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la rutina me la arman en el gimnasio no la armo yo, como seria una rutina "buena"??

Hola chicos, me llamo bruno, tengo 18 años. En este momento estoy pesando 68 kg y mide 1,83 m y estoy haciendo gimnasio desde hace 6 meses. Estoy haciendo rutinas para aumentar la masa muscular desde hace 6 meses pero no note un gran cambio, solametne un poco en los brazos. Unos amigos me dijeron qu...