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Hace mucho que no entreno 3 veces a la semana, siempre 4, repitiendo biceps y triceps los viernes pero cambiando los ejercicios, me refiero a otros diferentes a los que hago los otros dias.

De suplementación, pues solo tomo un batido de hidratos los dias que entreno y alguna barrita.

Hola

A mi me gusta mucho el curl a una mano con mancuerna en el banco predicador. Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion

Hola Primero que todo gracias por vuestra ayuda. Con esta rutina lo que busco es volumen, la he hecho a partir de los ejercicios en los que he notado que me han ido mejor, y buscando trabajar en sus varias partes. adentrandome un poquitin mas en la perfgunta inicial... a quien le vendria emjor este ...

Hola Llevo un tiempo estancado y creo que tambien un poco sobreentrenado, asi que he hecho esta rutina de volumen (la primera que me hago yo mismo) para probarla un mes, a ver que os parece, si cambiariais algo o lo que sea. Gracias Lunes - dorsal biceps y abdominales Dorsal: -dominadas 4x10 -remo e...