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Bien amigos en cuanto a la maquina no se bien los nombres de los ejercicios que maneja pero les dire que adelante se puede hacer piernas sentado -brasos -pecho y espalda -ademas remo en la parte de abajo y en la parte de atras del aparato se puede hacer piernas tiene un escalador y algo de abdominal...

Bien puedo vajar el tema de correr anuque me gusta sentirme ajil y activo como se abran dado cuenta soy nuevo llevo resien tres meses corriendo y vaje varios kilos un poco mas atras empese con la maquina que les cuento arriba aunque no a full por eso es que les consulto como encaro la dieta y el eje...

Amigos necesito consejo veran peso 70 y mido 1,68 y quisiera sumar bolumen asi que me pueden diseñar una rutina y una dieta les digo esto por mis horarios yo salgo a correr 7.00hs a 8.00 de 3 a 4 veses por semana a las 9.00 me voy a trabajar hasta las 12.30 vuelvo a las 16.30 al trabajo hasta las 21...

Amigo MaCias grasias por tus consejos son bien resividos y voy a ponerlos en practica
les cuento que logre mejorar vastante desde que empese y estoy seguro que con los consejos de ustedes lo voy a hacer mejor
suerte y saludos

Primero quiero felicitar a los moderadores por el foro muy completo Les cuento que ya un mes y medio que vengo corriendo y una dieta me esta ayudando a perder algunos gramos mi consulta es si hay algun metodo o tecnica de respiracion para la maraton y poder agregar algunos kilometros ademas el brase...