...

Saber que "compatibilizar" va con "b" tampoco estaría mal

[jumko]

Una cosilla. Cuando llegue a un punto de estancamiento en las dominadas, que hago?

Saber que "compatibilizar" va con "b" tampoco estaría mal

Upps

[Týr]

Una cosilla. Cuando llegue a un punto de estancamiento en las dominadas, que hago?

No deberías estancarte hasta ser capaz de hacer varias series de al menos 30 repeticiones cada una. Cuando llegues a ese punto, hablamos.