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Hola, me he comprado un bote de carbohidratos y quisiera saber como es la mejor forma de tomarselo para obtener un maximo rendimiento, suelo entrenar sobre las 4, como deberia tomarlo? y otra cosa mas, si estuviera tomando tambien creatina como deberia combinarlos para tomarlos bien? Gracias

Hola me acabo de comprar un bote de carbohidratos y queria saber de que modo es mejor toamrselo par aobtener un amximo rendimiento, suelo entrenar sobre las 4, como me lo deberia tomar antes o despues d entrenar? Gracias