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Saludos a todos. Era por si alguien me podría facilitar una rutina de volumen que sólo sea necesario barra y mancuernas. Sobre las veces que se tenga que hacer por semana y demás, no tengo ninguna preferencia con que sea de volumen y con barra y mancuerna estaría genial. Muchas gracias

"barra" es uma barra a la que se le pueden cargar cuantos kilos se deseen, es uma barra a la que se le pueden cargar hasta "X" kg, o es uma barra fija para colgarse?

Es una barra de levantamiento para ponerle discos, hay un máximo de kg pero es bastante elevado

ok, entonces puedes organizarte um entrenamiento de verdad.
Lo bueno es que hay bastante libertad para eso.
Lo primero es colocar los básicos (sentadilla, press banca y peso muerto) unas dos veces a la semana.
Lo segundo es colocar el resto con hasta 2 más por zona muscular.
Si no cuentas con banco, press militar y flexiones con um disco em la espalda
Si no cuentas con soporte, ahí la cosa´está jodida para la sentadilla,sería cosa de agregar algun peso muerto con déficit que implique mas las peirnas, algo te va a funcionar pero no es lo mismo que si contaras con soportes.

Bueno, pues con barra, mancuernas y peso suficiente para progresar tienes todo lo que necesitas para ganar volúmen.
Yo una rutina no puedo darte, pero si investigas por este foro puedes coger ideas para armarla.
Te dejo dos enlaces que te pueden interesar:
Esta es una rutina mixta de fuerza e hipertrofia, en al que se usa barra, mancuerans y calistenia:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 75-15.html
Esta es una rutina de fuerza que puede servirte como base para alcanzar una buena base y en un futuro ganar volúmen de forma más eficiente. De todas formas, comiendo mucho cogerás volúmen:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Estas son solo un ejemplo, hay muchas más, es cuestión de que busques e investigues.

Por no abrir otro hilo solo para ello, aprovecho este para una pregunta:

el remo con el que finalmente me he quedado en mi rutina es con mancuernas estilo clásico, pero en el gym solo hay hasta 35 kg. Una vez llegados aquí qué se hace, subir series y reps hasta hartarse? o convendría sustituir por otro ejercicio para mantener series y reps en el mismo rango y poder seguir aumentando simplemente el peso a mover?

me costó la ayuda de muchos posts y consejos en este foro decidirme por este remo y realmente es el que me gusta y el que me va bien, pero cómo sigo avanzando con esa limitación de las mancuernas?

gracias, saludos

Creo que eso es más bien preferencia personal, la mía es por subirle repeticiones y cerrarle bien arriba y bajar controlado, de esa forma lo veo como que me complementa mejor el peso muerto y los derivados de halterofilia.

lo de bajar controlado ya estoy en ello, intentaré dificultarlo cerrando más arriba; pero la cuestión es más bien si ese peso, 35 kg, es suficiente o es demasiado poco; ahora estoy haciendo series de 8 reps, pongamos que las subo a 12, pero volveré a estar enseguida en la misma situación.

Si no dispones de mancuernas de mas tamaño pienso que en algun momento tendras que pasarte a la barra.
La opcion mas parecida al remo con mancuerna diria que es el landmine row que sigue siendo un ejercicio unilateral solo que usas barra con lo que no vas a tener problema en subir el peso.

también es posible agarrar 2 mancuernas en cada mano, cruzándolas.

marc200 escribió:La opcion mas parecida al remo con mancuerna diria que es el landmine row que sigue siendo un ejercicio unilateral solo que usas barra con lo que no vas a tener problema en subir el peso.

he mirado ese ejercicio y he comprobado que en el gym hay una especie tubos móviles para encajar el otro extremo de la barra, probaré con eso en cuanto alcance el tope con las mancuernas, que creo será en breve,

lo de cruzar las mancuernas lo he probado y me resulta super-incómodo Arturo, aunque si no funciona eso otro lo haré así,

gracias a ambos, saludos