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Que te parece si añado un sandwich de atun o pavo en el desayuno y frutos secos a media mañana¿?

Y entonces de suplementación nada¿¿

Gracias y saludos.

Buenas y gracias por responder: Para Sebarc mi meta es volumen, las calorías a consumir según tengo entendido son: peso(71)*50=3550 y las cantidades a tomar son 30% proteinas, 60 % carbohidratos y 10% grasa. Cogí una dieta que no me parecio mu basta y q podría llevar a cabo simplemente, ahora intent...

Buenas a todos, este es mi primer mensaje aunque os llevo leyendo desde hace bastante tiempo. Llevo 7 meses levantando pesas, no hacia dieta ni me suplementaba ni nada, pero ya quiero empezar un poco más en serio con esto y estoy dispuesto a hacerla. Tengo 17 años, dentro de dos meses 18, peso 71 ki...