Como hacer bien los presses de banca con mancuernas

[Adria21]

He estado viendo videos en internet y veo que hay 2 maneras de hacerlo (perdonad si es muy basico pero es que soy novato)
Las dos maneras de hacerlo son:

1)

2)

cual es la mejor o las mas recomendable?
y tambien seria igual para el inclinado y el declinado?

Gracias!

[loschatarras]

Ami ninguna de las dos me parece correcta por el tema de la angulacion del brazo respecto al cuerpo y la ''sobretension'' que genera en el tendon del supraespinoso.
Los brazos a 45º (aprox) respecto al torso.

Saludos

[mel]

He estado viendo videos en internet y veo que hay 2 maneras de hacerlo (perdonad si es muy basico pero es que soy novato)
Las dos maneras de hacerlo son:

1)

2)

cual es la mejor o las mas recomendable?
y tambien seria igual para el inclinado y el declinado?

Gracias!

Girar o no las manos al final da igual ya que es cuestión de gustos (yo prefiero girarlas porque me parece que la contracción es mayor). Lo del ángulo es lo fundamental (como dice los Chatarras), y no bajar los brazos más del plano del cuerpo (como si se hiciera el ejercicio en el suelo).

[cyberclon]

y no bajar los brazos más del plano del cuerpo (como si se hiciera el ejercicio en el suelo).

Recortar el ROM de un ejercicio por sistema es muy mala idea, tanto a nivel de salud como a nivel deportivo. A no ser que haya una lesion que impida realizar el ROM completo, todo son desventajas. Si la angulacion humero-torso es de unos 45º, el bajar o no bajar la barra no marca ninguna diferencia en la estabilidad de la articulacion. Si la angulacion es de 90º el problema no es bajar los codos por debajo del cuerpo, el problema es trabajar el press con los brazos a 90º.

[mel]

y no bajar los brazos más del plano del cuerpo (como si se hiciera el ejercicio en el suelo).

Recortar el ROM de un ejercicio por sistema es muy mala idea, tanto a nivel de salud como a nivel deportivo. A no ser que haya una lesion que impida realizar el ROM completo, todo son desventajas. Si la angulacion humero-torso es de unos 45º, el bajar o no bajar la barra no marca ninguna diferencia en la estabilidad de la articulacion. Si la angulacion es de 90º el problema no es bajar los codos por debajo del cuerpo, el problema es trabajar el press con los brazos a 90º.

Lo leí en algún sitio, gracias por la aclaración ¿En el press de hombros es igual? (si es recomendable bajar el peso más allá de un ángulo de 90 entre la espalda y el brazo).

[cyberclon]

En cualquier tipo de press, incluso el militar. En torno a los 45º mas o menos es lo optimo (dependiendo del ancho del agarre en caso de ser con barra).

[mel]

En cualquier tipo de press, incluso el militar. En torno a los 45º mas o menos es lo optimo (dependiendo del ancho del agarre en caso de ser con barra).

Gracias.