Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola amigos,mido 1,75 y peso 68kg,me gustaria marcarme un pokito a la vez que me quito la poca grasilla dela cintura y saco algo de abdominales,os pongo esta dieta a ver que opinais,entreno los 5 dias ,un musculo cada dia y de 30 a 40m de cardio DESAYUNO:batido de 30g de proteinas+50g avena+una piez...

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hola amigos soy nuevo en el foro me gustaria que me ayudarais en un entreno para tres dias,yo he pensado en hacer 2 grupos diarios con 3-4 series y 10-12 rep,solo un par de ejercicios para cada grupo y sobre todo basicos,al final de la sesion 30 m cardio.los otros dos dias de la semana hago spinning...

hola amigos soy una chica que lleva poco tiempo en el mundo de las pesas,me gustaria que me recomendarais una rutina de 3 dias para trabajar todo el cuerpo,para desarrollar un poco mas hombros y espalda,los demas musculos mantenimiento.mido 178 y peso 70kg,tengo buena genetica. los otros dos dias ha...